こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2014/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
10/01 水 | 6.3 | 朝ラン ジョグ6.3k |
||
10/02 木 | 8.2 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9 |
3'36 |
|
10/03 金 | 8.2 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9 |
3'28 |
足底の痛みはまだ少しあるけど、走りながら治していきたい。本調子までどのくらいかかるかな。 |
10/04 土 | 11.8 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k |
3'45-3'31-3'17 |
|
10/05 日 | 6.5 | 駅伝5キロ ジョグ1.5 |
||
10/06 月 | 8.0 | 夜ラン ジョグ8k |
||
10/07 火 | 6.3 | 朝ラン ジョグ6.3 |
||
10/08 水 | 19.1 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.8k 夜ラン ジョグ1k ペース走10000m |
3'17 3分40秒ペース |
|
10/09 木 | 8.2 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド1.9 |
3'17 |
|
10/10 金 | 6.3 | 朝ラン ジョグ6.3k |
||
10/11 土 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
||
10/12 日 | 44.0 | 朝ラン ジョグ2k フルマラソンレース |
3:05:38(18'45-19'37-19'59-19'50-20'37-20'35-28'23-25'25-10'01) |
20キロ以降、ペースが維持できず大幅にペースが落ちてしまった。足底の痛みが気になったけど、今後の練習に影響するような痛みにはならなかったので安心した。福岡国際に繋がるレースになったと思う。 足の状態は少しずつ良くなっているので、ケアを怠らず練習量を増やして行こう! |
10/13 月 | 9.2 | 朝ラン ジョグ9.2 |
||
10/14 火 | 10.0 | 夜ラン ジョグ6.3 ビルド3.7 |
3'39-3'13 |
3分10秒を切りたかったけど、まだ練習不足ようで無理だった。 |
10/15 水 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
||
10/16 木 | 12.0 | 夜ラン ジョグ2k ペース走10k |
3'45ペース |
走り始めは足底に痛みあり、途中から痛みが治まった。 |
10/17 金 | 17.3 | 朝ラン ジョグ6.3k 夜ラン ジョグ1k ペース走10000m |
7'29-14'33-7'18-7'13 |
このペースで20000m走れるようにしないとな。 |
10/18 土 | 18.9 | 夜ラン ジョグ18.9k |
||
10/19 日 | 22.5 | 夜ラン ジョグ6.3k ペース走16.2 |
3分40秒ペース 3'58-3'52-3'47-3'46-3'41-3'45-3'43-3'43-3'36 |
結構疲れた。距離を踏む練習になれていないせいか、疲労度が大きい気がする |
10/20 月 | 0.0 | 休暇日 |
||
10/21 火 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k |
||
10/22 水 | 17.5 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7 夜ラン ジョグ1.5 インターバル3000×2 |
3'33-3'08 9'58(4'04)9'59 |
もう少し早く起きないとな。ラスト1キロで3'10を切れてよかった。 1キロのペースを5秒縮めたかったな。タイムを伸ばすのは大変だな。 |
10/23 木 | 12.0 | 夜ラン ジョグ2k ペース走10k |
3'35-3'32ペース |
昨日のロングインターバル効果が表れたのか、満足するペースで走ることができた。少し安心した。 |
10/24 金 | 5.0 | 朝ラン ジョグ5k |
||
10/25 土 | 21.0 | 夜ラン ジョグ11k ビルド10k |
4'20-3'57-3'37-3'24-3'20-3'10 |
|
10/26 日 | 50.0 | 午前ラン 距離走40k ジョグ 10k |
2'39'33(20'09-19'48-19'39-19'42-19'38-19'40-20'18-20'36) |
自分が思って以上に安定したペースで走れた。疲労も少なく、調子は上がっている気がする。 |
10/27 月 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
||
10/28 火 | 14.0 | 朝ラン ジョグ6k 夜ラン ジョグ8k |
||
10/29 水 | 12.0 | 夜ランジョグ3k インターバル3000m×3 |
9'55(3'55)9'50(7'18)9'55 |
苦手なロングインターバル。タイムには満足できないけど、追い込めた練習はできた。走力アップにつながるはず頑張ろ。 |
10/30 木 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4k |
||
10/31 金 | 23.0 | 夜ラン ジョグ13K ペース走10k |
4'20-4'00ペース |
|
走行距離 | 415.3 km |