こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 15.0   朝ラン ジョグ15k
前日に頑張りすぎたので、いつもよりもゆっくりめのジョグ。
11/02 月 6.3   夜ラン ジョグ6.3
気にならない程度に雨が降っていた。 午前中はびっくりするぐらい寒かった。
11/03 火 11.8   夜ラン ジョグ6.4 ペース走5.4 流し2本
3'19-3'16-3'04
11/04 水 28.6   朝ラン ジョグ6.3 ビルド走5.5
夜ラン ジョグ6.8 ペース走 9k 1000m
4'22-3'51-3'09
3'20-3'18-3'15-3'17-3'06(4'27)3'01
11/05 木 0.0   休足日
11/06 金 17.3   午前ラン ジョグ17.3
河口湖ラン。当然のことながら、富士山を常に近くに感じながら走れた。 天気もよく、楽しいランだった。
11/07 土 21.0   午後ラン ジョグ1k ペース走20k
21'39-21'10-20'36-20'37
皇居ラン
11/08 日 0.0   休足日
11/09 月 0.0   休足日
11/10 火 21.4   朝ラン ジョグ6k
夜ラン ジョグ6.4 ビルド9.0 流し2本
4'03-3'59-3'53-3'44 -3'28
弱い雨が降ってた。
11/11 水 18.3   朝ラン ジョグ6.3 ビルド走3.7
夜ラン ジョグ7.4 ペース走2.6 流し3本
4'29-4'03
4'47-4'40
外苑ラン
11/12 木 11.8   夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.4 流し2本
3'36-3'24-3'12
11/13 金 0.0   休足日
11/14 土 10.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド走3.7
3'32-3'01
途中から雨が降ってきた。足が動かないなぁと思ったけど、タイムはそんなに悪くなかった。ただ調子がいいとも思えないし、明日のハーフはどうなるかなぁ。
11/15 日 25.0   ハーフマラソン ジョグ4k
69'07(16'22-16'18-16'35-16'18-3'30)
自己ベストを4分ほど更新。途中で失速してもいいので、5キロごとのラップを16分20秒で走ることを意識した。
11/16 月 0.0   休足日
11/17 火 14.0   朝ラン ジョグ4k
夜ラン ジョグ10k
いつもよりもゆっくりなジョグ。雨が降っていた。
11/18 水 0.0   休足日
11/19 木 10.0   夜ラン ジョグ10k
右足のハムに痛みがあり。ペース走を中断。しばらくはジョグして様子を見ようと思う。
11/20 金 8.0   朝ラン ジョグ8k
キロ7分くらいのゆっくりなジョグ。右足のハムが痛みあり
11/21 土 0.0   休足日
11/22 日 0.0   休足日
11/23 月 0.0   休足日
11/24 火 12.1   朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.8
夜ラン ジョグ4k
3'59
練習再開。痛めていた右足のハムは気にならなかった。
11/25 水 12.1   朝ラン ジョグ4k
夜ラン ジョグ6.3 ビルド1.8
4'00
11/26 木 0.0   休足日
11/27 金 15.4   朝ラン ジョグ6.3 ビルド走9.1
3'57-3'52-3'51-3'47'-3'31
11/28 土 28.3   朝ラン ジョグ8.1 ペース走7.2
夕方ラン ジョグ13k
3'28-3'28-3'28-3'24
もう少しペース走は10キロは走りたかったけど、ハムが痛み始めるのが恐くて距離を短くして切り上げた。
11/29 日 13.6   朝ラン ジョグ6.3 ビルド走7.3
4'15-4'04-3'56-3'29
もっと追い込んだ練習がしたいんだけどなぁ。我慢だな。
11/30 月 0.0   休足日
走行距離 300.0  km