月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	8.0	夜ラン ジョグ8k
4/02 土	34.0	午前ラン ジョグ7k ペース走27k	4'05-3'59-3'56-3'55-3'55-3'53-3'55-3'56-3'56-3'53-3'53-3'48-3'49-3'47-3'45
4/03 日	14.1	午前ラン ジョグ3.4 ペース走10.7	4'30ペース	外苑にてぺーサーラン。 桜は見頃で春を満喫。
4/04 月	0.0	休足日
4/05 火	17.8	朝ラン ジョグ6.0 夜ラン ジョグ6.4 ペース走5.4	3'23-3'22-3'13	あまり時間がなく、短めなペース走。 もう少しタイムが伸びないかなぁと思ってしまうが、今は仕方ない。
4/06 水	11.2	夜ラン ペース走2k インターバル3000 3000 2000 ダウンジョグ1.2	3'44-3'35(4'21)9'55(3'05)10'03(2'08)6'40	ずっと練習したいと思っていたロングインターバル。タイムはいまいちだったのが残念。最後の１本は時間がなく2000mに変更。
4/07 木	11.8	夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5	4'50-4'37-4'22
4/08 金	0.0	休足日
4/09 土	4.0	朝ラン ジョグ4キロ
4/10 日	23.0	ジョグ2k ハーフマラソン	1:14:44(17'17-18'16-18'03-17'29)	入り1キロは3'16。3キロが10'03。そのあとはペースがずるすると落ちて、集中して走れなかった。ただ10キロを過ぎてからは気持ちを切り替えてペースが安定した。 ペースは自分の状態を理解して適切なペースを刻むべきだと実感した。
4/11 月	0.0	休足日
4/12 火	16.4	夜ラン ジョグ6.4 ペース走9k、1000m	3'23-3'21-3'23-3'23-3'11(4'24)3'07	おとといのレースのときよりも状態がよい気がした。 3'20ぐらいを安定して走れた気がする。調子が上がってきたような。 効果的に感じているペース走のあとの1000mも出来た。そのうち2本走れるようにならないと。
4/13 水	15.4	夜ラン ジョグ6.4 ペース走9k	4'16-4'10-4'07-4'02-4'00	雨に降られるず済んだ。 調整のペース走。明日はインターバル出来るかな。
4/14 木	8.6	夜ラン ジョグ1.6 インターバル1000×7	3'10(78)3'09(79)3'10(77)3'11(86)3'10(62)3'11(72)3'09	久しぶりに1000mのインターバル。 個人練だと5本で止めてたし、タイムも遅くなっていたはずなので、改めて練習仲間のありがたさを感じた。 みんなで練習すると楽しいねの一言が妙に嬉しかったし、励みになった。
4/15 金	17.2	夜ラン ジョグ6.8 ペース走10.8	4'18-4'12-4'05-4'06-4'06-3'59
4/16 土	17.2	夜ラン ジョグ17.2		今週は2回ポイント練習も出来てるし、疲れてもいたので、次のポイント練習に備えて長めのジョグ。
4/17 日	0.0	休足日
4/18 月	7.0	朝ラン ジョグ6.0 100×10		あまり時間がなく、でもジョグだけではもの足りないので、100mぐらいを10本。つなぎは10秒くらい。効果のほどは
4/19 火	10.3	朝ラン ジョグ9.3 1000m×1		新コースにてラン。途中で八重桜とチューリップ発見。1000mをしか走れなかったけど、次は2本走りたいな。目標は3本。 でもコースと時間を考えるとウェーブ走だな。いつもと違う練習になるので少し楽しみ。
4/20 水	12.4	夜ラン ジョグ6.4 インターバル1000×6	3'11(50)3'10(49)3'10(51)310(50)3'10(52)3'08	先週の1000mのインターバルのときは、その二日前にポイント練をしていても3分10秒で走れていたので 、今日は3分5秒を意識してと走り始めたが、体の動きが良くなく結局3'10に。考えた通りにはいかず、つなぎを短くすることに重点を置いて走った。 一人でも6本 走れたし、そこそこ満足。調子は上がってきていることを実感。
4/21 木	0.0	休足日
4/22 金	12.8	朝ラン ジョグ6.4 ビルド5.4、1000m	3'56-3'50-3'20(62)3'04	朝ランでもビルドのあとに1000mを追加。ビルドのラスト1キロに余裕はあまりなかったけど、ビルドが刺激になったようで、その後の1000mはタイムよく走れた。 ビルドのあとのインターバルは効果があるように感じた。朝ランで時間があるときは1000mを2本にしてみたいな。
4/23 土	34.0	夜ラン ジョグ7k ペース走27k	4分ペース
4/24 日	31.0	ペース走 30k	24'28-24'49-25'04-24'33-24'32-24'23	5分ペースの予定で走り始めたけど、ペースを掴むのに時間がかかったな。スタート地点から1.2キロまでは距離表示がないので、そこでの走りが難しい。ペースを落としても30キロ走は疲れるものだな。距離に慣れるのって難しい〜
4/25 月	0.0	休足日
4/26 火	22.7	朝ラン ジョグ9.3 1000m 夜ラン ジョグ6.4 インターバル1000×6	3'20 3'16(51)3'15(49)3'14(47)3'13(49)3'14(55)3'09	新コースにてラン。 チューリップが減った気がするけど気のせいかな。 コースに慣れてきたかも。 3'10ではと思っていたけど、体が重く予定よりもタイムが落ちてしまった。 まぁ距離走のあとのインターバルはタイムが落ちてしまうのはいつものことか。 1000mのインターバルが一人でも6本走り切れたのは、成長出来たような気がする。
4/27 水	8.5	夜ラン ジョグ1.5 インターバル400×10 ペース走3000m	72(1'46)70(1'49)72(1'46)70(1'49)69(1'49)69(1'49)69(1'51)69(1'50)69(1'50)70(2'49) 10'20(3'19-3'20-3'19)	昨日に引き続いてスピード練習をしているせいか、5本まではペースにのらなかった。つなぎも間隔も空けているので、もう少しタイム良く走りたかった。
4/28 木	0.0	休足日
4/29 金	30.5	午後ラン ジョグ30.5
4/30 土	19.0	朝ラン ジョグ10 ペース走9	3'21-3'22-3'20-3'22-3'19
走行距離	386.9  km