こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 10.8   夜ラン ジョグ1.5 レペ1000×5 ビルド4.3
3'09(3'21)3'06(3'24)3'03(3'27)3'05(3'25)3'03(6'50) 3'39-3'34-3'37-3'27
レペはもう少しタイムを縮めれた気もするけど、力を出し切らない程度がいいのかな。この先3分を切れるようになるのだろうか。
9/02 金 10.4   朝ラン ジョグ8.9 ビルド1.5
3'20
P48 ビルドはタイムの割りに疲れた。 アップが少ないせいかな。
9/03 土 29.0   午前ラン 29キロ
高尾人馬にてラン。途中、巻き道だと思ったら下山道で引き返すことに。 集団に追い付くまで時間がかかった。 転んで怪我でもしたら、皆に迷惑かけてしまうと思い、急いで追いかけつつも慎重にを心がけて走った。 無事に追い付けてよかった〜
9/04 日 31.0   皇居にて午後ラン。 5周5'20〜4'50 ジョグ1周
昨日の高尾を頑張ったおかけで筋肉痛。あまりいいペース配分じゃなかったけど、距離は走れたのが幸い。
9/05 月 0.0   休足日
9/06 火 11.4   夜ラン ジョグ6.4 ビルド5k
4'50-4'27-4'17
9/07 水 10.4   夜ラン ジョグ7.6 インターバル1000m 400m 2セット
3'07(63)72(75)3'05(60)72
2セットしかできなかったけど、よい練習ができた。目標は5セットだな。
9/08 木 8.2   夜ラン ジョグ1.7 ペース走6.5
3'32-3'32-3'36-3'35-3'35-3'38
代々木公園にてラン。雨が降ってるせいかあまりランナー見かけず、孤独を感じ寂しさあり。 10周するつもりが左足首に痛みがあるため中断に。3'30ペースを維持できると思いきや、そうともいかず。
9/09 金 0.0   休足日
夜ランしようと思ってたけど帰宅とともに雨が降ってきた。足首の回復具合が気になっていたので、今日は休もう。
9/10 土 34.0   朝ラン ジョグ6.8 ペース走9.2
午後ラン ジョグ3.3 ペース走9&5.7
4'30〜4'20ペース&5k4'10ペース
4'20ペースを意識してラン。 最初はペースが合わず戸惑ったけど、数キロ走るとペースを覚えられものなんだな。
代々木公園ラン。5時くらいから練習開始。 当然なことだけど人が多い。 多少の傾斜と距離表示がない状態で走るのは難しいものだな。
9/11 日 33.8   午後ラン ジョグ6.4 ビルド27.4
5'00→4'40→4'20
福祉村でラン。ビルドの10キロまでは体が重くペースアップする余裕もなかっけど、それから体が動いてきたので27キロまでは走りきれた。 とりあえず。いまは距離と時間に対して対応出来るようにならないと。
9/12 月 0.0   休足日
血圧計で心拍数をチェックすることに。 昨日の有酸素ランの影響なのか心拍数の値にびっくり。 信じられず2回チェック。明日はどうなるかな。
9/13 火 14.2   夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.4
4'21-4'12-4'02-4'01
雨のなかラン。 猫がトイレの出入口のところで雨宿りしていた。それを見て猫にも事情があるんだなって思った。 それにカーペットも敷いてあるので居心地がいいのかもな。
9/14 水 12.4   夜ラン ジョグ6.8 ペース走5.6
4'09-3'58-3'49
電車の遅延の影響もあってか、あまり距離を踏めず。
9/15 木 8.5   夜ラン ジョグ2.5 レペ1000×6
3'04(2'56)3'04(2'56)3'04(2'56)3'05(2'55)3'06
代々木公園にてラン。3分は中々きれないものだな。でも足は動いてたのでまずまず。 左足首に少し痛みを感じた。 ジョグだと気にならないけど、スピード練習は控えめにしないとな。
9/16 金 14.2   夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.4
4'08-4'03-4'00-3'53
9/17 土 30.0   午前ラン 距離走30k(皇居6周)
21'28-21'12-20'43-20'17-23'00-24'31
4周まで給水とらず。 練習は20キロペース走の10キロジョグ。 暑さも影響してか、結構疲れた。
9/18 日 25.0   朝ラン ジョグ7k ペース走18k
4'06-3'48-3'45-3'43-3'44-3'45-3'43-3'43-3'47-3'45
9/19 月 0.0   休足日
9/20 火 0.0   休足日
雨のため走れず。
9/21 水 16.1   朝ラン ジョグ8.6
夜ラン ジョグ1.5 インターバル1500×4
4'49(1'55)4'45(1'49)4'46(1'55)4'45
予定通り起きたもののすぐに走り出せず。 最近、朝ランすることが減ったからなのか、家を出るまでに時間がかかってしまう。 途中で流しを5本。
4'40は切りたいところ。でも400mの通過が75秒だから、妥当なタイムか。まずは、400mをもう少し早く入らないと駄目なんだろうな。
9/22 木 19.7   夜ラン ジョグ2.5 ペース走5.75 、ビルド11.5
4'28-4'25-4'26-4'23-4'19 4'05-3'57-3'52-3'47-3'41-3'38-3'33-3'32-3'31-3'20
9/23 金 16.0   夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2
4'01-3'55-3'50-3'46-3'44
9/24 土 32.0   午前ラン ペース走30k ジョグ2k
7'40-7'40-7'39-7'39-7'39-7'41-7'40-7'40-7'39-7'39-7'36-7'37-7'34-7'24
駒沢公園にて距離走。 3'50ペース。11周目からぺーサーが抜けて少しペースが上がったけど何とか対応できた。 翌日のフルマラソンにはおもいっきり影響するけど、いい練習にはなったと思う。 いまは30キロ以上走ることに慣れてくことが大切。
9/25 日 42.0   フルマラソン
3:02:
榛名湖マラソン。 疲れてても3時間切りと思ってたけど、想像以上にタフなコースで達成できず。
9/26 月 0.0   休足日
9/27 火 12.4   夜ラン ジョグ12.4
フルマラソンの疲れが取れてないな。 5'30〜6'00のジョグ。
9/28 水 11.8   夜ラン ビルド10000m 1000mジョグ0.8k
8'03-7'51-7'42-7'27-3'27-3'19(8'54)3'05
まだまだ先週の疲れが取れてなくて、体が重い重い。 インターバルをこなせる自信がなくビルドに切り替え。 それでも1000m一本を3'05 走れたことには満足。
9/29 木 0.0   休足日
9/30 金 14.2   夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.4
4'10-4'01-3'59-3'52
走行距離 447.5  km