こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 44.0   午前ラン ジョグ4.0 ペース走30k
夜ラン ジョグ6.3k ビルド3.7
4分15秒ペース
4'00-3'22
走りなれていないペースだったので、一定したペースを維持するの苦労した。整骨院にて治療
2/02 日 30.8   朝ラン ジョグ6.3 ビルド9.1
夜ラン ジョグ6.3 ビルド9.1
3'59-3'45-3'37-3'30-3'16
4'26-4'194'10-4'05-4'06
昨日、距離を走っているせいか体が動きは鈍かった。ラスト1kはいつも以上に呼吸が乱れた。朝ビルドの9.1は久しぶり。しばらくは走っていないと、距離に対して抵抗を感じてしまう。
2/03 月 6.3   朝ラン ジョグ6.3
右足の足底に痛みあり。
2/04 火 4.0   朝ラン ジョグ4k
2/05 水 0.0   休暇日
2/06 木 20.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
夜ラン ジョグ2k ビルド8000m
3`33-3`12
6`50-6`50-6`50-3`21-3`09
練習料が足りないせいか、一時期より走れなくなってる。体重が、増えたことも影響しているかも
10000m走りたかったけど、時間がなく8000m。 ペース走は3`20で走ることを定着させたい。
2/07 金 20.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド1.9
夜ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
3'14
3`38-3`32-3`13
2/08 土 0.0  
2/09 日 0.0  
2/10 月 8.0   朝ラン ジョグ8k
2/11 火 21.1   朝ラン ジョグ12k ビルド9.1k
3`30-3`27-3`26-3`24-3`19
昨日今日とビルドの全体的なぺースが速められた。少しずつ調子が良くなってきたかも。体重も落とせてきている。
2/12 水 11.8   朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5
3`34-3`26-3`12
2/13 木 22.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド
夜ラン ジョグ2k ペース走
3'28-3'12
6'39-6'43-6'44-6'47-3'23-3'18
ビルドは前半から速いタイムで走れた割に後半は体力が余っていなく、思っていたよりもペースアップできなかった。
3'20秒ペースを維持したかったけど、途中はあまり集中できずペースダウンしてしまった。当面は3'20秒で12000mを走ることが出来るようになることが目標かな。
2/14 金 0.0   休暇日
雪の影響により
2/15 土 0.0   休暇日
雪の影響により
2/16 日 33.3   夜ラン ジョグ6.3 ペース走27k
4分10秒ペース
久しぶりの距離走。風が強い。後半はペースが落ちてしまった。調子の良し悪しは掴めず。疲労感は大きかった。
2/17 月 0.0   休暇日
2/18 火 10.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド1.8
3`38-3'22
体が重くペースが上げられなかった。
2/19 水 8.1   朝ラン ジョグ8k
2/20 木 7.0   夜ラン ジョグ2.0 ペース走5000m
7'01-6'54-3'27
ジョグだけでもいい気がしたが、自分の状態を確認したくて短いペース走。そんなに悪くない気がする。
2/21 金 0.0   休暇日
整骨院
2/22 土 8.0   朝ラン ジョグ8k
2/23 日 43.0   マラソン
2:31'48(17'15-17'24-17'49-17'51-17'36-18'02-18'30-18'55-8'19)
自己ベストを更新。 たくさんの人に応援されたことが本当に嬉しかった。こんなに楽しめる大会だとは思ってなかった。目標の2時間30分は達成できなかったけど、これが今の自分の実力だと思う。将来的なことだけど、調整が上手く行かないときでも安定して30分を切れるようになりたいなぁ。まずは疲労の回復に努めようと思う。3月16日にフルマラソンを控えてるので、うまく調整しないとな。
2/24 月 8.0  
2/25 火 0.0   休暇日
2/26 水 0.0   休暇日
2/27 木 2.0   夜ラン2k
2/28 金 0.0   休暇日
走行距離 307.4  km