月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休暇日
12/02 火	8.0	夜ラン ジョグ8k
12/03 水	10.0	朝ラン ジョグ10k
12/04 木	4.5	朝ラン 4.5k
12/05 金	8.0	朝ラン ジョグ8k
12/06 土	6.5	午後ラン　ジョグ6.5
12/07 日	44.0	フルマラソン42k ジョグ2k	2時間33分26秒(17'33-17'29-17'23-17'38-17'18-17'47-19:05-20'24-8'49)
12/08 月	0.0	休暇日
12/09 火	0.0	休暇日
12/10 水	0.0	休暇日
12/11 木	24.0	夜ラン　ジョグ24k
12/12 金	20.8	夜ラン ジョグ11.8 ペース走9k	4'20ペース
12/13 土	30.0	午前ラン ジョグ10k ペース走20k	20'00-19'26-19'19-19'15
12/14 日	26.0	ジョグ3k　ペース走約20k ウォーク3k	3'55ペース 1:18:27	左膝に痛みがあるため、ウォークに切り替え。
12/15 月	0.0	休暇日
12/16 火	5.5	朝ラン　ジョグ5.5
12/17 水	9.5	夜ラン　ジョグ1.5k ペース走80000m	7'15-7'08-7'02-6'58
12/18 木	9.0	夜ラン　ジョグ1K ビルド8000m	11'26-10'55-6'54
12/19 金	0.0	休暇日
12/20 土	8.0	ジョグ8.0k
12/21 日	7.0	皇居駅伝5キロ　ジョグ2k	16'03
12/22 月	10.0	ジョグ 10.0
12/23 火	11.0	ジョグ1.0　大会10k	35'12
12/24 水	18.0	朝ラン ジョグ5k 夜ラン ジョグ1k ペース走 12000	7'12-6'54-6'57-6'54-6'52-6'52
12/25 木	12.0	夜ラン トライアル10000m ジョグ2k	33'17(6'33-6'38-6'48-6'41-318-3'15)
12/26 金	0.0	休暇日
12/27 土	35.0	夜ラン ジョグ35k
12/28 日	30.0	ジョグ10k ペース走20k	18'53-18'53-18'59-18'21
12/29 月	24.3	ジョグ6.3k ペース走18k	1:04'31(3'38-3'36-3'32-3'33-3'33-3'32-3'32-3'32-3'33-3'20)
12/30 火	20.7	夜ラン　ジョグ20.7
12/31 水	20.0	午前ラン ジョグ20k
走行距離	401.8  km