こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2013/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 日 | 20.0 | クロスカントリー20k |
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9/02 月 | 0.0 | 休養日 |
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9/03 火 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
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9/04 水 | 8.2 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9 |
3'47 |
|
9/05 木 | 15.2 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド1.9k 夜ラン ジョグ2k レペテーション1000×5 |
3'27 (3'03(3'56)3'02(3'56)3'01(3'58)2'59(4'01)3'00)) |
|
9/06 金 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
||
9/07 土 | 21.4 | 午前ラン ジョグ7k ペース走14.4 |
3'53-3'47-3'47-3'40-3'41-3'38-3'36-3'34 |
|
9/08 日 | 0.0 | 休養日 |
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9/09 月 | 10.0 | ジョグ6.3 ビルド3.7k |
3'19-3'12 |
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9/10 火 | 8.0 | ジョグ8k |
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9/11 水 | 10.0 | 夜ラン ジョグ10k |
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9/12 木 | 6.0 | 夜ラン ジョグ2k レペテーション2000×3 |
3'21-3'11(6'28)3'14-3'14(6'30)3'19-3'13 |
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9/13 金 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
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9/14 土 | 0.0 | 休養日 |
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9/15 日 | 44.0 | フルマラソン |
2時間52分10秒 (18'42-18'52-20'04-41'10-21'12-21'23-22'00-8'37) |
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9/16 月 | 0.0 | 休養日 |
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9/17 火 | 0.0 | 休養日 |
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9/18 水 | 0.0 | 休養日 |
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9/19 木 | 21.8 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 夜ラン ジョグ7k インターバル1000×3 |
3'32-3'31-3'16 3'05(1'11)3'04(1'10)3'00 |
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9/20 金 | 10.0 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7 |
3'33-3'13 |
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9/21 土 | 20.6 | 夜ラン 20.6k |
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9/22 日 | 22.7 | 夜ラン 22.7k |
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9/23 月 | 43.0 | 午前ラン ジョグ7k ペース走36k |
4'30-4'00 |
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9/24 火 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
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9/25 水 | 10.0 | 夜ラン 6.3 ビルド3.7 |
3'20-3'12 |
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9/26 木 | 18.0 | 朝ラン ジョグ6.3k ペース走3.7k 夜ラン ジョグ3k トライアル5000m |
4'02-4'01 15'57(3'08-3'13-3'12-3'15-3'06) |
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9/27 金 | 19.7 | 朝ラン ジョグ8k 夜ラン ジョグ8k ペース走3.7 |
3'51-350 |
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9/28 土 | 33.0 | 朝ラン ジョグ12k 夜ラン ジョグ3k ペース走18000 |
7'03-7'03-7'04-6'58-7'00-7'02-7'00-7'05-6'58 |
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9/29 日 | 35.0 | ペース走35k |
2:18'04(19'25-19'35-19'47-19'52-19'39-19'43-20'00) |
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9/30 月 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
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走行距離 | 416.6 km |