2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 3.5 | 町内＆神社 |
0:30/3.5km |
音更神社までラン＆ウォークでアップ後、境内でリス君と階段インターバル。流石にリス君は身軽なのでとても速い。付いて行けない。(;^_^A でも良い練習になる。リス君ありがとね。(^^♪ |
| 8/02 日 | 20.0 | 帯広の森 |
2:10/20km |
北海道マラソンのシュミレーションにはやや不向きの天候。晴れ男ichanどうしたんだ？と言う天気になってしまいました。会場に向かう途中から小雨が降り出し、８時のスタート時は気温１６℃とやや寒い。途中降ったり止んだりでしたが、１０時過ぎには１７℃とミストシャワーが気持ちの良いロング走にはまずまずのコンデションだったのではないでしょうか。今日は遠路釧路マラソンクラブからカッチさん、ｅＲＣとかちメンバーは、kenchan、にゃすまろさん、新加入のkamichanさん、ichanの５人集まりました。写真は”ｅＲＣとかち”のブログにアルバムをアップしました。ユーザーID：ichan、パスワード：9999です。[http://ameblo.jp/erc-tokachi/] |
| 8/03 月 | 0.0 | |||
| 8/04 火 | 0.0 | |||
| 8/05 水 | 0.0 | |||
| 8/06 木 | 0.0 | |||
| 8/07 金 | 0.0 | |||
| 8/08 土 | 0.0 | |||
| 8/09 日 | 1.2 | 士別マスターズ道選手権 |
400m：1:09.18 800m：2:51.95 |
マスターズ陸上の北海道選手権（士別）でした。400mと800mに出ました。400mは1:09.18と前回の旭川より３秒ほど短縮。800mは2: 51.95とさえない記録。でも練習できてないから実力です。１０月のスポレク宮崎２００９に向けて頑張ります。詳しくはブログに書きましたので・・。 (^^♪ |
| 8/10 月 | 0.0 | 休養 |
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| 8/11 火 | 11.0 | チェリングロード |
1:03/11km |
【目指せ！みやざき】でこれからの２ヶ月頑張ります。とりあえず今朝は軽く5:45ペースのJOG。 ３日サイクルで調整・高負荷・疲労抜きのパターンでやってみようかな。 あとは減量だね。目標5キロ減（65kg-5kg)の60kg |
| 8/12 水 | 13.0 | チェリングロード |
1:16/13km |
【10月の”スポレクみやざき2009”目指して頑張ります】 今朝は高負荷練習で心拍ビルドアップ走。 ①70％（5:15)-80％(4:40)-90％(4:18) ②70％（6:55)-80％(5:20)-90％(4:39) ２本目は大分バテてるなぁ～(-_-;) |
| 8/13 木 | 5.5 | 町内＆神社 |
0:42/5.5km |
今日は午前中から雨の予報。でもまだ降ってない。降る前に疲労抜きJOGをと思い出かけたが、やはり途中で雨が降り出し本降りになって来た。今夜は勝毎花火大会だが明日に延期かな？明日駄目なら１７日の月曜日らしい。 |
| 8/14 金 | 14.1 | 畑＆チェリングロード |
1:23/14km |
今朝は雲の間から日高連峰が顔を出し十勝らしい天気になりました。今日のメニューはコンデショングラン（通称上げ上げランとも言う・・えっ言わない？）心拍７０～７５％狙いで気持ち良く上がれた。と言うことで午後から札幌へ、大通り公園のビアガーデンに行きます。 |
| 8/15 土 | 0.0 | 休養 |
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| 8/16 日 | 11.0 | チェリングロード |
1:05/11.0km |
今日は追い込みメニューだが一昨日/昨日の札幌往復でやや疲れ気味。でも頑張って心拍ビルドアップを・・。65％から90％まで5％づつ上げてみた。5:59(65％)-5:37-5:09-5:00-4:57-4:40(90％)やはり疲れているなぁ～身体が重い。 |
| 8/17 月 | 0.0 | 休養 |
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| 8/18 火 | 14.2 | チェリングロード 長流枝山中 |
1:02/9.0km 0:32/5.2km |
