月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	午前ラン　ジョグ2k インターバル800×10	2分40秒ペース
11/02 日	42.0	ジョグ2k ペース走40k 皇居	2:33'44(18'55-18'53-18'59-18'50-18'50-18'48-19'36-20'50 )
11/03 月	2.0	朝ラン ジョグ2k
11/04 火	12.0	朝ラン ジョグ4k 夜ラン ジョグ8k
11/05 水	11.8	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5	3'58-3'38-3'18	体が重く思って以上にビルドのタイムが上がらなかった。疲労が残ってるのかな。
11/06 木	10.3	夜ラン　ジョグ7.3k インターバル1000×3	3'01(1'19)3'01(1'24)3'01	調子が大分上がってきた。このタイムで5本こなせるようになりたいな。最近、スピード練習をしてなかったので、このタイムで走れるとは思ってなかったのでビックリ。土曜の記録会でタイムが狙えるかも。
11/07 金	8.0	朝ラン　ジョグ8k		明日、記録会があるので調整ラン。
11/08 土	13.0	朝ラン　ジョグ2k　午前ラン トライアル5000m　ジョグ6k	15'41(3'07-3'06-3'09-3'11-3'05)
11/09 日	19.0	午前ラン ジョグ9k ペース走10k	3'36-3'29-3'30-3'25-3'27-3'22	あまり走る時間が取れず、短めのペース走。今の調子なら1キロを3分25秒のペース走が出来るような気がする。そのペースになれておけば、実際のレースの時にそのペースで入っても対応出来るはず。
11/10 月	0.0	休暇日
11/11 火	11.8	朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.6	3'41-3'31-3'07
11/12 水	19.5	朝ラン　ジョグ4k 夜ラン ジョグ1.5 ペース走14000m	6'49-6'52-6'47-6'51-6'50-6'51-6'50
11/13 木	8.5	朝ラン　ジョグ8.5k
11/14 金	10.0	夜ラン ジョグ10k
11/15 土	14.0	午前ラン トライアル10000mジョグ4k	32'43(6'34-6'31-6'35-6'39-3'16-3'06)	900m過ぎで転倒。もう少し頑張りたかったけど、仕方ないかな。ラスト1000mは思ってたよりもペースアップできた。
11/16 日	34.2	夜ラン ジョグ9k ペース走25.2	4'00-3'50ペース
11/17 月	6.0	朝ラン　ジョグ6k
11/18 火	11.8	朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.5	3'49-3'35-3'22	朝起きれた。体が重かったけど、状態は悪くない気がする。
11/19 水	0.0	休暇日
11/20 木	21.0	朝ラン　ジョグ6k 夜ラン　ビルドアップ14000m ジョグ1k	3'50(3k)3'40(3K)3'30(3k)3'22-3'21-3'19-3'20-3'16
11/21 金	13.5	夜ラン ジョグ1.5 ペース走12000m	6'50-6'51-6'52-6'51-6'53-6'49
11/22 土	15.0	午後ラン ジョグ15k
11/23 日	22.0	午前ラン ジョグ2k　レース10k 夜ラン　ジョグ10k	記録：32分36秒
11/24 月	0.0	休暇日
11/25 火	15.4	朝ラン ジョグ15.4k
11/26 水	0.0	休暇日
11/27 木	15.4	夜ラン ジョグ6.3 ペース走9.1	3'50-3'42-3'39-3'40-3'39
11/28 金	15.4	朝ラン ジョグ6.3 ペース走9.1	4'02-3'57-3'49-3'47-3'46
11/29 土	22.0	朝ラン ジョグ3k 午後ランジョグ4k 記録会5000m ダウンジョグ10k	15'35(3'07-3'05-3'10-3'08-3'03)
11/30 日	17.2	午後ジョグ 17.2
走行距離	400.8  km