月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	休養日
8/02 土	0.0	休養日
8/03 日	0.0	休養日		左足底に痛み治まらず。もう少し走るのは我慢かな。
8/04 月	0.0	休養日
8/05 火	0.0	休養日
8/06 水	0.0	休養日
8/07 木	5.5	レペテーション1000×4 ジョグ1.5	3'08(3'45)2'57(4'01)2'58(4'02)3'07	ペースを抑えるつもりが頑張ってしまった。一週間休んでも3分切れたは嬉しかったけど 、足の痛むなぁ。考えて走らないと。
8/08 金	0.0	休養日
8/09 土	15.4	朝ラン　ジョグ15.4		いつもよりもペース遅めのジョグ。しばらくはジョグ中心で負担をかけずに頑張ろ。
8/10 日	20.8	朝ラン　ジョグ20.8		ジョグは途中から少しペースを上げた。
8/11 月	10.0	朝ラン　ジョグ10k
8/12 火	0.0	休暇日
8/13 水	11.8	朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.4k	3'29-3'19-3'09	久しぶりのビルドアップ。練習不足の割には走れたかな。
8/14 木	10.5	朝ラン ジョグ10.5k
8/15 金	11.8	朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k	3'27-3'19-3'09	走りはじめは足底が痛かったけど、途中から治まった。ビルドは疲れた〜ラスト1キロがあと5秒速く走れたらなぁ。
8/16 土	19.0	夜ラン　ジョグ4k　インターバル1000×3　ジョグ１２ｋ	3'02(1'21)3'01(1'21)3'01	5000ｍの15分切りはまだ遠いなぁと感じた。ラスト1本は3分を切れればなぁ。
8/17 日	15.4	夜ラン　ジョグ6.3 ビルド9.1k	3'35-3'33-3'30-3'29-3'10	ペース走のようなビルドアップ。もう少し早めにペースアップしたかったけど、気力が出てこなかった。
8/18 月	0.0	休暇日
8/19 火	11.7	朝ラン　ジョグ11.7k		左足底が痛みが強くなったので、ジョグにて調整。
8/20 水	11.8	朝ランジョグ6.3k ビルド5.5k	3'53-3'39-3'07	体が重かったので、ラストだけ頑張った。
8/21 木	0.0	休暇日
8/22 金	24.6	朝ラン ジョグ6.3k ビルド7.3k 夜ラン ジョグ1k ペース走10000m	3'53-3'44-3'34-3'04 4'15-4'10	ラスト1キロの400mが76秒で入ってるので72秒ぐらいまで縮めたいところ 両足の足底に痛みがあり。足底に負担をかけないように走った。
8/23 土	15.0	午前ラン ジョグ15k
8/24 日	0.0	休暇日
8/25 月	10.0	夜ラン　ジョグ10k
8/26 火	10.0	朝ラン ジョグ10k
8/27 水	10.0	朝ラン ジョグ10k
8/28 木	8.0	夜ラン ジョグ2k トライアル5000m プラス1000m	15'48(3'02-309-3'15-3'13-3'07) 3'09	レベルアップしたくていつもよりも速いペースで入った。最初の1000mだけで、ペースは落ちるし安定しないだったけど、いつもと同じタイムで走れたのでよしとするかな。
8/29 金	0.0	休暇日		足底の痛みが悪化してしまった。歩いてるたげでも痛みがあり。昨日は頑張ったから仕方ないかな。
8/30 土	13.6	夜ラン　ジョグ13.6
8/31 日	10.0	朝ラン ジョグ10k
走行距離	244.9  km