月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	14.4	朝JOG(8.4km) 昼JOG(6.0km)	0:58:03/8.4km 0:31:51/6.0km
12/02 土	8.6	昼飯前JOG(8.6km)	1:06:12/8.6km	・昨夜は忘年会＆二次会で午前様。そして昼からは結婚式。なので今日は昼飯前ランでした。
12/03 日	18.0	中総RC練習コース＋東公園	1:46:38/18.0km	・今朝は3℃と良く冷えました。ランの帰りに近くの公園に寄って紅葉見物をして来ましたが丁度ピークでした。今年は暖かい日が続いたので紅葉が大分遅いんですね。
12/04 月	5.0	昼JOG(5.0km)	0:27:36/5.0km	・今日はめちゃ寒かった〜　朝2℃昼8℃位でした。
12/05 火	17.2	朝JOG(11.2km) 昼JOG(6.0km)	1:13:37/11.2km 0:30:43/6.0km	・今朝は-0.9℃と今年一番の冷え込み。車の屋根は霜で真っ白。毛糸の帽子＆手袋でも手がカジカミました。でも満月＆満天の星の中を気持ち良く走れましたよ〜 ・昼は朝ほど寒くなくて風もなくて気持ち良く走れました。
12/06 水	14.4	朝JOG(8.4km) 昼JOG(6.0km)	0:56:49/8.4km 0:29:48/6.0km	・昨日ほどではないですが 0.3℃と冷えてます。放射冷却なんですね。満月の照明の中を気持ち良く走れました。 ・1.1kmのコースをグルグル回ってます。速い人が沢山いてスピード練習には最高。アップ1周の後、なんとか3周はスピード持続出来たがきつかぁ〜クールダウンを入れてトータル5周。
12/07 木	6.0	昼JOG(6.0km)	0:32:06/6.0km	・今朝は疲労が溜まったのか？さあ〜行くぞ！って言う元気がなくて朝ランはお休み。昼も走り始めは疲労抜きのつもりでしたが、速い人が抜いて行くとどうしても、闘争心が出てきてついつい走ってしまうのでありました。またまた疲れたぁ〜ふぅ。
12/08 金	6.0	昼JOG(6.0km)	0:32:00/6.0km	・２日連続朝ランお休み、やはり熟年ランナーにはスピード練習はきついね。ボチボチ行きますわ。
12/09 土	8.6	朝JOG(8.6km)	1:00:28/8.6km	・十勝出発まで時間があったので朝ランを、やや疲労感があり走り出すまで気合がいりましたが、走ってみると気持ち良くなりました。走り始め小雨でしたが、途中から雨は本降りに、でも8℃と気温が高いので気にならず、1時間ほどのＪＯＧでした。
12/10 日	0.0	ランは休養		・十勝帰省、寒くて家の中で丸くなってました。（笑）
12/11 月	0.0	ランは休養		・十勝から帰る、すっかり怠けぐせがついてグッタリ。
12/12 火	5.0	昼JOG(5.0km)	0:29:22/5.0km	・今日は久しぶりの雨、何ヶ月ぶりかで屋内コースを走った様な気がする。今まで昼休みに雨降らなかったんだろうか？
12/13 水	0.0	休養		・雨だし体調も今一なので休養です。
12/14 木	0.0	休養		・今日もなんかハッキリしない体調です。で今日もお休みなのれす。
12/15 金	0.0	休養
12/16 土	0.0	休養		・走友会冬季10mile記録会のお手伝い（給水）でした。
12/17 日	23.3	アップ 鈴鹿シティマラソン	1:30:22/21.1km	・鈴鹿サーキットと一般道を使ったハーフマラソンでした。結構アップダウンがきつかったっす。
12/18 月	5.0	昼JOG(5.0km)	0:29:00/5.0km	・昨日のレースですっかり体調が戻った様な感じです。時には刺激を入れるのもいいんですね。裏目に出るときもあるので要注意ですが・・。
12/19 火	4.0	昼JOG(4.0km)	0:22:00/4.0km	・今日は昼休みには初めて会社の林間コースを走りました。林の中を走る600mの周回コースです。夏は気持ちいいだろうな〜でもichanにはここでの夏はもう来ないのだ。少し寂しい。
12/20 水	4.0	昼JOG(4.0km)	0:25:00/4.0km	・今日も林間コースへ、でも水曜日は陸上部占有使用のため使えず横のコースでした。
12/21 木	5.0	昼JOG(5.0km)	0:28:00/5.0km
12/22 金	5.5	昼JOG(5.5km)	0:30:00/5.5km
12/23 土	22.4	中総RC練習コース 城西高校グランド	2:00:00/17.4km 0:21:00/5.0km	・放射冷却でかなり冷えましたが風もなく気持ちの良いランニング日和でした。今日はこのあとトラックでの5000m記録会なので抑えて抑えての走りでした。 ・城西高校グランドで陸上部、陸上部ＯＢ、走友会合同の駅伝力試し会でした。アップし過ぎでアップアップでした。
12/24 日	26.0	中総〜額田豆腐往復	2:23:51/26.0km	・今日は東京マラソンを目指す人の提案でLSDでした。でもichanは野暮用もあり途中で引き返したのでLSDではなくMSDかな？
12/25 月	0.0	休養		・また風邪気味です。何故か最近虚弱体質です。(-_-)
12/26 火	0.0	休養		今日は朝から雨模様。しょうが湯飲んで休養してたら大分良くなって来ました。
12/27 水	3.5	昼JOG(3.5km)	0:23:00/3.5km	・体調も戻ってきたので今日からラン再開。気温は高いのですが凄く風が強くて走りにくかったです。
12/28 木	5.0	昼JOG(5.0km)	0:26:00/5.0km
12/29 金	19.1	朝JOG(8.6km) 音更サンドームJOG	1:03:00/8.6km 1:03:39/10.5km	・朝６時で１℃北風が寒く雪も舞ってました。これから十勝へ飛びます！飛びます！ ・久しぶりに音更サンドーム1周175mを60周。周回コースは時間が経つのが遅くて嫌になるね。
12/30 土	15.0	音更チェリングロード	1:51:00/15km	・正月だと言うのに雪が全然ない。雪なしの正月は22年振りだとか。天気が良くて比較的暖かかったですが、北風が冷たく手がカジカンだ。
12/31 日	0.0
走行距離	241.0  km