こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2019/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 火 | 41.3 | 夜ラン ジョグ21 朝ラン ジョグ10k 福祉村ペース走11k |
6分ペース 4分ペース11k |
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1/02 水 | 26.0 | 朝ラン 福祉村 ジョグ26k |
6分ペース |
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1/03 木 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k ウォーク8k |
6分ペース |
右足膝周り痛む。 しばらく休もう。 |
1/04 金 | 0.0 | 休足日 |
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1/05 土 | 0.0 | 休足日 |
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1/06 日 | 17.0 | 夜ラン17.0 |
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1/07 月 | 0.0 | 休足日 |
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1/08 火 | 17.0 | 朝ラン ジョグ7k 夜ラン 織田F 1000m×7 |
3'20(71)3'23(67)3'29(1'10)3'22(62)3'21(62)3'21(64)3'22 |
足の付け根が痛みあり。 悪化する前に練習中断。 |
1/09 水 | 7.0 | 朝ラン ジョグ7k |
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1/10 木 | 7.0 | 朝ラン ジョグ7k |
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1/11 金 | 0.0 | 休足日 |
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1/12 土 | 10.0 | 夜ラン ジョグ10k |
若葉中央公園 |
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1/13 日 | 0.0 | 休足日 |
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1/14 月 | 0.0 | 休足日 |
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1/15 火 | 0.0 | 休足日 |
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1/16 水 | 0.0 | 休足日-治療院(代々木) |
別大を走ることを諦めかけていたけど、まだ間に合うかも。 |
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1/17 木 | 10.0 | 朝ラン10k |
ゆっくりと |
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1/18 金 | 10.0 | 朝ラン10k |
足の付け根に負担がかからないようにゆっくり |
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1/19 土 | 12.3 | 夜ラン織田F アップ2k ロングインターバル3000m-3000m-2000m ダウン800m |
9'59(3'24)9'59(3'28)6'40 |
呼吸がしんどかったが、3'20ペースを維持できたので安心した。 |
1/20 日 | 20.0 | 朝ラン10k、夜ラン10k |
6分ペース |
朝夕ともに入間川の河川敷をジョグ ストレッチは入念に |
1/21 月 | 0.0 | 休足日 |
ストレッチ時間を増やそう。 |
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1/22 火 | 20.0 | 朝ラン ジョグ8k 夜ラン 織田F ジョグ2.8 3000 3000 2000 |
10’15(3'27)10'09(3'23)6'23 |
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1/23 水 | 0.0 | 休足日 |
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1/24 木 | 7.0 | 朝ラン ジョグ7k |
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1/25 金 | 10.0 | 朝ラン ジョグ5kペース走5k |
4分ペース |
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1/26 土 | 14.0 | 夜ランアップ3k ペース走10k ダウン1k |
3'40ペース |
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1/27 日 | 33.0 | 朝ラン 入間川 ジョグ17k ペース走8k 夜ラン ジョグ8k |
4'10-3'55 |
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1/28 月 | 0.0 | 休足日 |
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1/29 火 | 0.0 | |||
1/30 水 | 0.0 | |||
1/31 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 271.6 km |