月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	40.3	朝ラン　ジョグ16.9 夕方ラン　ジョグ23.4	後半5キロからペースアップ。4'30~4'10 後半の5キロは4'30ペースまで。	鶴ヶ島運動公園にてラン。　 鶴ヶ島運動公園にてラン。　日陰が多くておおいに助かった。
7/02 月	0.0	休足日
7/03 火	8.2	朝ラン　ジョグ8.2
7/04 水	10.2	朝ラン　ジョグ3.2　ペース走7k	20'27_7'52
7/05 木	9.0	夜ラン　ジョグ2k インターバル1000m×7	3'11(80)3'08(80)3'10(81)3'08(5'00)3'08(82)3'11(79)3'10	タイムはそこそこ。
7/06 金	5.6	朝ラン　ジョグ5.6k		雨降りなため、ゆっくりジョグ。
7/07 土	31.8	朝ラン　ジョグ5.6k ペース走12k 夜ラン　ペース走12000mと400×3とダウン1k	11'53_11"41_11'37_11'43 43'29(7'19_7'14_7'15_7'13_7'10)___71(70)71(73)72	芝川ラン　平日が走れなかったので、今日は頑張らないと。 織田にて。走れるようになってきたなと実感。
7/08 日	30.4	朝ラン　ジョグ13.2 夜ラン　ジョグ17.2	キロ5分ペース キロ5分ペース	青公園10周 青公園14周。
7/09 月	0.0	休足日
7/10 火	8.2	朝ラン 青公園　ジョグ3.2k ペース走5k	19'59
7/11 水	7.2	朝ラン　青公園　ジョグ3.2k ペース走4k	15'06
7/12 木	17.4	朝ラン　青公園。ジョグ3.2 ペース走6.0 夜ラン　ジョグ1k インターバル1500mと300mを4セット	19'30 4'44(51)53(2'19)4'44(53)53(2'11)4'45(55)55(2'03)4'47(44)54
7/13 金	0.0	休足日
7/14 土	30.2	朝ラン　ジョグ3.2 青公園ペース走7k 夜ラン　ペース走12000m　ジョグ3k ペース走5k	22'30 43'20(7'19_7'09_7'14_7'09_7'15_7'11)
7/15 日	15.3	夜ラン　ジョグ3.2 青公園ペース走12.0	21'08_19'51
7/16 月	0.0	休足日
7/17 火	11.3	朝ラン　ジョグ3.3 ペース走7k	20'40
7/18 水	8.2	朝ラン　ジョグ3.2　ペース走5k
7/19 木	5.0	朝ラン　ジョグ5k
7/20 金	21.2	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走10k 夜ラン　ジョグ1k 1000m×7	20'12_18'57 3'12(78)3'11(79)3'11(79)3'11(79)3'13(3'54)3'11(82)3'12	頑張って走った。
7/21 土	29.5	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走7k 夜ラン　ジョグ19.3	19.45 _7'16
7/22 日	24.4	夜ラン　ジョグ24.4	青公園　21周　キロ5分ペース
7/23 月	5.2	朝ラン　ジョグ5.2	青公園3k	疲労抜きジョグ
7/24 火	9.1	朝ラン　ジョグ3.1 ペース走6k	20'49	休足日を入れなかったので、火曜にしては動きが悪い。
7/25 水	6.0	夜ラン　ジョグ1k インターバル1000m×5	3"14(76)3'12(76)3'12(80)3'13(79)3'13	インターバルのタイムが落ちている。個人練習だと集中出来てないのかなぁ。
7/26 木	15.2	夜ラン　ジョグ3.2k 青公園ペース走12k	20'03_19'52_7'53
7/27 金	10.2	朝ラン　ジョグ3.2k ペース走7k	20'29_7'44	体が重く。夜ラン翌日の朝は、疲れが残っているな。
7/28 土	30.0	午前ラン　ジョグ30k		お昼から雨が強くなるらしく、2部練習にせずに多めに走る。お腹の調子が悪い。
7/29 日	24.0	夜ラン　ジョグ24.0		夕方よりラン。　青公園を20周。　ペースは5分〜4分30秒まで
7/30 月	0.0	休足日
7/31 火	11.2	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走8ｋ	19'42-11'19	青公園8周。　4'00ペース→'50へ
走行距離	424.3  km