月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	21.8	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5 夜ラン　ジョグ6.3k ペース走 3.7k	3'34-3'30-3'16 3'46-3'46
10/02 水	0.0	休養日		整骨院
10/03 木	8.0	朝ラン　ジョグ8K 夜ラン　ジョグ8k　インバーバル1000×4	3'04(1'10)3'04(1'10)3'04(1'11)3'04
10/04 金	21.8	朝ラン　ジョグ6.3k　ペース走3.7 夜ラン　ジョグ6.3　ビルド5.5	4'00-3'48 3'24-3'19-3'10
10/05 土	43.0	午後ラン　ジョグ7k ペース走36k	4'00-4'10ペース
10/06 日	28.0	5Kジョグ トライアル10k、5k 夜ラン　ジョグ8k	34'00, 17'45
10/07 月	20.0	朝ラン　ジョグ6.3k　ビルド3.7 夜ラン　ジョグ6.3k　ビルド3.7	3'55-3'42 4'07-4'00
10/08 火	6.3	朝ラン　ジョグ6.3K
10/09 水	11.8	朝ラン　ジョグ6.3k　ビルド5.5k	3'29-3'25-3'17
10/10 木	10.0	夜ラン　ジョグ3k　インターバル400×8	1'09(1'21)1'10(1'05)1'11(1'06)1'11(1'00)1'11(1'04)1'12(1'08)1'13(1'11)1'12
10/11 金	17.1	夜ラン　ジョグ6.3k ペース走10.8	4'15-4'10-4'04-4'04-3'59-4'01
10/12 土	13.6	朝ラン　ジョグ6.3　ペース走7.3k	3'56-3'58-3'57-3'55
10/13 日	43.0	ジョグ7k　ペース走36k	4'10-4'00ペース
10/14 月	0.0	休養日
10/15 火	0.0	休養日
10/16 水	12.0	夜ラン　ジョグ4k　ペース走8000m	6'40-6'41-6'49-6'42
10/17 木	20.8	朝ラン　ジョグ6.3k 夜ラン　ジョグ1.5k　ペース走13k	3'40ペース
10/18 金	3.0	朝ラン　3k
10/19 土	10.0	ジョグ6.3k　ビルド　3.7k	3'22-3'14
10/20 日	23.0	ジョグ3k　20キロ　ロードレスース	1:07'59((17'09-17'03-16'58-16'46))	ロードレース　20k
10/21 月	0.0	休養日
10/22 火	23.6	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド5.5 夜ラン　ジョグ6.3　ペース走5.5	4'00-3'50-3'40 3'50-3'50-3'47
10/23 水	8.0	朝ラン　ジョグ8k
10/24 木	8.0	夜ラン　ジョグ2k　インターバル2000×3	3'13-3'10(2'36)3'10-3'11(3'00)3'15-3'10
10/25 金	0.0	休養日
10/26 土	10.0	ジョグ6.3　ビルド3.7	4'00-3'11
10/27 日	23.0	ジョグ2k　ハーフマラソン	1:13'45(16'42-16'56-17'36-18'23-4'04)	ハーフマラソン
10/28 月	6.3	朝ラン　ジョグ6.3k
10/29 火	10.0	朝ラン　ジョグ6.3k 　ビルド3.7	3'50-3'34
10/30 水	8.2	朝ラン　ジョグ6.3k 　ビルド1.9	3'50
10/31 木	18.0	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド3.7 夜ラン　ジョグ3k　5000mトライアル	3'50-3'34 15'36(3'05-3'05-3'07-3'11-3'05)
走行距離	428.3  km