月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.2	昼ラン（5.2km)
7/02 土	10.0	JOG(10km)	0:58/5.2km	・中学校通信(帯広会場)のお手伝いでした。 ・夕方から十勝エコロジーパークで帯広ランﾅーズの夏季キャンプでした。
7/03 日	10.0	JOG(10km)	1:15/5.2km	・朝飯前にひとっ走り。
7/04 月	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km	・朝から雨で朝ランは休養。
7/05 火	0.0			・一日中雨。お陰で芝生が生き返った。
7/06 水	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km	・今日も朝から一日中雨、でも昼休み小降りに。
7/07 木	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
7/08 金	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
7/09 土	0.0			・休養
7/10 日	20.0	定山渓森林マラソン アップ	1:17:55/16km	・木の香りが心地よいコースで、なかなか良い練習になりました。 ・雨の予報でしたが何とか雨にも降られず。流石ichanだね。
7/11 月	0.0			・休養
7/12 火	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
7/13 水	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
7/14 木	16.2	朝JOG(11k) 昼ラン（5.2km)	0:58/11km 0:30/5.2km	・13℃霧　59.4/14　80％
7/15 金	0.0			・休養
7/16 土	32.0	朝JOG(32k)	3:07/32km	・17℃霧　59.0/14　心拍70％走、久しぶりに暖かい朝。そして久しぶりに30kmオーバーでした。
7/17 日	21.0	朝JOG(21k)	1:57/21km	・20〜24℃晴れ　58.4/14　心拍70％走、最高気温予想が32℃暑くならないうちに走って良かった。
7/18 月	0.0			・休養
7/19 火	11.0	朝JOG(11k)	1:03/11km	・18℃晴れ　59.6/14　70％　久しぶりに気持ちの良い朝でした。
7/20 水	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
7/21 木	20.2	朝JOG(15k) 昼ラン（5.2km)	1:27/15km 0:30/5.2km	・17℃曇り　58.8/13　70％　平日の朝ランで15kmは初かな？
7/22 金	0.0			・休養
7/23 土	11.0	朝JOG(11k)	1:06/11km	・17℃曇り　59.4/13　70％
7/24 日	24.1	士別ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ アップ＆レース	1:31:13/21.1km	・20〜26℃？　曇り/晴れ　59.6/12　85〜93％
7/25 月	0.0			・休養
7/26 火	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
7/27 水	0.0			・ていうか〜忙しくて走れん。
7/28 木	0.0			・ていうか〜サボってます。
7/29 金	0.0			・なかなか。
7/30 土	0.0			・休養
7/31 日	34.0	釧路湿原ﾏﾗｿﾝ アップ＆レース	2:11:56/30km	・スタートから5km位まで雨、その後も降ったり止んだりで暑くなく走り易かったです。
走行距離	256.3  km