月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	28.8	夕方ラン ジョグ7k ビルド21.8	9キロまで3'50それから3'40にペースアップ	時計の電池が途中で切れてしまった。膝の痛みもなく、調子よく走れた。ここ何年かの元旦は足の痛みで走れてなかったので、今年は幸先がいい気がする。
1/02 土	18.8	夕方ラン ジョグ7k ペース走11.8	3'50-3'43	疲れもあってか、あまり頑張れず
1/03 日	33.6	午前ラン ペース走30キロ ジョグ3.6		駒沢公園 30キロペース走 4分40秒設定。 予想してたことだけど、ランナーが多いことに驚いた。あと知り合いも多くいて、新年早々から多くの人に挨拶出来て嬉しかったな。 先週の駒沢公園の練習の時よりもコースに慣れたこともあって、タイムを気にしすぎず落ち着いて走れた。
1/04 月	27.0	朝ラン ジョグ10k 夜ラン ジョグ7k インターバル1000×6	3'15(57)3'13(58)3'13(57)3'12(54)3'13(57)3'08	約2ヶ月ぶりのインターバル。 2本目までは感覚をつかめず、足の疲れもあってかペースが乗らなかった。スピードを求める時期でもないのでタイムを意識しなくてもいいと思うけど、ハーフマラソンの更新したいなら適度にインターバル練習も必要だと思った。 布団に入る前に寝てしまった。風邪を引くので気を付けよう。
1/05 火	13.6	夜ラン ジョグ6.4 ペース走7.2	3'22-3'23-3'24-3'10
1/06 水	6.0	朝ラン ジョグ6k
1/07 木	24.8	朝ラン ジョグ6.4 ビルド5.4 夜ラン ジョグ 4k ビルド9k	4'22-4'00-3'39 4''40-4'36-4'29-4'10-3'41-3'37-3'21	外苑ラン 4周までぺーサー。
1/08 金	10.0	夜ラン ジョグ6.4 ペース走3.6	4'40-4'35
1/09 土	20.8	朝ラン ジョグ6.4 ビルド14.4	4'26-4'23-4'12-4'01-3'51-3'42-3'32-3'15	明日にレースがあるけど、今月は距離を走りたいので、ベースを抑えて走った。
1/10 日	22.5	ハイテクハーフマラソン　ジョグ1.5	1:14:11(17'32-17'46-17'32-17'29-3'48)	スタートして体が思いなぁと思ったら、最初の1キロが3'30。そのあともベースを上げることもできず、そのままゴール。もう少し早く走る予定だっけど、マラソンペースの練習になってしまった。
1/11 月	23.0	午前ラン　ペース走21　ジョグ2.1	8'29-8'24-8'11-8'03-8'02-8'02-8'11-8'17-8'20-8'20	駒沢公園で一人ベース走。疲れが溜まっているようで4分ペースよりもペースアップ出来ず。ちょっと最近頑張り過ぎてるのかな。
1/12 火	0.0	休足日
1/13 水	11.8	夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.4	4'07-4'00-3'33
1/14 木	14.9	夜ラン ジョグ4.1 ビルド10.4	1〜4周まで(4'40)-5〜8周を(4'30)	外苑練習。ランナーが少なかったので走りやすかった。寒さも思ってたより寒くなかった。
1/15 金	11.8	夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.4	4'17-4'02-3'28
1/16 土	11.5	ジョグ1k ペース走10.5	3'50ペース	途中からふくらはぎが痛くなった。35キロは走りたかったので残念。しばらく休足が必要かも。
1/17 日	0.0	休足日		今月は距離を走りたかったけど、思ってた通りにはいかないものだな。
1/18 月	0.0	休足日
1/19 火	0.0	休足日
1/20 水	0.0
1/21 木	8.0	夜ラン ペース走5k ジョグ3k	3'50ペース	途中からふくらはぎに痛みが出始めたのでペース走を中断。まだ、治ってなかったみたい。あせってはいきないな。
1/22 金	0.0	休足日		ふくらはぎに多少の痛みあり。歩くときは気にならないけど、患部を押すと痛いな。
1/23 土	0.0	休足日
1/24 日	14.0	午前ラン ジョグ14k	6'30〜7'00ペース	ふくらはぎが痛みださないようにゆっくり様子を見ながら走った。 少し気になる感じはあったものの練習をこなせたので安心した。
1/25 月	8.0	夜ラン ジョグ8k		寒かった〜
1/26 火	8.0	朝ラン ジョグ8.0		早く起きれず。もう少し距離を走りたかった〜
1/27 水	23.6	朝ラン ジョグ6.4 ビルド5.5 夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.5 流し2本	4'31-4'15-3'51 412-4'08-3'48	ふくらはぎに痛みや違和感を感じることなく走れるようになってきた。少しずつ練習の強度を上げていけそうな気がする まだ、スピードを上げずに様子見ながら走った。流しも違和感なく走れた。復調の兆しあり。
1/28 木	14.4	朝ラン ジョグ8k 夜ラン ジョグ ペース走2.6 流し×3		寒さも厳しさをあまり感じることなく走れた。
1/29 金	11.8	夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5	4'32-4'18-3'51
1/30 土	21.8	朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7 夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 流し×2	4'10-3'58 3'48-3'34-3'16
1/31 日	19.0	ジョグ2キロ 10キロレース ダウンジョグ7キロ	33'04	久しぶりの全力ラン。予測していたこととはいえ、もう少し早く走りたかったな。 どこも痛めてないし、これから練習の強度を上げていこう。
走行距離	407.5  km