月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	白糠駅伝		今日は白糠駅伝”ｅＲＣとかち”から１チームと”釧路マラソンクラブ”から２チームのエントリーでしたがが”ｅＲＣとかち”のサポートはichanだけで、釧路マラソンクラブの応援を頂き大変助かりました。 １区スタート時は晴れ男ichanの力及ばず本降りの中でしなそばさんがスタート、２区のkamichanも力走やや雨は小降りに、そして３区にゃすまろさんの時にはほぼ雨も上がり走り易い天気になったのでは？４区はかくてさん、確実に５区ノエルのパパさんに繋いで、最後の中継も繰り上げスタートなしで、タスキがつながりました。選手の皆さんお疲れ様でした。そして釧路マラソンクラブの皆さん有難うございました。アフターの豚汁も最高に美味しかったです。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/shiranuka-start700.jpg
11/02 月	0.0			昨日の”白糠駅伝”の写真をアルバムにまとめましたのでお時間のある方は見て下さい。またご自分の写っている写真で欲しいものがありましたらダウンロードしてブログなどに使って下さい。 http://ndaicha.cocolog-nifty.com/photos/09shiranukaekiden/index.html ユーザーID：ichan　パスワード：9999　です。
11/03 火	2.2	ウォーキング	0:24/2.2km	今日は天気は良いのですが、今年一番の冷え込み、朝は−３℃、昼でも２℃しかありませんでした。 肉離れの方、大分痛みも和らいできたので、久しぶりに昼ウォーキングでした。ところが折り返した辺りで小問題発生。でも走るのは無理。我慢しながら歩いて帰ったが何とか間に合った！(;^_^A
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	3.0	ウォーキング	0:40/3.0km	穏かで良いお天気の1日。河川敷で見つけた赤い実はツルウメモドキの実でしょうか？ 肉離れの方は、やや違和感が残りますが大分良くなってきました。なので今日は気になっていた庭の芝生の冬支度を済ませてからウォーキングに出かけました。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/tsuru-ume-modoki500.jpg
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	4.8	ウォーキング	1:00/4.8km	今朝は霧が深く暖かい朝。霧の河川敷をマイケル・ケンナ風？に撮ってみました。(^^♪ 脚の肉離れは、少し違和感が残りますが殆ど痛みは消えて普通に歩けるようになりましたので久しぶりに朝散歩、最後は少し軽く走ってみました。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/kiri500.jpg
11/10 火	1.6	ウォーキング	0:18/1.6km	今朝は曇っていて暖かい。脚は殆ど痛みがなくなったのでいよいよ本格的にリハビリです。先ずはウォーキング＆ストレッチからですね。
11/11 水	0.0
11/12 木	3.0	ウォーキング	0:30/3km	今朝は昨日の雪から一転良いお天気になりました。東大雪の山々は朝日に照らされ麦畑は薄っすら雪が積り麦の緑が透けて見えます。 朝と昼は、ちょこっとウォーキングでした。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/mugi-e-taisetu700.jpg
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0			昨夜は、十勝川温泉”ホテル大平原”一泊で道東マスターズの総会＆忘年会でした。朝、十勝川の白鳥を撮りに行きましたが、白鳥は畑に朝食に出かけているようで一羽もいませんでした。残念。でも霧の中の景色が沢山撮れました。 電線の朝露が朝日に光って面白綺麗な写真が撮れました。(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/asatsuyu700.jpg
11/16 月	0.0
11/17 火	3.4	ウォーキング	0:40/3.4km	やや冷えているが穏かな朝です。今朝はリスを見に音更神社までウォーキングでした。６〜７匹のエゾリスが餌を食べたり木登りをしたり走り回ってました。お母さんリスに怒られないのかなぁ〜？(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/ezo-risu-siruetto700.jpg
11/18 水	5.2	長流枝山中	0:33/5.2km	肉離れから丁度１ヶ月、久しぶりに走ってみました。断裂したところにややシコリがありますが、ゆっくり走れば痛みが増すこともなく大丈夫のようです。と言うことで、いよいよ本格的にリハビリラン開始です。(^^♪
11/19 木	5.2	長流枝山中	0:32/5.2km	今日も十勝は寒い（昼で５℃）けど良い天気でした。昨日に続いて今日もゆっくりジョグ、久しぶりに走ったので足は筋肉痛です。すっかり普通の人に戻ってしまったたようです。(;^_^A
11/20 金	4.9	音更神社	0:45/4.9km	今朝は、夜中に降った雪で薄っすら雪化粧。北風が吹いて−２℃と寒かったです。最初ジョグで行ったが、途中から脚の付根（リンパ腺？）が痛くなりウォーキングに切り替え。 いよいよデジタル一眼を買いました。明るくなってから音更神社に再度リスを撮りに行ってきました。流石にレンズが大きい（明るい）ので動きのある写真も綺麗に撮れますね。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/50D-tree-ezorisu00.jpg
11/21 土	0.0
11/22 日	5.4	町内＆チェリングロード	0:50/5.4km	今朝も−３℃とまずまずの冷えです。先週少し走ったらそこいらじゅう痛くなったので今朝はリハビリのラン＆ウォークです。 昨日は音更神社での”写真教室”エゾリスとカルガモの写真を沢山撮りました。そのなかから１枚、走るリス君です。写真の一部をブログにアップしましたので良かったら見て下さい。
11/23 月	0.0
11/24 火	10.1	町内＆チェリングロード 長流枝山中	0:40/4.9km 0:32/5.2km	ネオン街の写真ではありません。ichanの朝ランコース、暗いうちは街灯のある大通りを走って明るくなったら堤防に出ます。 今朝は暖かい朝、脚の方も大分戻ってきて普通に走れるようになりました。(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/odori-yakei500.jpg 久しぶりに朝昼二部練習でした。
11/25 水	5.2	長流枝山中	0:32/5.2km	今日は暖かい穏かな日でした。と言っても朝は−２〜３℃で車は霜で真っ白、なので朝は休養、昼のみのランでした。１日5km程度しか走ってないのに結構筋肉痛が残ってます。元に戻るにはまだまだ時間が掛かりそうですね。
11/26 木	5.2	長流枝山中	0:33/5.2km	昼ラン、今日もゆっくりジョグでした。
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	10.5	町内＆チェリングロード	1:25/10.5km	筋肉痛も取れたので今朝は久しぶりに少し長めに走ってみようと思って出掛けました。肉離れ後やっと10kmオーバーのランが出来ました。ぼちぼち距離を伸ばして行こう！ 今朝は良く冷えたので川霧が出てて霧氷の写真は撮れるかな・・と思ってましたが残念ながら駄目でした。どう言う条件の時に川霧が出るのかな？ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/kawamo-asahi500.jpg
11/30 月	5.0	チェリングロード	0:40/5km	今朝も-5.5℃と良く冷えていたが、川霧は出てない。スタート直後朝焼けが赤紫で凄く綺麗なのでカメラを取りに戻ったら消えてしまった。残念！でもカメラを持って出たので色々撮ってみた。今朝の一枚は雲です http://sports.geocities.jp/dmcmt330/kumo500.jpg
走行距離	74.7  km