月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休暇日
10/02 金	11.8	夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5	3'40-3'23-3'02	体は重く感じるものの、記録はよかった。あすはそこそこ走れるかも。
10/03 土	10.0	ジョグ5k トライアル5000m	15'29(3'02-3'06-3'05-3'09-3'03)	自己ベスト更新。いつになく集中して走れた。1000mを3'02で通過しても、あまり呼吸の乱れることもなく落ち着いて走ることができた。3000mの通過が9'15だったので更に更新を目指すには、そこをあと7〜8秒は速めに入らないと難しい気がする。
10/04 日	8.1	ジョグ3k 駅伝5.1	16'17
10/05 月	8.0	朝ラン ジョグ8k
10/06 火	14.3	朝ラン ジョグ6.3k ビルド8.1	4'12-4'08-4'02-3'50	先週末の疲労を気にして、いつもよりもペース落としてビルド。
10/07 水	27.6	朝ラン ジョグ6.3k ビルド7.3 夜ラン ジョグ1k ビルド12000m 1000m	4'28-3'45-3'35-3'04 3'28-3'27-3'28-3'28-3'25-3'24-3'24-3'21-3'19-3'18-3'17-3'08 (7'53)2'59	寒くて上側だけジャージを着て走った。ラスト1キロは3分ぐらいで走りたいところだな。 練習会に参加。久しぶり10キロを越えるペース走ができた。
10/08 木	18.3	夜ラン ジョグ2.3k ペース走16k	4'38-4'29-4'29-4'35-4'36-4'34-4'38-4'43-4'37-4'33-3'39-3'46	ラン友と外苑で練習。昨日よりも寒くなく走り易かった。
10/09 金	0.0	休足日
10/10 土	27.2	朝ラン ジョグ11.8 夜ラン　ジョグ6.3k ペース走9.1	4'06-3'58-3'58-3'58-3'57
10/11 日	31.8	夕方ラン ジョグ6.8 ペース走25k	20'22-19'54-20'21-20'40-20'27
10/12 月	0.0	休足日
10/13 火	5.5	朝ラン ジョグ5.5
10/14 水	8.2	ジョグ3k (1000m-400m)×4	3'00(55)71(2'05)3'00(58)72(2'06)2'59(57)70(2'00)2'59(61)67	今よりも走力を伸ばしたくて、15分切りを目指す練習会に参加。ようやく１キロ3分が自分のインターバルのペースとして体と頭が慣れてきた気がする。ただ一緒に走った15分切る人との力の差を感じた。 それもひとつの収穫なのかな。
10/15 木	11.0	ジョグ1k トライアル5000×2	15'33(3'05-3'06-3'05-3'10-3'05) 16'47(3'19-3'17-3'24-3'26-3'18)
10/16 金	0.0	休足日
10/17 土	25.3	夕方ラン ジョグ7k ペース走18.3k	1:3'53(3'34-3'28-3'27-3'30-3'31-3'27-3'28-3'27-3'28-3'27 )	マラソンを意識したペース走。少し余裕がある状態で走れた。このペースで30キロ走れる練習が出来たらなぁ。膝はそれほど気にならなかった。やっぱりストレッチは入念にやらないとな。
10/18 日	25.3	夜ラン ジョグ7k ペース走18.3	1:4'35(3'34-3'30-3'28-3'28-3'30-3'31-3'31-3'29-3'29-3'24 )
10/19 月	10.0	朝ラン ジョグ6.3k ペース走3.7	4'31-4'30
10/20 火	0.0	休足日
10/21 水	30.8	朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.5 夜ラン ジョグ３ｋ ペース走13.5k ビルド2.6	4'29-3'38-3'02 4'30〜4'35　　3'33-3'25	昨日、休んだせいか、体が思い気がしたけどペースアップはすんなりと出来た。早くラスト1キロの3分切りを定着させたいところだな。 外苑10週をペーサーとしてラン。そのあと2週をビルドアップ。　楽しい練習会。次が楽しみ。
10/22 木	15.7	夜ラン　ジョグ2.5k ビルドアップ13.2k	4'41-4'41-4'29-4'30-4'27-4'17-4'17-4'16-3'56-4'07-4'01	代々木公園12週ビルドアップ。　1キロごとペースとしては4分からスタート。
10/23 金	11.8	夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5	3'54-3'41-3'32
10/24 土	19.0	朝ラン ジョグ6.4 ペース走12.6	4'10-4'05-4'06-4'05-4'02-3'59-4'03
10/25 日	23.0	ジョグ2k ハーフマラソン	73'42(17'04-17'22-17'22-17'57-3'57)	前半の10キロまで抑え過ぎた気がする。前半を突っ込んで走っていたら、もう少しタイムがよかったのかなぁ。特に疲れもなく練習が継続出来そうなので、よしとしよう！次のハーフは後半のペースダウンを覚悟して挑戦してみよう。
10/26 月	15.4	夜ラン ジョグ6.4 ビルド9.0 流し2本	3'29-3'23-3'21-3'18-3'05
10/27 火	0.0	休足日
10/28 水	18.6	ジョグ6.8k ビルド10.8k　1000m	3'25-3'17-3'17-3'17-3'17-3'08(6'04)2'59	ビルドはハーフマラソンを意識して、1000m1本は5000mを意識して走った。
10/29 木	12.0	夜ラン ジョグ8k ペース走4k
10/30 金	0.0	休足日
10/31 土	34.0	朝ラン ジョグ15.4k 夜ラン ジョグ6.8k ペース走10.8 1000m ×1	3'19-3'14-3'13-3'14-3'15-3'05 (4'05) 3'00	満足する練習内容。ハーフの記録が期待できそう。
走行距離	422.7  km