こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2013/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 月 | 0.0 | 休養日 |
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7/02 火 | 8.2 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9k |
3'50-3'19 |
|
7/03 水 | 15.4 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド9.1k 夜ラン ジョグ2k インターバル1000×4 |
4'00-3'50-3'50-3'40-3'23 3'12(1'07) 3'12(1'05) 3'11(1'12) 3'10 |
|
7/04 木 | 22.7 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド8k 夜ラン ジョグ2k インターバル800×8 |
4'00-4'00'-4'00-3'40-1'40 2'33(1.11)2'33(1'18)2'36(1'17)2'35(1'15)2'35(1'07)2'40(1'12)2'37(1'18)2'37 |
|
7/05 金 | 15.4 | 夜ラン ジョグ6.3 ビルド9.1k |
4'00-3'50'-3'50-3'50-3'30 |
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7/06 土 | 28.0 | 高尾トレイル28k |
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7/07 日 | 15.4 | 夜ラン ジョグ6.3k ビルド9.1 |
4'00-3'50'-3'50-3'50-3'23 |
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7/08 月 | 13.6 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド7.3k |
4'00-4'00'-3'50-3'44 |
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7/09 火 | 0.0 | 休養日 |
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7/10 水 | 20.6 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド7.3k 夜ラン ジョグ2k インターバル1000×5 |
4'00-3'50-3'40-3'17 3.11(1.05)3.12(1.11)3.17(1.14)3.18(6.35)3.12 |
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7/11 木 | 8.0 | 夜ラン ジョグ2k レペテーション1000×6 |
3.07(3.52)3.06(4.53)3.04(3.55)3.05(3.55)3.04(5.28)3.08 |
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7/12 金 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4k |
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7/13 土 | 40.0 | 箱根 40kジョグ |
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7/14 日 | 40.0 | 箱根 40kジョグ |
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7/15 月 | 0.0 | 休養日 |
足底が痛むため |
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7/16 火 | 0.0 | 休養日 |
足底が痛むため |
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7/17 水 | 0.0 | 休養日 |
足底が痛むため |
|
7/18 木 | 0.0 | 休養日 |
足底が痛むため |
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7/19 金 | 0.0 | 休養日 |
足底が痛むため |
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7/20 土 | 23.0 | 朝ラン ジョグ10k 夜ラン ジョグ13k |
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7/21 日 | 13.6 | 夜ラン ジョグ6.3k ビルド7.3k |
4'00-4'00-3'43-3'14 |
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7/22 月 | 10.0 | 夜ラン ジョグ6.3k ビルド3.7k |
4'00-3'17 |
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7/23 火 | 6.3 | 朝ラン ジョグ6.3k |
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7/24 水 | 17.8 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k 夜ラン ジョグ3k インターバル1000×3 |
3'56-3'37-3'16 3'10(1'04) 3'08 (1'14) 3'10 |
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7/25 木 | 17.0 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7k ジョグ2k トライアル5000m |
3'50-3'14 3'15-3'19-3'22-3'25-3'18 |
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7/26 金 | 10.0 | 夜ラン ジョグ6.3k ビルド3.7k |
3'40-3'13 |
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7/27 土 | 0.0 | 休養日 |
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7/28 日 | 33.4 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド9.1k 夜ラン ジョグ8k ペース走10k |
3'48-3'44-3'38-3'31-3'17 3'43-3'39-3'40-3'35-3'33 |
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7/29 月 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
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7/30 火 | 14.4 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9k 夜ラン ジョグ3k インターバル400×8 |
3'50-3'14 1'10(1'21)1'12(1'20)1'11(1'07)1'11(1'10)1'11(1'13)1'10(1'14)1'10(1'20)1'09 |
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7/31 水 | 8.2 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9k |
3'50-3'14 |
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走行距離 | 393.0 km |