月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	朝ラン ジョグ6.3 ビルド走3.7	3'53-3'22
12/02 水	8.0	朝ラン ジョグ8k
12/03 木	10.0	夜ラン ジョグ6.4 ビルド3.6	3'28-3'21	若干、右足ハムが気になる。考えすぎかな。調子は悪くない気がする。 痛めたところを気にしすぎて、そこをかばいながら走っていたので、普段通りに走ろう。
12/04 金	0.0	休足日
12/05 土	8.0	朝ラン ジョグ8.0
12/06 日	46.0	フルマラソン ジョグ3k	2'41'27(17'16-17'22-17'39-17'31-17'40-18'17-20'38-24'07-10'51)
12/07 月	0.0	休足日
12/08 火	0.0	休足日
12/09 水	6.3	夜ラン ジョグ6.3k		足の痛みがないか気にしながら走った。特に痛みはなく。
12/10 木	16.2	夜ラン ペース走11.4 インターバル1000×2	4'31-4'29-4'29-4'28-4'29-4'28-4'26-4'26 (2'20) 4'00(2'00) 3'58	外苑ぺーサーラン 。 途中から雨が降ってきたけど、それほど気にならなかった。 1キロ4分は得意なペースだなと改めて思った。
12/11 金	11.8	夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.4	3'56-3'48-3'16	久しぶりの通常のビルド練習 。 ビルトにあまり余裕なし。疲れてるのかな。疲労感たっぷり。
12/12 土	17.2	夜ラン ジョグ6.4 ビルド10.8 流し2本	3'38-3'32-3'31-3'27-3'26-3'20	少しずつ調子が戻ってきたかも。当面は1キロを3'25ペースで20キロ走る練習 しないとな。
12/13 日	12.0	小川和紙マラソン10キロ ジョグ2k	33'38(16'46-16'51)	起伏の多いコースにびっくり。福岡の疲れがあったのかなぁ。もう少し走れると思ってたので残念。ても後半の5キロのタイムが落ちなかったので、ちょっと満足。来年は入賞したいな。
12/14 月	4.0	夜ラン ジョグ4.0		右足の腸脛が気になったので、無理をしないで休足しよう思う。
12/15 火	0.0	休足日		休足日
12/16 水	21.8	朝ラン ジョグ6.3 ビルド走1.9 夜ラン ジョグ6.4 ペース走7.2 流し2本半	3'40 3'15-3'17-3'18-3'12	今日の朝は温かくて、手袋も必要なかった。 腸脛も気にならず走れた。やっぱりストレッチだなって思った。 上尾シティ以来の追い込んだ練習。練習ってキツいんだなって、忘れてたことを思いだした。でも継続してないと記録も伸びてかないからな。この練習を機に体や意識も慣れてくれるでしょう。あとは距離に慣れないとな。
12/17 木	12.0	夜ラン ペース走7.8 ジョグ4.2	4'30ペース	ぺーサー外苑ラン
12/18 金	19.9	朝ラン ジョグ8.0 夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.4	3'56-3'38-3'13	最近、腰の位置を気にしながら走ってなかったので、腰の位置を気にしながら走った
12/19 土	29.8	午前ラン ジョグ6.4 距離走23.4	4分20秒ペース
12/20 日	16.1	午前ラン ジョグ16.1
12/21 月	15.8	朝ラン ジョグ4k 夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.4	3'45-3'37-3'12	アップ用のウェアを着てたわりに走れたかな。でもあと5秒くらい早く走れればなぁと。
12/22 火	17.6	朝ラン ジョグ4k 夜ラン ジョグ6.4 ビルド7.2	3'59-3'49-3'36-3'07	調子が上向いているかも。最近スピード練習してないから、これくらいかな。
12/23 水	23.0	ハーフマラソン ジョグ2k	71'12(16'39-16'46-16'32-17'24-3'48)
12/24 木	11.8	夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.4	4'06-4'02-3'58
12/25 金	13.6	夜ラン ジョグ6.4 ビルド7.2	3'54-3'48-3'44-3'17
12/26 土	34.5	午前ラン ジョグ ビルド30k(4.7-4.7-4.7-4.7-4.7-4.7-2.6)	3'49-3'46-3'38-3'38-3'28-3'30-3'30
12/27 日	28.2	午前ラン　ジョグ3k　ビルド25.2		駒沢公園ペーサー　4周ごとにビルドアップ。設定（5'00-4'50-4'40）
12/28 月	0.0	休足日
12/29 火	26.8	朝ラン ジョグ13.4 夜ラン ジョグ8.0 ペース走5.4	4'30ペース	遅めのジョグ。 寒さにビックリ。薄手の手袋だと寒さしのげず。
12/30 水	0.0	休足日
12/31 木	35.5	午後ラン 皇居 距離走35k	22'31-21'37-20'47-20'40-20'15-20'09-19'29
走行距離	455.9  km