月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	4.0	長流枝山中	0:28/4km	久しぶりに気持ちの良い十勝晴れ、朝は１０℃そこそこだったが、日中は２５℃まで上がり汗ばむほどだ。でももう９月なんですね、明日朝は一桁になりそうです。[
9/03 木	8.0	チェリングロード 長流枝山中240m周回コース	0:21/3km 0:30/5km	今朝は霧が掛かっていたので左程冷えませんでした。でも１１℃位ですね。大した疲れることはしてないのに労感があって起きれません。なので今朝はちょこっと”目覚ましラン”のみでした。(;^_^A 昼は240m周回コースで100m×8本のインターバル走。きつかったぁ〜ヽ(￣_￣; 疲れた
9/04 金	7.4	サンドーム＆グランド	0:56/7.4km	今日は、前半サンドームで１周175mの走路でのJOGを交えながら筋トレ。その後グランドでスタート練習。つんのめって、ずっこけたり傷だらけです。(;^_^A http://sports.geocities.jp/dmcmt330/start02.jpg
9/05 土	0.0
9/06 日	22.0	十勝千年の森	0:14/2km 2:12:26/20km	今日は十勝で初のトレイルランの大会「第１回北海道・十勝トレイルランニング」が、清水町の”十勝千年の森（十勝毎日新聞社関連の施設）”でありました。霧雨交じりの微妙な天気、でもこれが結果的にはピーカンの十勝晴れよりも涼しく気持ち良く走れました。コースは昨日降った雨でぬかるんでいる箇所もありましたがトレイルランなら当たり前だし余り気にならなかったです。それよりも自然の中を走ってる感じが気持ち良かったです。アップダウンも結構ありますが、コース上に３箇所ある展望台からの眺めが最高でした。 そして何より嬉しかったのは、我ｅＲＣとかちのkenchanが、部門＆総合でブッチギリのタイムで優勝したことでしょう！ホントにおめでとー ichanは写真を撮りながらのファンランで２時間以上掛けてしまいました。いや〜景色も良かったし、走り易い天候だったので気持ち良かったです。とりあえずアルバムにまとめましたので見て下さい。ユーザーID：ichan　パスワード：99999 http://ndaicha.cocolog-nifty.com/photos/tokachitrarun/
9/07 月	0.0	休養
9/08 火	5.2	長流枝山中	0:32/5.2km	日曜日のトレイルランの筋肉痛がやや残りますが、お天気に誘われ軽くジョグ。日曜日はファンランで余り無理してない筈なのに結構来てますね〜　筋肉痛は暫くご無沙汰でしたが、なかなか心地良いピリピリです。(^^♪
9/09 水	5.2	長流枝山中	0:31/5.2km	今日も日中２２℃位まで上がって気持ちの良い日でした。筋肉痛の方も大分和らいで来ました。疲労も抜けて来たし、明日は、上げ上げランだね。日曜日は全開でカレー作ります。(^^♪
9/10 木	5.4	長流枝山中	0:31/5.4km	今日はお約束通り”上げ上げラン”で調子上向き。後半には脚が勝手に走って行く始末・・。ちょっとオーバーでした。(;^_^A ところで日曜日の十勝トレイルランニング、オールスポーツの写真がアップされました。自分のナンバー（他人のナンバーで他人も見れますが・・）を入れると見れますよ。 http://allsports.jp/event/00028852.html
9/11 金	8.3	サンドム＆柳町グランド	0:48/8.3km	今日は先ずサンドームでアップと筋トレ、その後グランドで、スタート練習、400m×７周ビルドアップ、そして400m×２本走るがフラフラでまともに400m完走できず。そう言えば練習に霧中になっていて昼飯食うの忘れてた。(;^_^A　でもそのお陰で一時的なものかも知れませんが体重が約-5kgの60kg台になった。(^^♪ サンドームのマユミは真赤に紅葉してました。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/mayumi700.jpg
9/12 土	0.0	休養		ランは休養。午前中、帯広の森で”中学校駅伝十勝地区予選”のお手伝いでした。女子は音更の緑南中、男子は帯広の緑園中が優勝したようです。 これから明日の”カレーラン”いえいえ”チャレンジ100周”の準備です。（笑）
