月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.8	ジョグ6.3　ビルド5.5	3'52-3'46-3'41
11/02 土	21.0	ジョグ3.0 ペース走18000	1:02'04(6'54-6'48-6'49-6'50-6'49-6'53-6'59-7'01-6'57)
11/03 日	25.0	ジョグ7k ペース走18.0	4'00-4'05ペース
11/04 月	35.0	皇居練習 ペース走35k	19'30-19'30-19'30-19'40-19'30-19'10-20'20
11/05 火	3.0	ジョグ3.0
11/06 水	18.0	ジョグ6.3 ビルド3.7 ジョグ4k インターバル400×8	3'34-3'18 インターバル400×8 1'10(1'07)1'11(1'05)1'10(1'08)1'09(1'08)1'09(1'04)1'09(1'09)1'09(1'09)1'08
11/07 木	16.0	ジョグ6.0 ジョグ6.3 ビルド3.7
11/08 金	15.6	ジョグ2.0 ジョグ6.3k ビルド7.3	3'34-3'28-3'24-3'06
11/09 土	10.0	ジョグ6.3 ビルド3.7	4'04-3'59
11/10 日	43.0	ジョグ7k ペース走36K	4'00ペース
11/11 月	0.0	休養日
11/12 火	21.8	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド3.7 夜ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5	3'59-3'20 3'29-3'21-3'07
11/13 水	16.3	朝ラン　ジョグ6.3k 夜ラン　ジョグ8k　インターバル1000×2	3'05(1'05)3'07
11/14 木	16.0	夜ラン　ジョグ1.5ｋ ペース走14.5	3'40ペース
11/15 金	10.0	朝ラン　ジョグ10k
11/16 土	20.0	午前ラン　ジョグ14k ペース走6K	3'20秒ペース
11/17 日	10.0	朝練 ジョグ10.0
11/18 月	10.0	朝練 ジョグ6.3 ビルド3.7	3'35-3'12	疲れてると思ったけど、思ってたよりも体が動いたな。
11/19 火	10.0	朝練 ジョグ6.3 ビルド3.7	3'36-3'10	ラストの500Mはもう少しペースアップしたかったけど、まだそこまでの力はないんだろうなぁ
11/20 水	23.6	朝練 ジョグ6.3 ビルド5.5 夜練 ジョグ6.3 ビルド5.5	3'33-3'26-3'12 3'29-3'22-3'12	今日は寒かった〜薄手の手袋では耐えられない。 ラスト1キロをあと5秒くらい縮められたらなぁ
11/21 木	28.0	朝練 ジョグ6.3 ビルド3.7 夜練 ジョグ2.0 ペース走16000	4'14-4'04 6.57-6.57-6.59-6.57-7.00-6.58-6.32-6.32	少し疲れてる感じだったので、少し抑えて走った 後半の4000mは思って以上にベースアップ出来たので練習内容に満足。
11/22 金	0.0	休暇		夜に練習をと思っていたが、帰宅時間が遅かったので今日は休みます。
11/23 土	43.0	午前練　ジョグ7K ペース走36K	3'55-4'00	3'55〜4'00のペースで安定して走れた。走り終わった後の疲労感もいつもよりも少ない気がする。
11/24 日	28.0	午前練 ジョグ28k		つくばマラソン応援
11/25 月	0.0	休暇
11/26 火	8.0	夜練 ジョグ 8キロ,
11/27 水	9.0	夜Run ジョグ5k　インターバル2000×2	3'13-3'09(2'15) 3'12-3'09	風邪気味、体調悪し
11/28 木	8.0	朝RUN　ジョグ8キロ		寝不足。
11/29 金	12.0	朝ラン　ジョグ8キロ 夜ラン ジョグ3キロ 1000×1	3'06	足の痛みはないけど、体が重い気がする。 風邪気味。鼻風邪かな。体が重いし明日の記録会は満足する結果は残せない気がする。でも32分30秒は切りたいなぁ
11/30 土	15.0	午前ラン ジョグ5キロ 記録会10000m	32'07 (6'26-6'29-6'26-6'24-3'12-3'06 )	5000mの通過は16分09秒で後半ペースを上げられた。3000mまで位置取りで外側を走ることが多かったけど、上手く走れた気がする。次回はもっとペースを速めて勝負したい。今回レースは思って以上に走れたので嬉しかたった。このまま、いいかたちでマラソンに繋げたい。頑張ってきて良かった。
走行距離	487.1  km