こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 土 20.8   朝ラン ジョグ10k ペース走10.8
4'23_4'15_4'15_4'12_4'16_4'09
4/02 日 25.0   日本平マラソン(23.5) アップ ダウン1.5
4/03 月 0.0   休足日
4/04 火 0.0   休足日
4/05 水 13.6   朝ラン ジョグ5.0
夜ラン ジョグ6.8 ビルド1.8
3'28
4/06 木 15.2   朝ラン ジョグ3.0
夜ラン ジョグ6.8 ペース走5.4
4'17_4''15_4'12
4/07 金 13.2   夜ラン ジョグ7.2 インターバル3000×2
(3'23_3'18_3'17)(3'21)(3'21_3'24_3'18)
そこそこのタイム。 つぎは3本走りたい。
4/08 土 17.2   朝ラン ジョグ7.2 ペース走10.8
4'07_3'59_4'00_3'54_3'56_3'55
4/09 日 27.0   夜ラン ジョグ9 ペース走18.0
4'02_3'55_3'50_3'55_3'49_3'50_3'51_3'49_3'47_3'42
4/10 月 0.0   休足日
4/11 火 7.6   朝ラン ジョグ7.6
雨に降られる前に走れた。
4/12 水 10.5   朝ラン ジョグ7.5 ペース走3k
4'00-3'51-3'52
何とも不満足なタイム。体が動かない。
4/13 木 3.0   朝ラン ジョグ3k
4/14 金 18.0   朝ラン ジョグ3k
夜ラン ジョグ9k インターバル3000
(3'22_3'17_3'16)(3'20)(3'19_3'20_3'16)
先週よりもタイムがよくなったので走れるようになってきたのかな。あと1本走りたかったが、足首と足底が気になるのでむりするのはやめた。
4/15 土 27.0   夜ラン ジョグ7k ペース走20k
4'10_4'06_4'04_4'02_3'58_3'57_3'55_3'54_3'54_3'57_3'55
4/16 日 12.4   夜ラン ジョグ12.4
4/17 月 0.0   休足日
4/18 火 14.0   夜ラン ジョグ9 インターバル1000
3'11(50)3'11(53)3'15(3'57)3'14(52)3'15
3'10ペース継続はまだ無理か
4/19 水 10.4   夜ラン ジョグ10.4
4/20 木 12.0   ジョグ2k トライアル5000
16'11(3'14_3'13_3'17_3'16_3'09)(3'49)16'57(3'26_3'24_3'23_3'23_3'19)
久しぶりの5000mT.T。 16分切るには入りの1000mタイムが遅かったな。2本目も17分切れて走れたし、いい練習になった。
4/21 金 5.3   朝ラン ジョグ5.3
夜に飲み会があるため、今日は朝ランのみ。
4/22 土 17.2   朝ラン ジョグ12.2
お昼ラン ジョグ5k
4/23 日 16.2   夜ラン ジョグ7.2 ビルド9k
3'57_3'49_3'43_3'36_3'28
もう少し走れそうな気もしたが、いまは無理せずに。
4/24 月 0.0   休足日
先週、距離を走れてないので走ろうとも考えたけど、休みたいな。
4/25 火 10.0   夜ラン ジョグ2k インターバル3000m
9'57(3'19_3'18_3'19)(3'19)9'59(3'19_3'20_3'19)(2'10)6'40(3'21_3'19)
織田にて個人ラン。これからは3'15ペースを意識しよう。
4/26 水 13.1   朝ラン ジョグ3.1
夜ラン ジョグ1k ペース走9.0
4分ペース
4/27 木 0.0   休足日
4/28 金 0.0   休足日
4/29 土 16.0   朝ラン ジョグ10k インターバル1000
3'13(55)3'13(56)3'13(57)3'13(56)3'14(56)3'13
4/30 日 0.0  
走行距離 324.7  km