9/13 日	15.0	チェリングロード	1:38/15km	今日は河川敷グランドでの”チャレンジ100周”、開始時間の朝８時の時点で本降りの雨、でも釧路から佐久間さん、浦幌からしなそばさん、そしてドン亀さんも現地に集まってきた。天気予報も夕方まで傘マーク、半ば諦めてichan邸に基地を移動し、コーヒーを飲みながら待機していた。そしたらやがて雨も止み９時前には薄っすら青空も透けて見えた。と言うことで４人でチェリングロードを端から端まで往復（15km／１往復）することにした。途中たしろさんも応援に駆けつけてくれたので、暫くコース上で近況など立ち話をしました。たしろさんは相変わらず元気な様子で安心しました。 そしてアフターは場所をichan邸に移動しましたが、予定通りカレー＆ＢＢＱをしっかり食べて楽しいひと時でした。参加された皆さん有難うございました。残念ながら今回参加出来なかった皆さんまたの機会にご参加お待ちしてます。
9/14 月	4.5	畑の道 ウォーキング	0:50/4.5km	散歩の道端に自生するカラハナソウの実。ビールの原料になるホップ（セイヨウカラハナソウ）の仲間です。これをジュースにしてもビールにはなりませんので・・。(*^_^*) http://sports.geocities.jp/dmcmt330/hoppu.jpg
9/15 火	5.2	長流枝山中	0:28/5.2km	いつも昼休みはゆっくりJOGですが、今日は往路でアップ、復路でインターバル走。センターラインの表示が丁度10m置きなので、10個数えて100mインターバルを８本ほどやりながら復路を帰ってきました。いいのか？わるいのか？分かりませんが、アップダウンがあるので、高負荷と軽負荷を取り混ぜて練習出来ます。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/cosmos.jpg
9/16 水	7.4	チェリングロード 長流枝山中	0:12/2km 0:28/5.4km	今朝は霧が凄い！寝坊したので目覚ましランと思い出かけたが、途中で炊飯器のセットを忘れたのを思い出し引き帰した。なので”ちょっとだけよラン”になってしまった。(;^_^A 昼休みは、昨日インターバル走やったし、疲労抜きかなぁ〜と思ってましたが、前にShigezouさんがいたのでつい追いかけてしまいシーズンベストかも・・と言うくらいに頑張ってしまった。(;^_^A　お陰様で良い練習になりました。Shigezouさんありがとー(^^♪ 花は土曜日に帯広の森で撮ったものですが、何と言う花でしょう？マーガレットみたいで、ミヤコワスレの様な葉っぱでしたが・・。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/mageretti.jpg
9/17 木	9.4	チェリングロード 長流枝山中	0:30/4km 0:28/5.4km	今朝は快晴の気持ちの良い朝です。堤防の草花（写真はアカツメクサ）も朝日に輝いてました。でichanも大きなフォームで気持ち良くスピードを上げて走りました。(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/aka-tumekusa.jpg 昼休みは弱点補強のポイント練習。弱点だらけなのですが、手をこまねいていても進まないので、とりあえず呼吸筋、腕振り、フクラハギなどを意識しながら走ってみました。
9/18 金	9.4	チェリングロード	1:05/9.4km	今朝は曇り空の中、前半ゆっくりアップ、後半スピード練習を取り混ぜてみました。 堤防に紫色の実の付いた蔦があったので写真を撮ってみました。帰ってから調べてみたら、タデ科の「イシミカワ（石見川とか石実皮・・）」という野草で、実が緑白色から紅紫色、青藍色へと変化するのが綺麗です。実には緑色の小さな蜘蛛がよじ登っていました。(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/ishimikawa500.jpg
9/19 土	11.5	畑＆チェリングロード	1:20/11.5km	今朝はどんより曇ってます。畑では、雨で遅れたジャガイモの収穫に朝から大忙し。トラクターで引いたジャガイモ収穫機には出面さん（パートのおばさん）が沢山乗り込み選別作業をしてました。
9/20 日	9.4	畑の周回コース	1:06/9.4km	今日は夕方にゆっくりラン。日高連峰に沈む夕日が神秘的で綺麗でした。暫く見とれて写真を撮ってましたが、日が落ちると一気に寒くなったのであわてて帰りました。(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/hidaka-yuuhi700.jpg
9/21 月	8.7	畑の周回コース	1:00/8.7km	今朝は５℃まで冷えました。手袋をしててもかじかみます。朝日に光るアザミ（訂正：エゾキツネアザミ？）の綿毛（冠毛）が綺麗でした。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/azami500.jpg
