月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	12.2	畑のショートカットコース 長流枝山中	0:50/7km 0:30/5.2km	スタート時霧が掛かってましたが、どんどん霧が晴れて青空が見えてきました。今朝の野鳥はシジュウカラでしょうか？ichanはロクジュウカラですが・・。(*o☆)＼バキッ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/shijukara01.jpg 今週は変則で月、火、水の勤務。やっと暖かい日が戻って来ましたね〜と言うことで昼休みは昼寝したかったけど頑張って走ってみました。昨日、野菜の苗を買いましたが、気温が低くて畑に植えれませんでしたので、会社から帰って植えました。写真は朝ランの時に出会った道産子君です。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/dosanco.jpg
6/02 火	0.0			疲れたので完全休養。
6/03 水	9.2	チェリングロード 長流枝山中	0:30/4km 0:31/5.2km	今朝は深い霧。幻想的な景色中を、妄想しながらゆっくり激走。(*o☆)＼バキッ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/kiri.jpg 今日も疲労感があったが走ってみました。今頃になって洞爺湖の疲れが出てきたんだろうか？写真は朝ラン、霧の中のアオジ君です。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/aoji01.jpg
6/04 木	3.2	駒場菜の花畑	0:25/3.2km	今朝は曇っていて薄い霧が掛かってます。以前行った駒場のキガラシ畑と言っていた畑に行ってみました。キガラシじゃなくてどうも菜の花（油菜）のようです。菜種油をバイオ燃料にするのかな？ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/nanohana0002.jpg
6/05 金	9.2	畑周回コース	1:05/9.2km	朝は雨が降っていたので諦め。午後から上がったので夕方少し走った。体調今一、風邪かな？
6/06 土	0.0
6/07 日	3.0	旭川マスターズ	0:20/3.0km	今日は旭川マスターズ。ついに雨に降られました。でも短距離なので余り苦にはなりませんでした。レースの方は200m、400m、800mと出ましたが結果は最悪でした。でも復帰初レースだし、短距離の練習は殆どやってないしで当然の結果ですね。次の小樽、士別の北海道選手権、そして宮崎のスポレクに向けて課題がはっきりしたし、あとが目標に向かって頑張るのみですね。(^^♪ 写真は100mのスタートです。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/start.jpg
6/08 月	4.2	畑周回コース	0:45/4.2km	昨日のマスターズ短距離で今日はそこいらじゅう筋肉痛です。今までどんだけ筋肉使ってなかったのか思い知らされました。ということで今日は夕方ノルディックウォーキングでした。写真はウォーキング中麦畑にいたキタキツネ君です。可愛いね。(^^♪　ピンボケでゴメンなさい。m(_ _)m http://sports.geocities.jp/dmcmt330/kitakitune0000.jpg
6/09 火	3.0	長流枝山中	0:20/3.0km	今日の昼は気持ちの良い天気、まだ筋肉痛が酷いので休養しようかと思ってましたが、陽気に誘われついオンモに、途中まで走ったがやはり痛くて歩いて帰って来ました。写真は庭のクロユリ、花言葉は「狂おしい恋」今更なにを・・ichanには関係ない世界だね。(;^_^A http://sports.geocities.jp/dmcmt330/kuroyuri.jpg
6/10 水	8.7	町内花見ラン 長流枝山中	0:25/3.5km 0:33/5.2km	今朝は暖かくて良いお天気です。やっと筋肉痛も和らいで来ました。と言うことで筋肉痛ほぐしランでした。途中タンポポの綿毛が綺麗でした。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/tanpopo-watage.jpg 昼は大分筋肉痛も回復し殆ど普通に走れる様になりました。写真の花は朝ランの時に撮ったルピナスです。藤の花を上下間違えてアップした訳ではありませんので・・。(;^_^A またの名を昇り藤とも。花言葉は「空想、母性愛、貪欲、私の安らぎ」だそうです。貪欲な繁殖力の為、最近北海道でも広い地域で野生化し生態系に影響が出てきつつあるようですね。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/rupinasu.jpg
6/11 木	0.0			一日中雨で休養。
6/12 金	9.3	畑周回コース	1:05/9.3km	今朝は曇り体調も曇り。でもこれと言って問題なし。今日の一枚はトンビ君の大問題（とその瞬間）。彼にとっては大した問題ではないようで一瞬にして解決してました。(;^_^A http://sports.geocities.jp/dmcmt330/tonbi.jpg 筋肉痛も完治したので、昼間は短距離に備えて筋力アップを腹筋、腕立て、スクワットとと・・。写真は朝ランの時のノビタキ君です。十勝はスズメと同じくらいにノビタキが沢山います。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/nobitaki.jpg
