月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0
4/02 金	20.0	Botanic 5km,3km,3km	21:40,14:00,14:30行き4:30/km、帰り5:00ペース	暑くて3週目の途中からバテバテ。最初早すぎたかな？抑えてるんだけど。
4/03 土	18.0	Botanic 3km*3	14:50,14:16,14:34行き5:00/km、帰り6:00ペース	昨日の疲れと暑さでバテバテ。3周目は調子よくとばしたつもりがそうでもなかった。逆回りの方が昨日もタイムがいい
4/04 日	29.0	ECP11km, 6km*3	11km	雨の中、何とかSlow Jog30km
4/05 月	0.0
4/06 火	6.5	Mount Faber	35,流し150M*３本,Walk3KM	前半坂がきついのでつらい
4/07 水	7.8	Mount Faber	41	昨日とちょっと変えて
4/08 木	2.2			あまり意味はないと思うが、結婚記念日で食べたDapaoloの腹ごなしに。
4/09 金	0.0
4/10 土	22.0	ECPラグーンFCまで10km, ECP内6km*2	Last 6kmは休み休みだけど4:40くらいだとおもう。	雨だったので楽
4/11 日	20.0	Botanic1周,夜7km	最初4km4:45、5km21:11、帰りは5:30ペース	暑い。5:30でもヘロヘロ。夜はKent Bridge往復
4/12 月	0.0
4/13 火	0.0
4/14 水	6.0	ウランバートルでJOG	4:40ペースくらい	寒い。-7C
4/15 木	7.0		4:30ペースくらい	昨日よりは寒くないが苦しい
4/16 金	10.0		5:00ペースくらい	朝のウランバートルの通勤通学者とともに。だいぶ寒さはゆるむ。
4/17 土	14.0	Botanic 1周	行き4:40ペース、1周22:25、帰り2km8:40、2km11:30	あまりの調子の悪さに2周目の途中でやめてしまう。
4/18 日	22.0	ECP	km 5ちょっとくらい	暑いし苦しい。30km走のつもりがとんでもない話。
4/19 月	0.0
4/20 火	0.0
4/21 水	0.0
4/22 木	6.0	Bridge	30'
4/23 金	0.0
4/24 土	23.0	Botanic*3	21'50,21'24,21'37	昨日のスクワットが効き過ぎて腰が持たない
4/25 日	13.0	Botanic*1	22'24	暑いのと腰の疲労でヘロヘロ
4/26 月	0.0
4/27 火	8.0	Kent bridge	38'	Last 300m 3:40相当
4/28 水	8.0	Kent bridge	39'	Last 300m 4:00相当
4/29 木	0.0
4/30 金	0.0
走行距離	242.5  km