9/22 火	0.0	完全休養		今日は久しぶりに完全休養。なのでランのレポートはありませんが日曜日の夕方ランのときに撮った”ワンちゃん”が可愛かったのでアップしてみます。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/yuuhi-no-wanchan.jpg
9/23 水	10.2	チェリングロード 長流枝山中	0:32/5km 0:27/5.2km	朝は霧が濃いです。中間の1kmはやや上げて走ってみた。でも４分半そこそこ。まだまだだなぁ〜もっと楽に走れないと。(;^_^A 昼は久しぶりに暖かかったですね〜と言うか少し暑かったです。行きはアップで帰りはアップアップ。頑張って攻めてみました。あるしんど。疲れたぁ〜＿|￣|○
9/24 木	11.2	神社＆チェリングロード 長流枝山中	0:40/5.8km 0:28/5.4km	今朝は、ゆっくり疲労抜きと思って出かけましたが、下り坂を見たら走りたくなってスピード練習を、そしてチェリングロードのキロ表示を見たらまた・・って感じで走ってみましたが、4:20がやっと。まだまだですね〜（'_`） 昼過ぎには雨の予報だったが、なんとか持ってしまった。休めるかなぁ〜と期待してたのに残念。なので復路の下りでは、焼けクソでぶっ飛ばしてみた。(^-^)v
9/25 金	17.2	畑コース	2:00/17.2km	今日は気温が高くやや暑いくらいだが気持ちの良い天気、食事で大分体重は減ってきたが、なかなか体脂肪が減らない。ということで今日は脂肪抜きランでした。(^^♪ 今日の写真はキガラシ。まだ満開にはなってませんが、一面黄色の畑が綺麗です。これは菜種とは違って緑肥なので、実がつく前に畑にすきこまれ突然消滅する運命です。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/kigarashi700.jpg
9/26 土	0.0	完全休養		今日は風邪を引いたか？朝から喉が痛い。なので完全休養。 家内が友達とサロマに遊びに行って、お土産に流氷が入ったと言う「流氷ＤＲＡＦＴ」なる青いビールとホタテや色々海鮮物を買ってきてくれた。「流氷ＤＲＡＦＴ」は珍しかったけど味は今一でした。(;^_^A http://sports.geocities.jp/dmcmt330/ryuhyo-beer300.jpg
9/27 日	0.0	ランは休養		今日も喉の痛みがあるので、大事をとってランはお休み。殆ど気にならない程度に回復しました。(^.^)b 天気が良かったので、カメラを持って十勝川河口の十勝太から厚内港までの太平洋岸の海岸線を撮影してきました。青い空に遠くまで見通せ最高でした。厚内の浜には鮭釣りの太い竿が林立してましたが、今年は鮭が少ないようです。それでも一人２〜３本は上げているようで・・。 帰りは浦幌町内森林公園の「ふるさとみのり祭」に寄ってきましたが、丁度最後の餅まきをやってまして、ＳＴＶの工藤準基さんと、りさちゃん達が櫓の上から餅を撒いてました。ichanは９個拾いましたが、残念ながら当たり券は入ってませんでした。(;^_^A 写真は北海道浦幌町厚内の浜で鮭を釣る人。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/sake-turi700.jpg
9/28 月	15.0	チェリングロード	1:26/15km	昼からは雨の確率が高いので昼飯前にラン。前半折り返しまでアップ、折り返してからはビルドアップ。ビルドアップの最後は１キロＴ.Ｔ（4:10/km）で締めてみた。なんとか4:10まで上げれたが、4:00は切りたいなぁ〜 写真は昨日撮った十勝川河口に近い十勝太（とかちぶと）の海岸です。快晴で空がクリアでしたが、海はうねりがあり白い波頭が迫力があります。海岸線の草原は紅葉が綺麗でした。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/tokachibuto700.jpg
9/29 火	12.2	チェリングロード 長流枝山中	0:42/7km 0:27/5.2km	今朝は雨上がりの暖かい朝です。１５℃以上ありこの時期には珍しく手袋も要りません。日の出が大分遅くなりました。今朝は5:35頃でしょうか、なので朝起き難くなりますね。 昼は２２℃位まで上がり暖かかったです。朝ランで疲れたので休養にしようかとも思いましたが、とりあえず着替えて走ってみました。走ってみるとyappiさんもいたので頑張れました。(^^♪
9/30 水	10.2	チェリングロード 長流枝山中	0:31/5km 0:28/5.2km	上空には雲一つないクリアな暖かい気持ちの良い形容詞盛り沢山の朝です。（笑） やや疲労が溜まっているので、ゆっくりJOGでした。 昼は今日も風が強かった。コース脇の山葡萄の葉っぱが真赤に紅葉して綺麗です。
走行距離	222.0  km