昨日は夜中に世界陸上を見たら1日体調が悪くて休養になってしまった。今朝はコンデショニングラン、なかなか調子が上がってこないが、ぼちぼち上げて行こう。ダイエット取り組み１週間、朝の一番軽い時だが、体重が６２キロ台になってきた。この調子で一気に６０キロ切るまで落ちるかな？ |
| 8/19 水 | 5.7 | 長流枝山中 |
0:32/5.7km |
朝は寝坊で走れなかったが、昼休みに丁度雨が止んだので、余り遠くへ行かずにインターバル走をやった。アップ2km＋120m×７本＋クールダウン2km。 |
| 8/20 木 | 0.0 | |||
| 8/21 金 | 11.0 | チェリングロード＆柳町グランド |
1:22/11km |
午後から久しぶりに晴れ上がり、日高連峰の山々も見えた。減量の方も順調で２～３キロ軽量化でき体感出来るほどになってきた。やはり重量軽減は効果大ですね。日曜日はノサップ岬マラソン（ハーフ）なので余り無理は出来ないが、グランドで軽いインターバル走を入れてみた。 |
| 8/22 土 | 0.0 | |||
| 8/23 日 | 26.1 | 朝、根室港までJOG ノサップ岬マラソン |
0:40/5km 1:56:18/21.1km |
土曜日昼に帯広を帯広市の無料バスで出発、根室に移動。ノサップ岬マラソンに行って来ました。またしても晴れ男ichan、快晴で暑いノサップでした。スタート時の気温が24.5℃ゴール時の気温は25℃前後で晴れ男全開の1日でした。今回は心拍８０％イーブン狙いでしたが、心拍は狙い通りイーブンでしたが、タイム的には後半暑さでバテバテ、ペースががっくり落ちてしまいした。でもお天気が良く景色も最高！海からの昆布の香りのする風が気持ち良かったです。ゴールタイムは１：５６：１８でした。 |
| 8/24 月 | 0.0 | |||
| 8/25 火 | 8.0 | チェリングロード 長流枝山中 |
0:23/3.km 0:32/5.2km |
昨日は完全休養日、今朝はダメージ確認ラン、略して”ダメ確ラン”特にダメージなかったようで明日から全開で練習が出来ます。(^^♪ 曇っていましたが、もうすっかり秋空で、日高連峰、東大雪の山々が綺麗に見えました。そろそろ写真が撮れる季節になって来ました。ゆっくり写真ランもやりたいところですね。(^^♪ 昼休みは、ゆっくりJOGで下半身疲労抜き。上半身は腕振りのインターバルでした。（笑） |
| 8/26 水 | 11.0 | チェリングロード＆柳町グランド |
1:12/11km |
今朝は一転深い霧、髪の毛が霧で濡れます。ノサップの疲れもほぼ抜けたのでインターバル走（100m×10本）をやってみました。 |
| 8/27 木 | 8.0 | チェリングロード 長流枝山中 |
0:24/3km 0:32/5km |
今日は休養メニュー、完全休養でもいいのですが、ダイエットもやらなきゃいけないので、ゆっくりジョグでした。昨日は良いお天気だったのにまたはっきりしない天気になってしまった。十勝晴れが恋しいです。（'_`） |
| 8/28 金 | 14.0 | チェリングロード |
1:33/14km |
予報では1日雨マークだったので諦めていたが、午前中雨が一時止んだので、昼前に走っておこうと思って出かけた。でも一番遠いところで降られてしまった。寝れても左程寒くないので覚悟を決めて走っていると、やがて雨が止んだ。今日は”上げ上げラン”の積りだったがなかなか”上げ上げ状態”にはならず”ばてばてラン”になってしまった。(;^_^A 走った後の一番軽い状態だが、いよいよ体重が６１キロ台に突入した。 |
| 8/29 土 | 0.0 | |||
| 8/30 日 | 9.0 | チェリングロード＆柳町グランド |
1:05/9km |
昼から北海道マラソンをテレビ観戦、その後選挙に行って、夕方グランドで短距離の練習で200m×5本インターバルとスタブロを使ってのスタート練習を少々あしらってみました。 |
| 8/31 月 | 8.0 | チェリングロード＆畑 |
0:56/8km |
昨夜の予報では雨だったので諦めていたが降ってないので、久しぶりにカメラを持って疲労抜き＆脂肪抜きランに出かけた。疲労は抜けたが、脂肪は逆に数値が増えてしまった。どうしてだー(;^_^A 今朝の一枚は、北海道の道端でよく見かける可憐な野草”ヒロハノマンテマ（ナデシコ科）”です。産毛が朝日に光って綺麗でした。(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/hirohanomantema.jpg |
| 走行距離 | 194.3 km | |||