こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 6.3   朝ラン ジョグ6.3k
10/02 木 8.2   朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9
3'36
10/03 金 8.2   朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9
3'28
足底の痛みはまだ少しあるけど、走りながら治していきたい。本調子までどのくらいかかるかな。
10/04 土 11.8   朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k
3'45-3'31-3'17
10/05 日 6.5   駅伝5キロ ジョグ1.5
10/06 月 8.0   夜ラン ジョグ8k
10/07 火 6.3   朝ラン ジョグ6.3
10/08 水 19.1   朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.8k
夜ラン ジョグ1k ペース走10000m
3'17
3分40秒ペース
10/09 木 8.2   朝ラン ジョグ6.3 ビルド1.9
3'17
10/10 金 6.3   朝ラン ジョグ6.3k
10/11 土 8.0   朝ラン ジョグ8k
10/12 日 44.0   朝ラン ジョグ2k
フルマラソンレース
3:05:38(18'45-19'37-19'59-19'50-20'37-20'35-28'23-25'25-10'01)
20キロ以降、ペースが維持できず大幅にペースが落ちてしまった。足底の痛みが気になったけど、今後の練習に影響するような痛みにはならなかったので安心した。福岡国際に繋がるレースになったと思う。
足の状態は少しずつ良くなっているので、ケアを怠らず練習量を増やして行こう!
10/13 月 9.2   朝ラン ジョグ9.2
10/14 火 10.0   夜ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
3'39-3'13
3分10秒を切りたかったけど、まだ練習不足ようで無理だった。
10/15 水 8.0   朝ラン ジョグ8k
10/16 木 12.0   夜ラン ジョグ2k ペース走10k
3'45ペース
走り始めは足底に痛みあり、途中から痛みが治まった。
10/17 金 17.3   朝ラン ジョグ6.3k
夜ラン ジョグ1k ペース走10000m
7'29-14'33-7'18-7'13
このペースで20000m走れるようにしないとな。
10/18 土 18.9   夜ラン ジョグ18.9k
10/19 日 22.5   夜ラン ジョグ6.3k ペース走16.2
3分40秒ペース 3'58-3'52-3'47-3'46-3'41-3'45-3'43-3'43-3'36
結構疲れた。距離を踏む練習になれていないせいか、疲労度が大きい気がする
10/20 月 0.0   休暇日
10/21 火 10.0   朝ラン ジョグ10k
10/22 水 17.5   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
夜ラン ジョグ1.5 インターバル3000×2
3'33-3'08
9'58(4'04)9'59
もう少し早く起きないとな。ラスト1キロで3'10を切れてよかった。
1キロのペースを5秒縮めたかったな。タイムを伸ばすのは大変だな。
10/23 木 12.0   夜ラン ジョグ2k ペース走10k
3'35-3'32ペース
昨日のロングインターバル効果が表れたのか、満足するペースで走ることができた。少し安心した。
10/24 金 5.0   朝ラン ジョグ5k
10/25 土 21.0   夜ラン ジョグ11k ビルド10k
4'20-3'57-3'37-3'24-3'20-3'10
10/26 日 50.0   午前ラン 距離走40k ジョグ 10k
2'39'33(20'09-19'48-19'39-19'42-19'38-19'40-20'18-20'36)
自分が思って以上に安定したペースで走れた。疲労も少なく、調子は上がっている気がする。
10/27 月 8.0   朝ラン ジョグ8k
10/28 火 14.0   朝ラン ジョグ6k
夜ラン ジョグ8k
10/29 水 12.0   夜ランジョグ3k インターバル3000m×3
9'55(3'55)9'50(7'18)9'55
苦手なロングインターバル。タイムには満足できないけど、追い込めた練習はできた。走力アップにつながるはず頑張ろ。
10/30 木 4.0   朝ラン ジョグ4k
10/31 金 23.0   夜ラン ジョグ13K ペース走10k
4'20-4'00ペース
走行距離 415.3  km