月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.4	夜ラン ジョグ10.4		ゆっくりジョグ。少し足首が気になるけど痛むようなことはなくなった。
12/02 金	5.0	朝ラン ジョグ5.0		レース前なのにあまりに走れていないのが心配。 取り合えずゆっくりジョグ。
12/03 土	6.0	午後ラン ジョグ6.0		マラソン前日に走ってもどうにもなるものでもなく。でも走らないと落ち着かなかったので、ゆっくりとジョグ。明日は走りきれる不安で仕方がない。 大濠公園をはじめて一周走り、そのあとにヤフオクドームの近くまで走って帰ってきた。 どうも明日は雨らしい。
12/04 日	44.0	マラソン ジョグ2k	2:33'48(17'34-17'39-17'48-18'03(1:15'08)18'23-18'14-18'31-19'11-8'25)
12/05 月	5.6	朝ラン ジョグ6.0		大濠公園ミニマラソンとい名の疲労抜きジョグ練習会。 キロ6〜7分位で走った。 右足のくるぶし辺りに少し痛みあり。
12/06 火	0.0	休足日
12/07 水	0.0	休足日
12/08 木	14.0	朝ラン ジョグ2.5k ペース走11.5	3'48-3'46-3'44-3'45-3'46-3'44-3'40-3'48-3'49-3'50
12/09 金	8.6	夜ラン ジョグ6.8 ペース走1.8	3'37
12/10 土	17.2	夜ラン ジョグ7.2 インターバル1000m×10	3'16(58)3'19(56)3'19(50)3'20(51)3'20(51)3'20(53)3'23(50)3'19(53)3'20(49)3'24	1000インターバル10本。 もう少しタイムを早めたかったけど、3'20で落ち着いてしまった。週に一回はインターバルしようかな。
12/11 日	32.0	夜ラン ジョグ2 ペース走30k	2:16'04(5'17-5'14-5'14-5'14-5'13-5'13-5'12-5'14-5'11-5'16-5'13-5'12-5'12-5'14-5'09-5'15-5'15-5'14-5'14-5'13-5'15-5'11-5'19-5'10-5'15-5'11)	代々木公園にて4'30ペース走26周。一周だと4'14くらいかな。代々木公園は走りやすいことを改めて実感。一定の場所にポケモンGOで混雑していたので注意が必要だった。
12/12 月	0.0	休足日
12/13 火	0.0	休足日
12/14 水	17.2	夜ラン ジョグ7.2 1000×10	3'24(51)3'24(52)3'22(52)3'20(47)3'20(52)3'21(52) 3'20(51)3'21(48)3'21(50)3'21	3000mのインターバルしたかったけど1000mに変更。ペースが上がらないのでつなぎを短めに。スピードは戻ってくるのかな。3'10で走りたいものだな。
12/15 木	15.3	夜ラン ジョグ1.5 ペース走13.8	3'44(38)3'47(37)3'43(37)3'43(37)3'37(36)3'38(35)3'38(36)336(35)3'38(36)3'38(36)3'40(35)3'39(36)	代々木公園ペース走。右足首に少し痛みあるので様子を見ながら走った。
12/16 金	14.0	夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.2
12/17 土	17.0	駅伝9キロ ジョグ8k	30'23(16'55-3'25-6'44-3'09)	ランネット駅伝 1区9キロ。足に疲れがあり。 3'20ペースを維持出来ず。 後半ペースアップは出来てたので、余力はあったのかな。調子がどうすれば上がってくるのか考えよう。
12/18 日	11.0	駅伝5キロ ジョグ6キロ	16'08	3位で襷を受け取り、そのままの順位で次の走者へ。総合1位でめでたし。 16'10秒くらいで走れるかなと思ってたら、その通りになった。
12/19 月	0.0	休足日
12/20 火	10.4	朝ラン ジョグ10.4
12/21 水	10.4	夜ラン ジョグ10.4
12/22 木	10.4	夜ラン ジョグ7.2 ビルド3.2(4'25-3'35	4'23-3'35
12/23 金	23.5	ハーフマラソン ジョグ2.5	1:15'17(16'55-17'48-17'43-18'50-4'01)
12/24 土	0.0	休足日
12/25 日	44.0	お昼ラン ジョグ32k 夜ラン ジョグ12k		キロ5'40くらいのペースで3時間走った。足首の状態が心配だったので未舗装の道を選んで走った。 マラソンを走る上で距離と時間に不安があるので、今日は時間を意識して走った。 キロ6分ぐらいのペース。
12/26 月	12.4	夜ラン ジョグ6.8 ビルド5.4	4'23-4'17-4'04	疲れを溜めないように控えめなビルド。
12/27 火	4.0	朝ラン ジョグ4k
12/28 水	10.4	朝ラン ジョグ7.2 ビルド3.2	3'38-3'12	５時半から朝ラン開始。 寒さにびっくり。 久しぶりの朝ランビルドアップ。わりとペースにのれて走れた。やっぱり朝ランが自分にあってるな。
12/29 木	29.0	記録会 5000m ジョグ4k 夜ラン ジョグ20.0k	15'59(3'04-3'11-3'16-3'16-3'09)	スタートして15'30のペーサーにつくも1000mまでしかつけず。それからはペースが落ち、かろうじて16分を切れた。　福岡以降、調子が上がってこない。別大まで一ヶ月あまり。足首もまだ治りきっていないし、何とかしないと。　スパイクを履いて走ったのは意味がなかったような気もするがトレーニングだと思えばいいか。　 元荒川、中川に沿って不整地ラン。　足に負担がかからないので、キロ6分ぐらいで走るときは
12/30 金	29.0	夕方ラン ジョグ29.0k		体調があまりよくなくジョグのみ。　右ひざに痛みあり。ストレッチ多めに。
12/31 土	30.3	夕方ラン　ジョグ6.6　ペース走23.7	4'10-4'06-4'05-3'58-4'00-3'57-3'58-3'53-3'45-3'39-3'40-3'40-3'28	16キロまで4分ペースで、それから3'40へ少しペースアップ。　足首に負担のかかる走りはしたくないので、しばらくは4分ペースで距離を意識しよう。
走行距離	431.1  km