こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2018/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 木 | 10.5 | 夜ラン ジョグ1k インターバル3000m 200m |
6'39(3'20_3'19_3'17)(3'45)6'39(3'17_3'20_3'19)(3'31)6'37(3'19_3'19_3'17) |
久しぶりに織田にてインターバル。3'20ペースで走れたので安心した。3'10ペースで走れるときがくるのやら。 |
3/02 金 | 7.6 | 朝ラン ジョグ7.6k |
ゆっくりジョグ 1日10キロは走りたいな。 |
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3/03 土 | 11.6 | 朝ラン ジョグ11.6k |
5'20ペース |
多少の疲れあり。夜も走りたいな。 |
3/04 日 | 29.7 | ハーフマラソン 夜ラン ジョグ6.7 |
1:12:11(17'00_17'06_17'06_17'16_3'40) |
3'25ペースを意識して走った。予定通りの走りはできたものの、72分は切りたかった。 膝に痛みあり、10キロの予定を急きょ短縮。 この痛みまずいな。が |
3/05 月 | 0.0 | 休足日 |
左膝の傷み治まらず。筋トレとストレッチを怠っていたこと影響。 夜は治療院へ。 |
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3/06 火 | 0.0 | 休足日 |
走りそうな気もしたけど、大事を取ってお休み。 |
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3/07 水 | 9.6 | 朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
7'55_7'58 |
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3/08 木 | 9.6 | 朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
7'42_7'44 |
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3/09 金 | 0.0 | 休足日 |
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3/10 土 | 11.6 | 夜ラン ジョグ5.6 ペース走6k |
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3/11 日 | 23.0 | 和光市民ロードレース10k アップロード3k ダウン10k |
34'16 |
想像以上に走れず。でも2位で表彰。 5キロくらいから膝に痛みあり。板橋は頑張らないようにしよう。 |
3/12 月 | 0.0 | 休足日 |
膝が痛むため、休足。 |
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3/13 火 | 9.6 | 夜ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
8'10_7'55 |
膝は気になる感じあり。 |
3/14 水 | 4.5 | 朝ラン ジョグ4.5 バイク5k |
走れないので、早めに切り上げバイクで追い込み。 |
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3/15 木 | 9.6 | 朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
8'05_7'56 |
膝の痛みを気になるので、ゆっくりなペースでスタート。 |
3/16 金 | 9.6 | 朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
7'54_7'49 |
昨日より走れた。ポイント練習してないので、割りと体も動く。 |
3/17 土 | 12.0 | 朝ラン ジョグ6k ペース走6k |
11'59_11'56 |
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3/18 日 | 12.5 | 午前ラン 青木公園 ジョグ4k 3000×2と2000m×1 200×3 |
10'11(3'25_3'24_3'21)(3'15)9'58(3'20_3'19_3'17)(3'08)6'32(3'17_3'14) 31_31_31 |
心配だった膝は違和感程度。1本目は体が動かず。でもそのあと、タイムが伸びてきたので少し安心した。 |
3/19 月 | 0.0 | |||
3/20 火 | 0.0 | |||
3/21 水 | 7.2 | 多摩湖駅伝。 |
雪の降る中駅伝。寒さが厳しすぎて、タスキを繋ぐことだけを考えた守りの走りに専念。 |
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3/22 木 | 0.0 | 休足日 |
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3/23 金 | 0.0 | 休足日 |
今週はホント走れないな。 |
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3/24 土 | 13.6 | 朝ラン ジョグ4k 夜ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
7'55_7'24 |
昨夜寝るのが遅く、走る時間を確保出来ず。 |
3/25 日 | 9.6 | 夜ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
8'00_'7'24 |
今週はポイント出来なかったな。 |
3/26 月 | 9.6 | 朝ラン ジョグ5.6 ペース走4 |
4分ペース |
膝に痛みあり。 橋の下りが急過ぎることが影響か。 |
3/27 火 | 9.6 | 朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
7'58_7'50 |
膝が気になるのでピッチを意識。 湿布で膝がかぶれる |
3/28 水 | 9.6 | 朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
7'44_7'24 |
昨日に引き続きピッチを意識。 朝ランに慣れてきたのか芝川最速ラップ。 |
3/29 木 | 18.6 | 朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k 夜ラン 織田。5000M、3000M |
7'48_7'43 16'30(3'40)10'00(3'23_3'20_3'17) |
ウェーブエアロ16履き始め。反発の良さにびっくり。同じ靴でも履き続けると大きく変わることを実感。 スタートに間に合わず途中から参加。膝は気になるけど、調子は上がっている。特に二本目の3000Mは良い感覚で走れた。この状態を崩さないように気をつけよう。 |
3/30 金 | 0.0 | 夜練 バイク10K |
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3/31 土 | 15.8 | 朝連 バイク10k 夜ラン ジョグ5.8 ペース走10k |
おおよそ4分ペース。 明日、吉川ハーフだけど。大事なのはかすみがうらだし。でも73分は切りたいな。 |
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走行距離 | 264.6 km |