月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	21.5	新得芝生ラン	2:38:00/21.5km	・久しぶりに新得の芝生コースを走って来ました。昨日とはうって変わって最高の天気の中、緑一杯の芝生コース気持ち良かったです。実業団の合宿予定が書いてありました。ユニクロ女子陸上部が7/25〜27で、ヤクルト陸上部が7/25〜8/19だってヤクルトって長いこといるんだね。
7/02 月	5.2	東西横断コース	0:28:00/5.2km	・今日は27℃あったんですね、道理で暑い訳だ。さていよいよ７月ですね〜　北海道マラソンに向けて仕事はそこそこにしてしっかり走り込まないとね。おっとその前にマスターズもありました。(^^♪
7/03 火	5.2	東西横断コース	0:26:00/5.2km	・雨の予報なのにすっかり良い天気に少し暑かったけど気持ち良かったです。
7/04 水	10.5	音更チェリングロード 東西横断コース	0:36:00/5.0km 0:29:00/5.5km	・久しぶりの朝ラン、曇ってましたが気持ち良かったですね。ぼちぼちテンション上げて行かないとね、体重も2kg増えたしやばいっす！ ・今日の昼は久しぶりに短パンで暑かったので丁度良かったです。
7/05 木	10.5	音更チェリングロード 東西横断コース	0:37:00/5.0km 0:29:00/5.5km	・今朝は結構冷えました。手袋なしでは手がカジカミ気味に。 ・今日も天気予報外れ。昼頃から雨の予報が見事に外れて夜になってやっと雨、お陰でしっかり走れました。
7/06 金	5.5	東西横断コース	0:29:00/5.5km
7/07 土	0.0
7/08 日	0.0			・昨日は国体十勝予選のお手伝いで1日潰れて走れず。今日は新得の芝生コースでのラン＆温泉の予定でしたが、ichanは腰痛勃発でランはお預け、温泉のみの参加になってしまいました。でも腰痛は大したことなさそうなので2〜3日で復活できると思いますが・・。
7/09 月	0.0
7/10 火	0.0
7/11 水	3.0	東西横断コース	0:20:00/3.0km	・昼休み走れました。やっとラン再開です。20分3km程ですが、走れるっていいですね。着地のショックで少し痛みがありますが大分良くなりました。
7/12 木	0.0
7/13 金	5.2	東西横断コース	0:29:00/5.2km	・今朝の気温は9℃で最高気温も13.5℃と寒い1日。昼休み手袋無しでは手がカジカミました。腰痛は走っている時は全く痛みがなくて殆ど快復ですね〜　でも明日の朝から道内一泊旅行で千歳〜札幌〜富良野〜十勝なのでランはお休みになりそうです。じゃね〜
7/14 土	0.0
7/15 日	4.5	中富良野	0:34:00/4.5km	・ペンションの朝、朝飯前にひとっ走り。本州は台風なのに良い天気でした。ファーム富田のラベンダー畑も綺麗でしたよ〜
7/16 月	0.0
7/17 火	12.5	音更チェリングロード 東西横断コース	0:44:00/7.0km 0:30:00/5.5km	・久しぶりに朝ラン再開、週末の士別ハーフに向けて少し走っておかないと・・。
7/18 水	5.0	音更チェリングロード	0:32:00/5.0km	・今朝は曇っていて10℃と冷たい朝、少し手がカジカミました。
7/19 木	5.0	音更チェリングロード	0:37:00/5.0km	・昨日夕方２階の窓を開けっ放しにしてたらすっかり家の中が冷えてしまい、ストーブ焚いてました。お陰で今朝は家の中はポカポカです。でも外は手がカジカムほど寒かったですね〜
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0
7/22 日	25.1	士別ハーフ アップ	1:42:43/21.1km	・曇りから雨の予報が一転快晴で日差しが強い士別になりました。やはり晴れ男ichanだね〜　皆さんにご迷惑を掛けたかな？（笑）さてレースの方ですが、腰痛やらで練習不足今一のコンデション、でも練習不足解消にはなった様です。２周目切れそうな気持ちが”あんさん”に抜かれて一気に目が覚めたのか後半ペースアップで最後の1kmが一番良いラップでした。今回デジカメは壊れるは、スタート前に会社の同僚から会社関係のご不幸の情報が入り連絡取りやなんやかやで慌しいスタートになってしましましたが、楽走412の皆さんのお陰もあって楽しく有意義な士別ハーフでした。
7/23 月	5.2	東西横断コース	0:29:00/5.2km	・先週は最高気温が20℃になる日が一度もなかったのに、今日は一気に30℃付近まで上がりました。インターバルでもやろうと思って意気込んで走り始めたんですが、暑いのと日曜日の疲れで後半はヘロヘロになってました。（笑）
7/24 火	5.5	東西横断コース	0:29:00/5.5km	・連日30℃近くまで上がって暑い日が続いてます。結構風があったけどそれでも暑かったなぁ〜
7/25 水	5.5	東西横断コース	0:29:00/5.5km	・今日は愛知に勝ったゾー32℃だもんね。（笑）
7/26 木	5.5	東西横断コース	0:28:00/5.5km	・今日は26℃と昨日よりは過ごし易かったです。
7/27 金	5.5	東西横断コース	0:29:00/5.5km	・やっと先週のハーフの疲れが取れて来ました。日曜日の釧路30kmは無理せずフルのレースペース走が出来たらいいなぁ〜　天気も暑くもなくコンデション良さそうですね。参加の皆さん宜しくです。
7/28 土	0.0
7/29 日	32.0	釧路湿原マラソン	2:24:54/30km アップ	・北海道マラソン前に30kmペース走を・・。晴れ男ichan。予報では雨がちでしたが、やっぱり良い天気になってしまいました。スタート時18℃で結構日差しも強かったのですが、風が強かったので気持ち良かったです。堤防は向かい風が結構きつかったですね〜心拍83％狙いでフルのペース走でしたが、30ｋｍ通してイーブンで走れて少し自信を取り戻した感じです。レース後の抽選ではホノルルは当たりませんでしたが、釧路のアイスホッケーチームのＴシャツセット（Ｔシャツ＆フェイスタオル、携帯ストラップ）が当たりました。ツキも若干戻って来たかな？（笑）
7/30 月	5.2	東西横断コース	0:30:00/5.2km	・筋肉痛は左程ないですが、やはり疲労が溜まってます。で疲労抜きランでしたが、抜けたんでしょうか？
7/31 火	5.2	東西横断コース	0:29:00/5.2km	・曇っていて寒いかな〜と思ってましたが、途中から日が差し19℃位に。気持ちの良い昼ランでした。
走行距離	188.3  km