月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	17.2	記録会5000m アップ2.7 ダウンジョグ9.5	15'34(3'04-3'04-3'07-3'10-3'06)	シーズンベスト。体が重く満足する記録を出せる気もしなかったので、 レース後半にペースダウンしないようにと、
10/02 日	29.0	駅伝10k アップ3k 夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2	34'02(16'25-17'47) 4'26-4'20-4'15-4'12-4'09
10/03 月	0.0	休足日
10/04 火	4.0	朝ラン ジョグ4k
10/05 水	12.2	夜ラン ペース走10000m 、1000m ジョグ1.2	6'48-6'48-6'50-6'51(10'00)3'05
10/06 木	25.5	朝ラン ジョグ7.4 夜ラン ジョグ3.0 ペース走13.5、ペース走2.6	58'08(4'27-4'21-4'22-4'20-4'23-4'20-4'19-4'20-4'21-4'27) (3'44-3'42)	神宮外苑ラン。 4'20ペースで10周。全体的に舗装されていたので走りやすかった。追加で個人練で2周。この追加練習は大事なように思う。
10/07 金	14.2	夜ラン ジョグ6.8 ペース走
10/08 土	34.1	距離走23.2 ジョグ0.5k ジョグ10.4	7'38-7'38-7'38-7'36-7'39-7'35-7'40-7'29-7'27-7'31-7'54	駒沢練習。30キロ走るつもりが途中でトイレにいき、そのままラン終了。距離を走ることに慣れてきたような気がする。 駒沢練習が不本意な結果に終わったので、追加のラン
10/09 日	26.1	ペース走21kと2.1k ジョグ3k	1'36'24(9'11-8'55-9'04-8'59-9'01-9'01-9'02-9'03-9'01) (3'38-3'42-7'20)	駒沢公園にてペース走。設定は4分30秒。３周まではペースがつかめず。4周以降はタイムこそ予定通りになったもののペースは一定ではなかったな。駒沢公園は傾斜があるので難しい。でも次は上手く走れる気がする。
10/10 月	0.0	休足日
10/11 火	17.2	夜ラン ジョグ7.2 ペース走10.15k	34'26(3'25-3'21-3'22-3'25-3'23-3'15)	調子が上がってきた気がする。このペースで距離を伸ばしていきたい。
10/12 水	7.0	朝ラン ジョグ7k
10/13 木	15.3	夜ラン ジョグ7.0 ペース走8.32	28'02(3'22-3'20-3'22-3'21-3'13)	あまりペース走の時間が取れず8キロまで。ペース走になれてきたのかラップが伸びてきた。毎年この時期になるとタイムが上がってくるな。 去年と比較してもそれほど悪くないと思う。この先どうなるかな。
10/14 金	10.4	夜ラン ジョグ10.4
10/15 土	25.0	夜ラン ジョグ7 ペース走18.3k	1:04'31(3'32-3'25-3'28-3'27-3'30-3'30-3'31-3'30-3'32-3'30 )	3分30秒のペースで走ってみた。それほど呼吸も乱れず余力もありながら走りきることが出来た。このペースで30キロ走る練習が出来るかどうかで今シーズンのマラソン結果が左右するでしょう。 予定では３回実施。どうなるかな〜 それにしても走力が付いたと、一人でしみじみと実感した。
10/16 日	17.0	夜ラン ジョグ7k ペース走10k	3'51-3'48-3'45-3'43-3'44-3'39	ビルドで3'25までペースアップとも考えたけど、体が重かったのと、右足の甲に痛みを感じたので無理したら後悔すると思い我慢した。 と思いつつも少し頑張ってしまった。 痛みが悪化しないといいな。
10/17 月	0.0	休足日
10/18 火	10.4	夜ラン ジョグ10.4
10/19 水	10.0	夜ラン ジョグ9.0 1000m	3'01
10/20 木	8.6	夜ラン ジョグ8.6
10/21 金	8.6	夜ラン ジョグ8.6		レース前の調整ジョグ。 もう少し長く走りたかったけど、夜も遅いし早めに切り上げ。
10/22 土	11.0	夜ラン ジョグ6.4 ビルド3.6 1000m×1	3'55-3'42 2'57	レース前の調整のコンディション確認のための1000m×1。 体も動くしタイムも悪くない。ただ風邪の兆候がある。
10/23 日	20.0	記録会5000m アップ4k ペース走10k ダウン1k	15'45(3'02-3'07-3'08-3'14-3'10)
10/24 月	12.2	夜ラン ジョグ6.8 ペース走5.4
10/25 火	12.3	夜ラン ジョグ6.8 ペース走5.5	4'11-4'00-4'00
10/26 水	30.9	夜ラン ジョグ7.2 ペース走23.7	3'32-3'29-3'29-3'31-3'31-3'33-3'33-3'36-3'36-3'38-3'40-3'36	いうもよりも早く仕事が上がれたので、距離を意識したペース走。3'30を維持して走るつもりが途中からペースダウン。それと少し頭痛も感じた。 そういえば風邪が治りきってなかったな。走り終わったあとは家でぐったり。ジョグも加えてだけど30キロ走るのはしんどいな。
10/27 木	17.2	夜ラン(代々木公園)　ジョグ1.2　ペース走16k （3'30ペース）	3'29-3'28-3'29-3'30-3'27-3'30-3'30-3'30-3'30-3'28-3'31-3'31-3'33-3'29	ある程度気持ちよく走れた。 出来れば20キロを走れるようになりたいな。
10/28 金	0.0	休足日
10/29 土	0.0	休足日
10/30 日	42.7	朝ラン ジョグ5.2 ペース走21k 、4.1 夜ラン ジョグ6.8 ペース走5.6	4'15-4'00-3'50	駒沢公園21キロペース走（4分30ペース）１キロごとにラップを取った。走ってる時間が長く感じなかった。距離に対して耐性が出来てきたのかな。 走り足りない気がしたので追加の夜ラン。
10/31 月	15.4	夜ラン ジョグ7.2 ペース走8.2	3'22-3'19-3'20-3'19-3'12	去年の今頃のタイムとどうしても比較してしまう。少しずつ走れてきたけど何が違うんだろうな。、
走行距離	453.5  km