月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	11.8	夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5	3'45-3'29-3'07	途中からピッチを意識して走った。ラスト400からペースが上げられず。昨日のインターバルの疲れがあるなと思った。
8/02 日	0.0	休暇日
8/03 月	0.0	休暇日
8/04 火	10.0	朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7	3'37-3'22	走ランは足底に痛みを感じる。夜の方が痛みを感じない。
8/05 水	20.0	朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ3.7	3'37-3'17 3'47-3'00	昨日よりもビルドが速く走れた。朝ランも続けると、朝に走れる体になってくるのかな。習慣することが大事なのかな。 前半が遅かったし、距離も短めだけどビルドアップ記録更新。
8/06 木	11.8	夜ラン　ジョグ6.3k ビルド	3'45-3'34-3'02	この時期にしては例年になく走れてる気がする
8/07 金	18.0	朝ラン ジョグ8k 夜ラン ジョグ7k レペテーション1000×3	3'06(3'43)3'00(3'45)2'55	あまり頑張る気になれず、ゆっくりジョグ 2分55で走れた！自力がついてきてるかな。
8/08 土	0.0
8/09 日	0.0
8/10 月	0.0
8/11 火	36.0	峠走	1:05'01(2'18)50'37	足柄峠にて練習。山頂の自販機で折り返し。一周目はペースを意識して走った。2週目はジョグの途中で折り返し。トンネルまで行けず。。
8/12 水	10.0	朝ラン ジョグ4.0 夜ラン ジョグ2k レペテーション1000×4	3'06(3'10)3'05(3'15)3'07(3'39)3'08	つなぎを600mにしたので、あと2秒か3秒くらい速く走りたかったな。右膝に少し痛みあり。ストレッチを多目にしよう。
8/13 木	10.0	夜ラン　ジョグ6.3k ビルド3.7	3'39-3'06
8/14 金	10.5	夜ラン ジョグ0.5k ペース走10000m	7'42-7'39-7'39-7'42-7'37
8/15 土	40.0	午前ラン ジョグ40k
8/16 日	21.0	午後ラン ジョグ21k
8/17 月	0.0	休暇日
8/18 火	20.0	朝ラン ジョグ8k 夜ラン ジョグ2k ペース走5000m インターバル400×10 トライアル1000m	7'43-7'29-3'44(11'29)74(62)73(61)76(57)75(55)76(54)75(57)75(60)75(59)71(62)72(11'26)2'54
8/19 水	10.0	夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ3.7	3'35-3'11
8/20 木	16.0	朝ラン　ジョグ10k 夜ラン ジョグ1k レペテーション1000×5	3'01(3'58)2'59(4'00)3'00(3'58)3'02(3'57)3'01
8/21 金	10.0	夜ラン ジョグ10k
8/22 土	0.0	休暇日
8/23 日	18.8	朝ラン ジョグ8k ペース走10.8	4'29-4'21-4'16-4'14-4'12
8/24 月	10.0	夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ3.7	3'28-3'00
8/25 火	15.3	朝ラン ジョグ3.5 夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ5.5	3'59-3'47-3'40
8/26 水	16.0	朝ラン ジョグ6k 夜ラン ジョグ10k
8/27 木	12.0	ジョグ2k トライアル5000m ×2	15'46(3'05-3'06-3'12-3'15-3'07) 17'16(3'23-3'25-3'28-3'30-3'29)
8/28 金	0.0	休暇日
8/29 土	30.0	朝ラン ジョグ11.8k 夜ラン ジョグ9k レペテーション1000×2 ペース走7.2k	2'57(4'01)2'57
8/30 日	8.5	朝ラン ジョグ8.5k
8/31 月	11.8	夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5	3'57-3'51-3'42
走行距離	377.5  km