月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休足日		右ひざに少し痛みを感じることがある。　ストレッチを多めにしよう。
1/02 月	12.8	朝ラン　ジョグ6.4　ビルド5.4プラス1000m×１	3'48-3'37-3'12(4'42)3'07	体が重く感じたものの悪くない程度にビルドアップできた。　早くあと5秒タイムを伸ばしたい。
1/03 火	54.0	午前ラン ジョグ3k ペース30k 午後ラン ジョグ1k ペース走20k(皇居)	4'30ペース(8'59-8'57-8'58-8'59-8'59-9'00-9'01-8'59-9'01-9'00-9'03-9'06-9'37-10'02) 11'21(3k)-19'03-19'49-19'53-8'07(2k)	駒沢公園30キロぺーサー。気温7-10℃晴れ。駒沢公園のペース配分は難しいなと あらためて感じた。 いい練習になったと思ってもらえると嬉しいな。 CIA皇居練習会に参加。集団でペース走。午前中30キロ走っていても、そこそこ走れた。 セット練習もいいものだな。 打ち上げでは福岡国際のあれこれ、サブ2.5達成の話、スピード練習の必要性、ピーキングのこと。色々と話せた。
1/04 水	27.6	朝ラン ジョグ6.8 ペース走10.8 夜ラン　ジョグ10k	4'35-4'32-4'07-4'00-4'02-4'01	昨日の疲れが残ってるものの、4分くらいなら無理なく走れた。 キロ5'40ぐらいのジョグ。　距離表示のわかる時計だとぴったり10kに合わせられる。
1/05 木	4.0	夜ラン ジョグ4k
1/06 金	0.0	休足日
1/07 土	10.0	夜ラン ジョグ10k
1/08 日	22.5	ハーフマラソン ジョグ1.5	1:13'45(18'03-17'50-17'16-16'57-3'39) ネットタイム1:13'37	ふくらはぎが痛み始めないようにと、ペースを落として入り、足の状態と相談しながら徐々にビルドアップ。レース中はふくらはぎに負担をかけないようにと意識しながら走った。効果のほどはわからないが、痛みだすことなく無事にゴール。ラスト5キロをもう少しペースアップしたかっかけど、まぁ仕方ない。
1/09 月	32.0	午前ラン ジョグ6.8 ペース走9.2 夜ラン ジョグ6.8 ペース走 9.2	4'35-4'16-4'13-4'03-3'56 4'43-4'24-4'21-4'17-4'09
1/10 火	0.0	休足日
1/11 水	16.3	夜ラン ジョグ7.2 インターバル3000×3	9'54(3'18-3'18-3'18)(3'24)9'48(3'15-3'17-3'15)(3'14)9'50(3'16-3'18-3'15)	久しぶりに満足する練習が出来た。 ただ、足底に強い痛みが出るような状態に。
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0
1/26 木	9.6	夜ラン　　ジョグ9.6	練習再開。足底が痛み始めないように様子を見ながら走った。6きろ
1/27 金	7.0	夜ラン　　ジョグ7.0		治療院前に代々木公園にてラン。足底が気になる感じあり。
1/28 土	15.4	夜ラン　ジョグ6.8　ペース走8.6
1/29 日	21.0	勝田マラソン応援ラン。ジョグ21k		マラソンスタート前に走って、応援で走ったりとトータル21キロくらいに。
1/30 月	0.0	休足日
1/31 火	17.6	夜ラン ジョグ7k ペース走10.6	4'06-4:05-4:04-4:00-4:00-3:58	約三週間ぶりにペース走。ようやく練習が出来た
走行距離	249.8  km