月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	23.0	Botanic*3	24:38,24:00,24:00	久しぶりで股関節が痛かった。左の腰も痛い。ふくらはぎに張り
8/02 月	0.0
8/03 火	6.0	Henderson Bridge	26:30
8/04 水	8.0	Henderson Bridge	37:00	Last300m 69
8/05 木	8.0	Henderson Bridge	38:40	Last300m 72　腹痛
8/06 金	0.0
8/07 土	18.6	Botanic*2	21:30,20:15	20:15 is the course record!腕ふりを後ろへ引くように修正
8/08 日	20.0	Mt Feberｰ Kent Ridge Park	130'	Last 300m 55 体重かった
8/09 月	23.0	Botanic*3	21:28,20:51,20:27	最後1周は休み2分のみだったが2コースレコードに近かった。腰の位置を高く。行き、帰りのJOGはともに4:45位のペース。
8/10 火	0.0
8/11 水	10.0	Mt Faber	50'
8/12 木	0.0
8/13 金	0.0
8/14 土	18.0	Botanic*2	20:45, 19:48	2週目、20分切り。コースレコード。つま先走りで。東農大の松原君の走りを参考。
8/15 日	22.0	Mac Richie　11km*2	60',　58'	2週目は1人で。
8/16 月	0.0
8/17 火	0.0
8/18 水	0.0
8/19 木	10.5	Mt Faber	47?
8/20 金	0.0
8/21 土	13.6	Botanic1周	21'	すぐ息切れ
8/22 日	16.2	Botanic 5 3.2	行き10:30,9:38、Botanic23'、14:30、帰り9:02,8:51	スロージョグのつもりがビルドアップ気味に。
8/23 月	0.0
8/24 火	5.6	Henderson short, 300m*2
8/25 水	0.0
8/26 木	6.6
8/27 金	0.0
8/28 土	18.0	Botanic*2	22:00,22:30
8/29 日	17.0	Bedokまで	最後の3KMは4;36までビルドアップ
8/30 月	5.6	Henderson Short		流し300M*2
8/31 火	8.0	Henderson - Depot	40'	暑くてバテる
走行距離	257.7  km