Kousuke
地域 : 東京
年齢 : 40's
一言 :
一言 :
サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。 サブ255を目指します。
2010／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 5.0 | 2km*2、Jog1km |
9:20,7:59 |
追い込み度8割 |
| 3/02 火 | 0.0 | |||
| 3/03 水 | 7.6 | 2km jog, 5000M, 600M |
5000m:19:39, 600M:2:00 |
最後に1000Mやるつもりが600Mで挫折。1周目76'と突っ込みすぎ。ただし、突っ込んでつぶれるのは良しとする。 |
| 3/04 木 | 5.6 | 3kmjog, 2km,300M*2 筋トレ |
2KM 7:39 Tanglin 帰り 流し52' |
左の腰が痛い。先月のマックリッチの前日からだな・・・ |
| 3/05 金 | 0.0 | 筋トレ |
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| 3/06 土 | 18.0 | 5km*2、行き帰り4km |
行き4km4:40-50、Botanic1周目21:30、2周目20:50、帰り4KM4:20/KM |
久々に体が軽く好調 |
| 3/07 日 | 20.0 | ECPまでＬＳＤ |
2時間 |
30KMのつもりが、やはり昨日の練習の疲れで腰が持たず |
| 3/08 月 | 4.0 | 9:00, 7:40 |
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| 3/09 火 | 3.0 | Gym |
14' |
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| 3/10 水 | 12.0 | 2km Jog,Track 10000m |
41:00(4:06,4:00,4:06,4:06,4:10,4:10,4:10,4:06,4:06,4:00) |
Km 4'の維持ができない。追い込み9割 |
| 3/11 木 | 5.0 | 3kmjog,2kmPR |
Last2km 7:43 |
追い込み度8割 |
| 3/12 金 | 0.0 | |||
| 3/13 土 | 0.0 | |||
| 3/14 日 | 16.0 | North East Run |
1:04:33 |
最初から抑えすぎ？ 後半は距離が短い。全体の距離も15kmちょっとしかない。 |
| 3/15 月 | 0.0 | |||
| 3/16 火 | 8.0 | 最初10分、途中8:50,×2、最後2km8分くらい |
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| 3/17 水 | 8.0 | 最初10分、途中8:50,×2、最後2km8分くらい |
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| 3/18 木 | 0.0 | |||
| 3/19 金 | 0.0 | |||
| 3/20 土 | 23.0 | 最初4km4:45ペース、22:22,21:59,21:51Last4km4:30ペース |
Evenで走れたからOK.涼しかったので楽 |
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| 3/21 日 | 0.0 | タイ |
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| 3/22 月 | 0.0 | タイ |
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| 3/23 火 | 0.0 | 休み |
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| 3/24 水 | 0.0 | 休み、アイスクリーム |
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| 3/25 木 | 5.0 | 2km*2、流し300m*2 |
Last2km7:41、流し300m 52'×2 |
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| 3/26 金 | 0.0 | |||
| 3/27 土 | 23.0 | 4km,15km,4km |
4km4:30, 1st21:50, 2ND21:30, 3RD 20:44, Last4km 5:20 |
暑い。先週よりも２倍つらい。 |
| 3/28 日 | 13.5 | Mac Richie |
後半上げられた。走っているときはつらかったが、ダメージは少ない。 |
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| 3/29 月 | 0.0 | 筋肉痛なし |
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| 3/30 火 | 4.5 | 2km*2 |
2km 9:30,7:43 |
Last2kmたいして追い込まず |
| 3/31 水 | 8.5 | 2km*4 Bup |
9:13,8:20,8:19,7:57 |
2周目と3周目が相変わらず一緒のTime、Lastはばてた。 |
| 走行距離 | 189.7 km | |||