6/13 土	0.0
6/14 日	21.1	マラソンを楽しむ会	1:47:41/21.1km	今日は帯広ランナーズ主催の「第１３回マラソンの楽しむ会」。天気予報はほぼ１日中雨マークで晴れ男ichan危うしでしたが、今回も見事に走っている間は雨が降らずに快適なコンデションで走れました。 さてichanですが、今年はゆっくりペースではあるが大分走り込んで脚も出来てきたので、この大会を利用してペース走にチャレンジ。５分イーブンペースで走れたらいいなぁ〜と思って、いつもはキロ７分ペースで練習してますが、スタートから積極的にキロ５分ペースで入ってみました。心拍で８７％以内を目安に８７％を超えないで且つなるべく８７％に近づけるペースを狙ってみた。前半の１０ｋｍはほぼイーブンの５分ペース、しかし後半はややペースが落ちるが頑張って何とか５分前半のペースで走り切れた。最後の１kｍはスパートして４分半のペースで締めくくれた。なかなか良い練習になりました。 25:12/5km・25:12/5km・26:31/5km・25:51/5km・4:55/1.1km http://sports.geocities.jp/dmcmt330/start090614.jpg
6/15 月	0.0			休養
6/16 火	5.2	長流枝山中	0:32/5.2km	日曜日の疲れがやや残るが筋肉痛はないので昼休みゆっくりジョグ。気温は１６℃位で高くないのですが、湿度が高くてベタベタします。(-_-;) 写真は、uhb（北海道文化放送）の番組企画「タカトシ牧場」で帯広の柳月とのコラボで出来た「まきまきロール」です。７００円也とやや高いですが、直ぐ売りきれてなかなか手に入らないらしいですが、最近すこし落ち着いたのか家内が近くのスーパーの柳月ショップで買ってきました。さっぱりして美味しかったです。(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/makimaki-roll.jpg
6/17 水	5.2	長流枝山中	0:31/5.2km	今日も曇ったはっきりしない天気、疲労抜きラン、往路は身体が重かったが帰りは少し軽くなったような・・。最近回りに甘いものが沢山あって誘惑に勝てません。(;^_^A
6/18 木	3.0	長流枝山中	0:20/3.0km	今日は久しぶりに太陽が顔を出しました。半月ぶり位かなぁ〜
6/19 金	0.0
6/20 土	1.2	河川敷	0:08/1.2km	土曜日はちびっ子達の陸上競技教室（幅跳びとソフトボール投げ）のお手伝い。殆どやったことがない子供達にゲーム感覚で面白く、遊んでいるうちに幅跳びなど競技のポイントを習得させる。と言うなかなか面白い指導方法です。やはりこう言う地道な工夫や活動が将来の陸上選手を育てるんですね。ichanも手伝いをしながら沢山学んだ半日でした。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/habatobi.jpg
6/21 日	10.4	畑の周回コース	1:10/10.4km	はっきりしない天気、途中から霧雨が降ってきた。今日はデジカメを持たずにマジ走り、やはり中途半端になるので、暫くはデジカメなしで走ろう。最後の１ｋｍはキロ４分半のスピード走。まだまだ走りが重い。体重も重い。
6/22 月	11.1	畑の周回コース	1:12/11.1km	スタート時は雨が降ってませんでしたが、折り返しで雨が降り始め、後半は本降りに。今日もスピード養成メニューで電柱インターバル。そして後半は雨に追いかけられてビルドアップになってしまいました。でも今頃の雨は気持ちがいいですね。(^^♪
6/23 火	5.2	長流枝山中	0:28/5.2km	今日は午前中雨でしたが、午後からは嘘のようにすっかり晴れ上がり夏が戻って来ました。久しぶりにyappiさんとShigezouさんに付いて行ったがきつかったぁ〜ふぅ。ひぃ。(;^_^A 写真は近くの芍薬畑です。これが芍薬甘草湯などの漢方薬になるんですね。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/syakuyaku900.jpg
6/24 水	8.2	チェリングロード 長流枝山中	0:23/3km 0:26:20/5.2km	久しぶりに朝から暖かいと言うか、暑い。朝でも１７℃あるよ。こんな気持ちの良い朝もっと走りたかったが寝坊で２０分ほどしか走れず残念！(;^_^A 帯広の最高気温２８．２℃、北海道にもやっと夏が戻ってきました。今日もyappiさんとShigezouさんに付いて行ってスピード練習、でもやはり最後はおいていかれた。明日こそ・・。（'_`）
6/25 木	8.2	チェリングロード 長流枝山中	0:22/3km 0:32/5.2km	今朝は久しぶりに快晴で暖かい朝。朝Ｔシャツで走ったのはいつの日でしたっけ・・って感じで久しぶりにＴシャツでした。 今日の昼は最高に暑かったです。帯広の最高気温３１．１℃だったよです。今日はハーフタイツを持って行って正解でした。でも暑いのでゆっくりＪＯＧが精一杯でした。
6/26 金	0.0
6/27 土	0.0
6/28 日	0.0
6/29 月	6.0	チェリングロード	1:10/6km	体調も戻って来たので朝ウォーキング。 ８月のレース「ノサップ岬（ハーフ）」申し込み完了です。
6/30 火	0.0
走行距離	146.8  km