こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 0.0   休暇日
6/02 月 16.0   朝ラン ジョグ6.4 ビルド3.6k
夜ラン ジョグ6k
3'37-3'20
合宿の疲れが残っていたので、ペースを抑えて走った。腕振りを意識しながら走った
6/03 火 10.0   夜ラン ジョグ6.4k ビルド3.6k
3'29-3'05
ビルドを3分5秒で走れた。去年の11月頃がピークでそこから強くなっていないと思っていた。成長してると思える記録を出せて安心した。
6/04 水 11.8   夜ラン ジョグ6.4k ビルド5.4k
3'46-3'29-3'04
ラスト1kが3分切れるまで、あと少し。頑張ろ!
6/05 木 6.3   朝ラン ジョグ6.3k
左足の足底が痛み治まらず。痛みが強くなった気がする。
6/06 金 0.0   休暇日
6/07 土 0.0   休暇日
6/08 日 22.0   ハーフマラソン ジョグ1k
1:17:41(17'16-19'22-18'27-18'39)
6/09 月 0.0   休暇日
6/10 火 21.8   朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7
夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k
4'20-3'43
3'46-3'37-3'04
左足底筋に痛みあり、途中から痛みが和らいだ。しばらくは負荷の少ない練習にしないとだな。
6/11 水 10.0   朝ラン ジョグ10k
左足底筋に痛みあり、昨日頑張りすぎた影響かな。ケアしないと。
6/12 木 0.0   休暇日
6/13 金 16.3   朝ラン ジョグ6.3k
夜ラン ジョグ6.3k ビルド3.7
3'44-3'03
ビルドで3.03。今までで一番早いビルドで走れた。調子は悪くない気がする。レースに期待が持てるかも。
6/14 土 12.0   午前ラン ジョグ12k
6/15 日 9.0   ジョグ4k 5000mトライアル
15'53(3'06-3'09-3'12-3'16-3'09)
6/16 月 15.4   夜ラン ジョグ6.4 ビルド9k
4'30-3'54-3'51-3'46-3'43
6/17 火 16.0   朝ラン ジョグ8k
夜ラン ジョグ8k
左足底筋に痛みあり。以前よりも悪化した気がする。整骨院にて治療。
6/18 水 12.3   朝ラン ジョグ6k
夜ラン ジョグ6.3
6/19 木 12.0   朝ラン ジョグ4k
夜ラン ジョグ3k インターバル1000×5
3'14(1'00)3'08(59)3'10(59)3'07(1'01)3'10
代々木公園にてインターバル。思っていたよりも走り易い気がした。途中の通過距離も分からないのけど、いつもと同じようなペースで走れた。気になっていた左足の足底部の痛みは起こらなかった。
6/20 金 17.1   夜ラン ジョグ6.3 ビルド10.8k
3'48-3'36-3'34-3'31-3'31-3'07
ラスト1kは抑えて走るつもりが、いつもと同じように全力で走ってしまった。タイムはまずまず。この調子で頑張るぞ。
6/21 土 22.0   朝ラン ジョグ10k
午前ラン ジョグ4k インターバル400×20
1〜15本 72〜74 16〜20本 74〜76
15本目までは72〜74秒で走り、つなぎが60秒。16本目以降はペースが落ちてしまい最後2本は76秒かかってしまった。
6/22 日 33.3   夜ラン ジョグ6.3  ペース走27k
4'10ペース
久しぶりの距離走。30キロも走れてないけど、結構疲れた。距離を伸ばすのが不安になった。
6/23 月 18.0   朝ラン ジョグ8k
夜ラン ジョグ10k
昨日の疲れが残っているのか、遅いジョグするので精一杯だった。
6/24 火 14.3   朝ラン ジョグ6.3k
夜ラン ジョグ8k
朝早く起きれず、少なめなジョグ
このままだと月間400キロ届かなそう。頑張らねば。
6/25 水 23.6   朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5
夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k
3'47-3'33-3'14
3'59-3'55-3'16
体が重かったので、3分30秒ぐらいで終わらせる予定だったけど、少しずつペースが上がってしまった。
明日、トライアルなのに頑張ってしまった。タイムは望めそうにないけど、そこそこは走りたいところ。
6/26 木 15.3   朝ラン ジョグ7.3k
夜ラン ジョグ3k 5000mトライアル
15'46(3'07-3'08-3'11-3'12-3'05)
6/27 金 4.0   朝ラン ジョグ4k
6/28 土 31.0   午前ラン ジョグ 10k
午後ラン ジョグ他ダッシュ13k
午後ラン ペース走8.0
4'00-3'50-3'44
6/29 日 27.7   朝ラン ジョグ7.7k
午前ラン ロードペース走 20k

6/30 月 0.0   休暇日
走行距離 397.2  km