月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0	休足日
5/02 月	15.4	朝ラン ジョグ15.4k
5/03 火	0.0	休足日
5/04 水	12.0	10kロードレース35'18(16'37-18'40) アップ2k
5/05 木	0.0	休足日
5/06 金	8.0	ジョグ1k インターバル1000×7	3'11(65)3'09(61)3'10(64)3'10(62)3'12(65)3'10(60)3'12	同じペースで走ってくれる仲間がいて助かった。 練習仲間の提案により、１本ごとに引っ張りあうことに。自分よりも走力が上な人なので、先頭で走ることに気を使ったけど、嬉しかったな。ペースが心配で何度も時計を見てしまった。その他、 練習の仕方とか目標タイムのこととか話せて、刺激になった。
5/07 土	15.4	ジョグ6.4 ペース走9k	3'22-3'25-3'28-3'29-3'26	１週目は3'22で走れたので、そのままペースを維持するつもりが、思い実らずペースダウン。疲れてたみたい。最近、距離を走れてないのでもう少し頑張れると思ったんたげどなぁ。
5/08 日	30.2	午前ラン アップ4.7 ペース走23.5k ダウンジョグ2.2k	10'20-10'31(体操)10'21-10'13-10'08-10'08-10'14-10'05-10'11-10'00-10'12-9'59	彩湖練習。終始風が強かった。アップのジョグがペース走とあまり変わらず。悪いことしたな。走りだしはペース感覚に苦労するときがあるけど、風が向かってると更に難しいな。
5/09 月	0.0	休足日
5/10 火	13.0	夜ラン ジョグ13k		降りやみそうでやまない雨。 はじめてのコース。注意しないと転ぶなと思った。 特に夜は要注意。
5/11 水	8.0	夜ラン インターバル300×10 2セットジョグ2k	55(34)60(34)57(31)57(34)57(35)56(34)55(34)56(33)56(34)55 (3'01) 55(34)56(36)55(33)55(34)55(33)55(34)55(35)56(30)55(31)55	ほぼアップなしでインターバルを開始。疲れもあってか、スピードに乗らずタイムはいまいち。つなぎの100ジョグは短くて戸惑った
5/12 木	12.0	ジョグ4k レペテーション1.1k 3.3k 3.3k	3'19(3'00)11'53(3'25-3'23-3'22) (3'06) 12'00 (3'25-3'28-3'26)
5/13 金	10.3	ジョグ9.3k ペース走 1k	3'51	新コースラン。 日曜にレースがあるので、ペース走は控えめに走った。
5/14 土	15.4	夜ラン ジョグ15.4		ビルドアップにする予定だったけど、風邪を引いてしまったのでジョグに。
5/15 日	8.0	午後ラン ジョグ3k 記録会5000m	16'15(3'06-3'15-3'19-3'19-3'13)	今シーズン初めての記録会。足の疲れ具合だけなら16分は切れると思っていたけど、及ばずに残念。風邪を引いてしまったので仕方ないかな。 前の組まではペースがゆったり入っていたので、同じようなレース展開になるだろうと踏んでいたが、まさかの入りのペースが早い展開に。
5/16 月	17.2	夜ラン　ジョグ6.4 　ビルド10.8	4'10-4'00-3'56-3'53-3'50-3'34
5/17 火	13.6	夜ラン ジョグ6.4 ビルド7.6	4'10-'401-4'01-3'48
5/18 水	11.8	夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.4	4'05-3'56-3'50
5/19 木	11.5	夜ラン ジョグ2.5 インターバル1000×9	3'15(70)3'15(61)3'15(56)3'13(58)3'13(59)3'13(57)3'15(52)3'16(56)3'18	代々木公園でインターバル。 ペースを少し押さえたので9本走った。出来れば10本走りたかったけど、そこまでの余力はなかった。次は頑張って10本だな。 距離表示がないけど、2箇所目安となる通過タイムを覚えたので、次からはペース配分に迷わなくて済むな。
5/20 金	14.0	夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.2	4'01-4'01-3'57-4'00
5/21 土	18.0	朝ラン ジョグ3k 午前ラン ジョグ5k 5000×2	16'49(3'23-3'23-3'23-3'21-3'16) (8'00) 17'16(3'27-3'26-3'27-3'32-3'21)	もう少しタイムよく走れると思ったけど疲れてみたい。2本ともに16分40秒で走れるのが理想だな。
5/22 日	26.4	朝ラン ジョグ6.4 ビルド20k	4'25-4'14-4'04-4'01-3'59-3'54-3'51-3'50-3'49-3'44-3'40
5/23 月	15.0	夜ラン ジョグ3.5 ペース走11.5	4'13-4'10-4'07-4'03-4'02-4'00-4'02-3'59-4'01-4'01	代々木公園ラン。 代々木公園の個人練習は初めての。人も多くなく走りやすかった。
5/24 火	0.0	休足日
5/25 水	7.6	朝ラン ジョグ7.6	5'48-5'29	休足日の翌日は体が重いな。 レース前なので疲労を残さないように今週はジョグ中心で行こうと思う。10キロは走りたかったけど、予定通りに起きれず。
5/26 木	8.5	朝ラン ジョグ6.7 ペース走1.8k	jog(5'47〜4'55) pace(4'01)	早めのジョグ。 早く起きることになれないとな。あと30分は早く起きたい。
5/27 金	10.0	夜ラン ジョグ6.3 ビルド3.7	4'11-4'00
5/28 土	0.0	休足日
5/29 日	42.2
5/30 月	3.0	夜ラン ジョグ3k
5/31 火	11.8	夜ラン 6.4 ビルド5.4	4'05-3'54-3'35	体が重い。フルの疲れを感じた。走りながらこんなことを考えた。距離走やビルドするときの目安となる平均ペースが1キロ4分ぐらいで走ることが多く、その自分のベースとするペースを上げてみようと思った。 3'50にするかなぁ。悩みどころ。つらいと逃げたくなるし、でも頑張らないとと思うところもあるし。
走行距離	358.3  km