月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	19.5	夕方ラン　アップジョグ4.6　ペース走る12k ダウン2.9	15'18-15'54-15'05-15'37	芝川ペース走12k 雨の中、よく走ったと思う。
9/02 日	29.6	朝ラン　アップジョグ2.8 ペース走4k　ダウンジョグ2.8 午後ラン　ジョグ20k	7'20-7'35	芝川ペース走る4k 3'40〜3'45ペース
9/03 月	2.6	朝ラン　ジョグ2.6
9/04 火	4.0	朝ラン　ジョグ4k
9/05 水	9.2	夜ラン　ジョグ3k　6k	18'55-3'15	3'50ペースから3'15へ。
9/06 木	15.1	朝ラン　ジョグ3k ペース走4k 夜ラン　ジョグ3k ビルド5k	16'11 15'26-3'19	ほほ4分ペース 3'50ペースから3’20まで。
9/07 金	6.1	朝ラン　ジョグ6.1k		家から芝川まで。
9/08 土	30.1	朝ラン　ジョグ1.5 ペース走6k 夕方ラン　アップ1.5k インターバル1000×5 とペース走4k　ダウンジョン9.5	18'48-3'40 3'13(69)3'09(67)3'09(69)3'10(72)3'08 ペース走7'25-7'23	3'50ペースから3'40まで。　右ひざに痛みあり。 青公園インターバル。自分が思っていたよりもタイムよく。
9/09 日	20.0	夕方ラン　アップ1.5ジョグ　インターバル2000×3　ダウンジョグ1.5と10kジョグ	6'55(2'13)7'09(2'21)7'01	風が強くてペースあげれず。昨日の疲れもあるのかな。
9/10 月	8.2	朝ラン　ジョグ8.2
9/11 火	0.0	休足日
9/12 水	9.2	朝ラン　ジョグ3.2 ビルド走9K	20'26-3'52	青木公園6周
9/13 木	9.2	夜ラン　ジョグ3.2 ビルド走9K	19'23-3'15	青木公園。
9/14 金	9.2	夜ラン　ジョグ3.2 ビルド走9K	19'38-3'18	青木公園。
9/15 土	35.3	朝ラン　ジョグ15.5 夜ラン　ジョグ20k		青木公園10週 弱い雨が続く中、ゆっくりジョグ。 上谷沼調整池。　新規コース。　街灯がないので、夜は危ない。
9/16 日	30.0	夕方ラン　アップ3K、ペース走24K　ダウン3K	12'37-12'31-12'33-12'42-(32)12'50-12'45-(28)12'49-12'36	上谷沼調整池1.5k周回16周。 4'10〜4'15ペース。
9/17 月	0.0	休足日	左膝が痛むため、記録会を回避
9/18 火	0.0	休足日
9/19 水	8.1	朝ラン　ジョグ8.1
9/20 木	9.3	朝ラン　ジョグ3.3 ペース走6k	19'20_3'44
9/21 金	9.2	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走6k	19'07_3'39
9/22 土	22.5	午後ラン　ジョグ22.5
9/23 日	30.0	午前ラン　ジョグ17.4 ペース走12k ダウンジョグ1.5	16'25_16'05_15'50	競技上12000M　4分ペース。膝の痛みは治まってきたかな。
9/24 月	0.0	休足日
9/25 火	9.2	朝ラン　ジョグ3.2 ビルド6k	19'05_3'18	復調のきざしあり。
9/26 水	9.2	朝ラン　ジョグ　ビルド6k	18'44_3'21	雨でもタイムよく走れた。
9/27 木	15.2	朝ラン　ジョグ8.2 夜ラン　ジョグ2k 5000mトライアル	16'03(3'13_3'13_3'13_3'14_3'08)	ふくらはぎに負担がかからないようにと気を配りながら走った。　前半のペースを抑えて走ったのがよかったのか、満足する記録に。
9/28 金	0.0	休足日
9/29 土	27.9	朝ラン　ジョグ20.4 午後ラン　河口湖周辺ジョグ7.5		右足ふくらはぎが痛むため、ゆっくりジョグ。
9/30 日	0.0
走行距離	377.9  km