こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2015/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 15.0 | 朝ラン ジョグ15k |
前日に頑張りすぎたので、いつもよりもゆっくりめのジョグ。 |
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11/02 月 | 6.3 | 夜ラン ジョグ6.3 |
気にならない程度に雨が降っていた。 午前中はびっくりするぐらい寒かった。 |
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11/03 火 | 11.8 | 夜ラン ジョグ6.4 ペース走5.4 流し2本 |
3'19-3'16-3'04 |
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11/04 水 | 28.6 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド走5.5 夜ラン ジョグ6.8 ペース走 9k 1000m |
4'22-3'51-3'09 3'20-3'18-3'15-3'17-3'06(4'27)3'01 |
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11/05 木 | 0.0 | 休足日 |
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11/06 金 | 17.3 | 午前ラン ジョグ17.3 |
河口湖ラン。当然のことながら、富士山を常に近くに感じながら走れた。 天気もよく、楽しいランだった。 |
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11/07 土 | 21.0 | 午後ラン ジョグ1k ペース走20k |
21'39-21'10-20'36-20'37 |
皇居ラン |
11/08 日 | 0.0 | 休足日 |
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11/09 月 | 0.0 | 休足日 |
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11/10 火 | 21.4 | 朝ラン ジョグ6k 夜ラン ジョグ6.4 ビルド9.0 流し2本 |
4'03-3'59-3'53-3'44 -3'28 |
弱い雨が降ってた。 |
11/11 水 | 18.3 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド走3.7 夜ラン ジョグ7.4 ペース走2.6 流し3本 |
4'29-4'03 4'47-4'40 |
外苑ラン |
11/12 木 | 11.8 | 夜ラン ジョグ6.4 ビルド5.4 流し2本 |
3'36-3'24-3'12 |
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11/13 金 | 0.0 | 休足日 |
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11/14 土 | 10.0 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド走3.7 |
3'32-3'01 |
途中から雨が降ってきた。足が動かないなぁと思ったけど、タイムはそんなに悪くなかった。ただ調子がいいとも思えないし、明日のハーフはどうなるかなぁ。 |
11/15 日 | 25.0 | ハーフマラソン ジョグ4k |
69'07(16'22-16'18-16'35-16'18-3'30) |
自己ベストを4分ほど更新。途中で失速してもいいので、5キロごとのラップを16分20秒で走ることを意識した。 |
11/16 月 | 0.0 | 休足日 |
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11/17 火 | 14.0 | 朝ラン ジョグ4k 夜ラン ジョグ10k |
いつもよりもゆっくりなジョグ。雨が降っていた。 |
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11/18 水 | 0.0 | 休足日 |
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11/19 木 | 10.0 | 夜ラン ジョグ10k |
右足のハムに痛みがあり。ペース走を中断。しばらくはジョグして様子を見ようと思う。 |
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11/20 金 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
キロ7分くらいのゆっくりなジョグ。右足のハムが痛みあり |
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11/21 土 | 0.0 | 休足日 |
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11/22 日 | 0.0 | 休足日 |
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11/23 月 | 0.0 | 休足日 |
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11/24 火 | 12.1 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.8 夜ラン ジョグ4k |
3'59 |
練習再開。痛めていた右足のハムは気にならなかった。 |
11/25 水 | 12.1 | 朝ラン ジョグ4k 夜ラン ジョグ6.3 ビルド1.8 |
4'00 |
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11/26 木 | 0.0 | 休足日 |
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11/27 金 | 15.4 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド走9.1 |
3'57-3'52-3'51-3'47'-3'31 |
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11/28 土 | 28.3 | 朝ラン ジョグ8.1 ペース走7.2 夕方ラン ジョグ13k |
3'28-3'28-3'28-3'24 |
もう少しペース走は10キロは走りたかったけど、ハムが痛み始めるのが恐くて距離を短くして切り上げた。 |
11/29 日 | 13.6 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド走7.3 |
4'15-4'04-3'56-3'29 |
もっと追い込んだ練習がしたいんだけどなぁ。我慢だな。 |
11/30 月 | 0.0 | 休足日 |
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走行距離 | 300.0 km |