こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2014/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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6/01 日 | 0.0 | 休暇日 |
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6/02 月 | 16.0 | 朝ラン ジョグ6.4 ビルド3.6k 夜ラン ジョグ6k |
3'37-3'20 |
合宿の疲れが残っていたので、ペースを抑えて走った。腕振りを意識しながら走った |
6/03 火 | 10.0 | 夜ラン ジョグ6.4k ビルド3.6k |
3'29-3'05 |
ビルドを3分5秒で走れた。去年の11月頃がピークでそこから強くなっていないと思っていた。成長してると思える記録を出せて安心した。 |
6/04 水 | 11.8 | 夜ラン ジョグ6.4k ビルド5.4k |
3'46-3'29-3'04 |
ラスト1kが3分切れるまで、あと少し。頑張ろ! |
6/05 木 | 6.3 | 朝ラン ジョグ6.3k |
左足の足底が痛み治まらず。痛みが強くなった気がする。 |
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6/06 金 | 0.0 | 休暇日 |
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6/07 土 | 0.0 | 休暇日 |
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6/08 日 | 22.0 | ハーフマラソン ジョグ1k |
1:17:41(17'16-19'22-18'27-18'39) |
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6/09 月 | 0.0 | 休暇日 |
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6/10 火 | 21.8 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k |
4'20-3'43 3'46-3'37-3'04 |
左足底筋に痛みあり、途中から痛みが和らいだ。しばらくは負荷の少ない練習にしないとだな。 |
6/11 水 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k |
左足底筋に痛みあり、昨日頑張りすぎた影響かな。ケアしないと。 |
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6/12 木 | 0.0 | 休暇日 |
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6/13 金 | 16.3 | 朝ラン ジョグ6.3k 夜ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 |
3'44-3'03 |
ビルドで3.03。今までで一番早いビルドで走れた。調子は悪くない気がする。レースに期待が持てるかも。 |
6/14 土 | 12.0 | 午前ラン ジョグ12k |
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6/15 日 | 9.0 | ジョグ4k 5000mトライアル |
15'53(3'06-3'09-3'12-3'16-3'09) |
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6/16 月 | 15.4 | 夜ラン ジョグ6.4 ビルド9k |
4'30-3'54-3'51-3'46-3'43 |
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6/17 火 | 16.0 | 朝ラン ジョグ8k 夜ラン ジョグ8k |
左足底筋に痛みあり。以前よりも悪化した気がする。整骨院にて治療。 |
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6/18 水 | 12.3 | 朝ラン ジョグ6k 夜ラン ジョグ6.3 |
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6/19 木 | 12.0 | 朝ラン ジョグ4k 夜ラン ジョグ3k インターバル1000×5 |
3'14(1'00)3'08(59)3'10(59)3'07(1'01)3'10 |
代々木公園にてインターバル。思っていたよりも走り易い気がした。途中の通過距離も分からないのけど、いつもと同じようなペースで走れた。気になっていた左足の足底部の痛みは起こらなかった。 |
6/20 金 | 17.1 | 夜ラン ジョグ6.3 ビルド10.8k |
3'48-3'36-3'34-3'31-3'31-3'07 |
ラスト1kは抑えて走るつもりが、いつもと同じように全力で走ってしまった。タイムはまずまず。この調子で頑張るぞ。 |
6/21 土 | 22.0 | 朝ラン ジョグ10k 午前ラン ジョグ4k インターバル400×20 |
1〜15本 72〜74 16〜20本 74〜76 |
15本目までは72〜74秒で走り、つなぎが60秒。16本目以降はペースが落ちてしまい最後2本は76秒かかってしまった。 |
6/22 日 | 33.3 | 夜ラン ジョグ6.3 ペース走27k |
4'10ペース |
久しぶりの距離走。30キロも走れてないけど、結構疲れた。距離を伸ばすのが不安になった。 |
6/23 月 | 18.0 | 朝ラン ジョグ8k 夜ラン ジョグ10k |
昨日の疲れが残っているのか、遅いジョグするので精一杯だった。 |
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6/24 火 | 14.3 | 朝ラン ジョグ6.3k 夜ラン ジョグ8k |
朝早く起きれず、少なめなジョグ このままだと月間400キロ届かなそう。頑張らねば。 |
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6/25 水 | 23.6 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k |
3'47-3'33-3'14 3'59-3'55-3'16 |
体が重かったので、3分30秒ぐらいで終わらせる予定だったけど、少しずつペースが上がってしまった。 明日、トライアルなのに頑張ってしまった。タイムは望めそうにないけど、そこそこは走りたいところ。 |
6/26 木 | 15.3 | 朝ラン ジョグ7.3k 夜ラン ジョグ3k 5000mトライアル |
15'46(3'07-3'08-3'11-3'12-3'05) |
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6/27 金 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4k |
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6/28 土 | 31.0 | 午前ラン ジョグ 10k 午後ラン ジョグ他ダッシュ13k 午後ラン ペース走8.0 |
4'00-3'50-3'44 |
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6/29 日 | 27.7 | 朝ラン ジョグ7.7k 午前ラン ロードペース走 20k |
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6/30 月 | 0.0 | 休暇日 |
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走行距離 | 397.2 km |