こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 0.0   休暇日
歩くときに足底の痛みはなくなったが、足指は腫れている。
1/02 木 13.5   夜ラン ジョグ13.5
足指の腫れが治まらないので、ゆっくりのジョグ。
1/03 金 31.5   朝ラン ジョグ 31.5k
足指の腫れが治まらないので、ゆっくりジョグ。
1/04 土 15.3   朝ラン ジョグ8k ペース走7.3k
4'06-3'57-3'56-4'03
足指の痛みが出ないように1キロ4分ペースに抑えた。踏み込むと痛み始めるので、しばらくは様子を見ながら走ろうと思う。
整骨院。炎症を起こしてる足指をキネシオテープで補強。
1/05 日 24.3   夜ラン ジョグ6.3 ペース走18.0k(3'30ペース)
3'33-3'30-3'30-3'30-3'29-3'30-3'29-3'28-3'26-3'22
足指の付け根が痛くならないように、指で蹴り上げないように心掛けた。今、修正しようとしていることが正しいのか、または他の故障に繋がってしまうのか分からないが、今後も着地や蹴り上げ方には注意しながら走ろうと思う。3分30秒のベースは慣れてきたので、もう少し距離を延ばすか、ペースを速めるかしたいことろだけど、もう少しこのペースを継続したいと思う。
1/06 月 8.0   朝ラン ジョグ8.0k
昨日は、頑張りすぎたかも。また痛みが再発。
1/07 火 0.0   休暇日
1/08 水 22.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
夜ラン ペース走12000
3'50-3'17
7'05-6'58-7'00-6'57-6'57-6'56
寒くて体が温まるまで時間がかかった。ビルドはもう少しペースアップして欲しかったけど、仕方ないかな。
雨の降っている中、走った。もう少しペースを速めらよかったけど、仕方ない。
1/09 木 11.8   夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5
3'34-3'28-3'14
走るときに腰が落ちてしまっている。腕も振れてない気がする。注意して走らないと。体重も少し増えてきている。食事に気を付けないと。
1/10 金 6.3   朝ラン ジョグ6.3
起きる時間が遅くてあまり走れず。
1/11 土 15.0   夜ラン ジョグ10.0 インターバル1000×5
3'05(54)3'06(54)3'08(58)3'09(1'15)3'08
今年初めてのインターバル。途中3’09までタイムが落ちてしまった。インターバルはホントに疲れた。1本目のペースを維持するには、まだ時間がかかりそう。
1/12 日 26.0   夜ラン ジョグ8.0 ペース走18.0k
3'28-3'28-3'28-3'28-3'29-3'29-3'29-3'29-3'30-3'22
フルマラソンを想定したペース走。あまり余裕がなかったので、少し不安もあるなぁ。
1/13 月 28.0   夜ラン ジョグ8k ペース走20k(4分ペース)
1キロ4分ペース
ペースを落としてペース走。ペースを落としても疲れたな。
1/14 火 0.0   休暇日
1/15 水 18.0   朝ラン ジョグ8k
夜ラン ジョグ4k ペース走6000
3'23-3'23'-3'22-3'21-3'22-3'17
早く起きれなかった。
少しは余裕をもって走れると思っていたが、ペースも上がらず苦しかった。週末のハーフマラソンを想定していたので、今後の回復に期待したいところ。
1/16 木 10.0   夜ラン ジョグ10k
1/17 金 0.0   休暇日
1/18 土 12.0   午前ラン ジョグ11k 1000×1
3'09
1000メートル1本の記録はあまりよくないけど、明日のハーフマラソンはどうなるかな
1/19 日 22.0   ハーフマラソン ジョグ1k
73'02(16'36-16'46-17'40-18'07-3'52)
1/20 月 12.2   朝ラン ジョグ6.3 ビルド1.9
夜ラン 4K
3'23
ペースアップするつもりはなかったけど、疲れ具合を確かめたくて少しペースアップ。それほど疲れはない気がする
1/21 火 14.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
夜ラン 4k
3`44-3`19
ふくらはぎに張りがあり。朝ランのビルド練習を継続しているほうが、調子を維持できそうな気がした
1/22 水 15.2   朝ラン ジョグ6.3 ビルド1.8
夜ラン ジョグ3k インターバル400×10
3`50
72(63)71(59)73(62)71(59)71(61)71(59)70(63)70(57)70(62)69
昨日の雨の影響で足元が凍っていてすべりやすかったのでビルドはベースを抑えて走った。
インターバルは全て70秒を切れるようになってくると、5000mの記録に期待できるんだけどなぁ
1/23 木 6.3   夜ラン ジョグ6.3
足の踏み込みと蹴り上げに注意しながら走った。最近、腰が低い姿勢で走っていたことに気づき、腰を高くして走るフォームを思い返せた気がした。
1/24 金 10.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
3'52-3'14
疲れたわりにタイムが遅いので少し不安。
1/25 土 21.0   午前ラン ジョグ21K
1/26 日 7.0   レース4.7k ジョグ2.3k
14'08
1/27 月 11.8   夜ラン ジョグ6.3 ペース走5.5
4分10秒ペース
1/28 火 21.8   朝ラン ジョグ6.3 ペース走3.7
夜ラン ジョグ6.3 ペース走5.5
4`16-4`13
4分15秒ペース
走りはじめは寒かったけど、体が温まるのが早かった。
1/29 水 21.8   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5
4'22-3`09
4`15-4`18-3`11
今日もいつもよりも汗をかいた。ビルドは前半を抑えたので、後半は気持ちよくペースアップ出来た。
1/30 木 10.0   朝ラン ジョグ6.3 ペース走3.7
4`15-4`09
ここ数日は距離を増やしているので、体が温まるまで足が重い。
1/31 金 20.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
夜ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
4`09-3`10
4`13-3`10
前半を抑えて走ってるので、ラスト1kはそこそこ走れた。でもあと5秒速く走れたらなぁ
走行距離 434.8  km