月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.3	午前ラン　ジョグ3キロ 駅伝7.4	23分28秒	先頭集団にはついていけなかったが、緊張感のある駅伝を走れたことに満足。ぺースは1Kを3分10秒ぐらい。
12/02 月	0.0	休養日
12/03 火	10.0	朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7	3'56-3'32	風邪がまだ治らず。右足の足底に痛みあり。
12/04 水	4.0	朝ラン　ジョグ4.0		睡眠時間が少ないので、2度寝しました。
12/05 木	14.2	朝ラン　ジョグ6.3 ビルド1.9 夜ラン　ジョグ2K ペース走4000	3'46 3'17-3'18'-3'19-3'14	ビルドは後2キロ走りたかったけど、時間が足りなかった。風邪は治ってきたかも。 練習のスタートが遅くなり4000mしか走れなかった。体の疲れは感じないので調子は悪くない気がする。足底の痛みも治まったみたい。
12/06 金	0.0	休養日		寝るのが遅かったので、朝ラン中止。
12/07 土	15.4	朝　ランジョグ6.3 ビルド9.1 午前	3'45-3'41-3'32-3'30-3'17	前日に飲み会だったのと、練習が少ないのが影響しているのか、いつもよりもペースアップに苦労した。 整骨院。針治療あり
12/08 日	15.4	夜ラン　ジョグ6.3 ビルド9.1	3'54-3'45-3'34-3'25-3'13	調子がいいとは思えないけど、ペースアップは上手くいった気がする。のどの違和感が気になるので、早めに寝ないとだな。
12/09 月	8.0	朝ラン　ジョグ8k
12/10 火	8.0	朝ラン　ジョグ8k		レースまで一週間を切った。調整ラン。体調を崩さないように注意しないと。
12/11 水	13.3	朝ラン　ジョグ6.3k 夜ラン　ジョグ3Ｋ　ペース走4000m	3'16-3'20-3'20-3'20	調整ラン ふくらはぎにハリがあり、疲れが取れてない気がする。でもいつものことかな。
12/12 木	0.0	休養日		整骨院
12/13 金	10.0	朝ラン ジョグ6.3　ビルド3.7	3'50-3'30
12/14 土	8.0	朝ラン　ジョグ8k
12/15 日	44.0	フルマラソン ジョグ2k		マラソンレースに出場。目標の2時間30分には遠く及ばず2時間36分58秒。20キロ以降は足が完全に動かず腰も痛くなった。なんとかゴールできたというところ。 レース前に大幅に練習量を落とすと、あまり良い結果に結びつかない気がした。 次のマラソンレースに向けて、練習方法の見直しを図るべきだと思った。 途中まで1キロを3分30秒で勝負できているので、今後も諦めず挑戦しようと思う。目標に至らなかったが自己記録を更新でき、来年のレースに繋がる記録を持てたのはよかった。
12/16 月	11.0	朝ラン ジョグ9k ウォーク2k
12/17 火	0.0	休暇日
12/18 水	22.6	朝ラン ジョグ10k ペース走12.6	4`06-4`05-4`09-3`57-3`55-3`56-4`02
12/19 木	19.3	朝ラン　ジョグ6.3k 夜ラン ジョグ1キロ ビルド 12000	7`27-7`29-7`31-6`57-7`02-6`49	雨の中での練習。フルマラソン後の疲労もあったが、調子よくペースを上げられたと思う
12/20 金	8.0	朝ラン ジョグ8k		回復ジョグ。
12/21 土	30.2	午前ラン　ジョグ13k 夜ラン　ジョグ6.3k　ビルド10.9k	4'07-4'02-3'54-3'49-3'46-3'42	回復ジョグ。集団で走ったこともあり、気持ちよく走れた。 ペースを落としたビルドアップ。足の痛みも感じないので、来週からは早い動きを取り入れようと思う。
12/22 日	35.0	ペース走 35k	18'49-19'42-19'37-19'27-19'35-19'26-19'43	35キロの距離走を週に1回の割合で走るようになって、はや３ヶ月。練習後の疲労感からくる気持ち悪さもなくなり、この練習に体が慣れつつあるように感じる。今後は４分ペースから少しずつペースアップしていきたい。
12/23 月	22.8	午後ラン　ジョグ12k ペース走10.8k	3'53-3'51-3'46-3'45-3'45-3'47	ペースはあまり速くなかったけど、疲労感は大きかった。前日の距離走の疲れがあると思う。今後の距離走のペースは今日よりも若干遅い程度で走れるようにしたい。 ランニングシューズ ”ターサージール２”を購入
12/24 火	6.3	朝ラン　ジョグ6.3k		足底の指先の付け根が痛む。足底とふくらはぎの指圧。ストレッチを多めにしないとな。歩くだけでも痛むことがあるので早めに回復させないと。 整骨院にて治療。足底の痛みはふくらはぎの疲労が関係しているとのこと。また足底部足指の付け根の痛みは蹴り上げる動作と関係しているとの事。足底を伸ばすストレッチを多めにしようと思う。
12/25 水	7.5	朝ラン　なし 夜ラン　ジョグ3.5k 　インターバル2000×2	3'15-314(2'36)3'13-3'13	足底の痛みが治まらないため、朝ランは中止。 体重く、呼吸も想像以上にみだれた。最近、速い動きをしてないせいかな。
12/26 木	8.2	朝ラン　ジョグ6.3k　ビルド1.9	3'32	足底の痛みはあまり感じなかった。
12/27 金	0.0	休暇日		睡眠を優先して、朝ラン中止。足底に少し痛みあり。
12/28 土	30.3	朝ラン　ジョグ8k　ビルド7.3 夜ラン　ジョグ10k　インターバル1000×5	3'32-3'29-3'23-3'09 3'08(56)3'09(52)3'08(53)3'09(56)3'08	マラソンの調整ランが続いていたので、ようやく通常の練習に戻せた。上手くビルドアップできたと思う。 久しぶりの1000mのインタバール。スピードが前よりも落ちているのではと不安でもあったが、満足するペースで走れた。通常よりも繋ぎのインターバルを短い間隔で走れたのは練習の成果として大きいと思う。
12/29 日	22.6	午前ラン　ジョグ11.8k ペース走10.8	3'55-3'49-3'50-3'49-3'47-3'46	足底の指の付け根に痛みあり。走れないほどではないので、練習を落とすかストレッチを入念にしようと思う。 新たに足指サポーターを購入。
12/30 月	15.4	夜ラン　ジョグ10.0k ビルド5.4	3'21-3'19-3'14	ペース走のようなビルドアップ。3'30ぐらいからスタートする予定で考えていたが、予想よりも体が動いてくれた。ただ走り終わった後は足底と足指の腹が痛くなった。ジョグでも痛い。今日は休めばとよかったと若干の後悔。
12/31 火	0.0	休暇日		足底の痛みから、足の指が腫れ上がってしまったので回復に努め休暇。
走行距離	399.8  km