月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	5.6	henderson
9/02 木	8.0	henderson
9/03 金	0.0
9/04 土	16.0	botanic		ゆっくり。明日の30kmの前に疲労した状態で参加
9/05 日	32.0	mr25	2:38	途中2kmほど迷子に。昨日の影響で臀部の筋肉が固く。
9/06 月	0.0
9/07 火	8.0	henderson	39' last300m 72'
9/08 水	6.5	5.9 300m*2	30'　300m	日曜日の疲れが、まだ右太ももに
9/09 木	0.0
9/10 金	6.0
9/11 土	0.0
9/12 日	21.1	Half	1:32:41	5-10kmで中だるみしてしまった。21:38,22:18,21:51,21:40
9/13 月	0.0
9/14 火	0.0
9/15 水	8.6	Henderson8 300*2	41'　300mは52-53
9/16 木	0.0
9/17 金	0.0
9/18 土	18.0	Botanic*2	21'38,21'18	行き4:40、帰りはKM6分JOG
9/19 日	11.0	Mac richie	55	疲れて１周のみ
9/20 月	8.0	Henderson8
9/21 火	6.1	Henderson5.5km 300m*2
9/22 水	4.6	Tanglin 300*2
9/23 木	10.0	Mt Feber
9/24 金	0.0
9/25 土	23.0	Botanic*3	行き4:45くらい、1周21:50-22:40くらい。最初2周は休憩なし。最後21:50。	バテバテ。暑いとダメ。
9/26 日	23.0	Botanic*3	LSD,KM6分ペース	疲労が抜けた。
9/27 月	0.0
9/28 火	8.0	Henderson-->Depot		腰痛い
9/29 水	8.6	Henderson-->Depot	300m*2 51-52
9/30 木	0.0			筋トレのみ
走行距離	232.1  km