月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.6	Henderson 流し2本
11/02 火	6.6	Henderson 流し2本
11/03 水	6.6	Henderson 流し2本
11/04 木	0.0
11/05 金	20.0	Mt Feber-KentRidgeペース走　1:50くらい
11/06 土	15.5	Slow Jog　Boonlay-Redhill
11/07 日	35.0	MR25	2:59	かろうじて3時間を切ったが2:55だったらKM5分ペース。例外なく20Kmすぎで体が重くなる。
11/08 月	6.6			ゆっくり　昨日の疲れが・・・
11/09 火	6.6			拇指球着地を意識
11/10 水	0.0
11/11 木	3.8	3.2KM 300M*2	14:50
11/12 金	3.8	3.2KM 300M*2	14:30, W.S 51'
11/13 土	23.0	シンマラ試走
11/14 日	23.0	自由走		上り坂だけまじめに走る。最初のMt Feber頂上まで25'ちょっと切るくらい
11/15 月	0.0
11/16 火	6.0	Henderson	13:18-12:00	Course Record 佐藤悠基のイメージで。前半が早かった。
11/17 水	23.0	自由走	2:00ちょうど	登りだけ　最初のMt Feber頂上まで24'と早かった。
11/18 木	0.0
11/19 金	4.1	3.5km 300*2	12:58, 51,52
11/20 土	10.0	3000,2000,1000	11:17,7:28,3:30	最後の1000mだけ佐藤悠基を意識して上手く走れた、2000はばてた。
11/21 日	22.0	Slow Jog 坂だけ本気走	２時間１０分
11/22 月	0.0
11/23 火	6.6
11/24 水	6.0	Henderson	13:10, 12:58	おそらくコースレコード
11/25 木	4.0	3.4 300m*2	13:30、50.5*2	30秒遅いだけで楽
11/26 金	0.0
11/27 土	16.5	Botanic 5 3.5	行き2Km9:36,8:16、5km21:30,3.5KM15:30、帰り2KM8:20、最後2KM11:30
11/28 日	20.0	LSD	2'00
11/29 月	5.0
11/30 火	0.0
走行距離	280.3  km