月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	5.2	昼JOG	0:30/5.2km	・いよいよ３月だ、明日から朝ランも開始しよう。
3/02 水	15.7	朝ラン 昼JOG	1:10/10.5km 0:25/5.2km	・-17℃晴れ、61.0/15 ・今日から朝ラン開始、初日から低温の洗礼、顔にツララが！
3/03 木	15.7	朝ラン 昼JOG	1:10/10.5km 0:25/5.2km	・-16℃晴れ、61.0/15 ・今朝も寒かったっス！
3/04 金	15.7	朝ラン 昼JOG	1:08/10.5km 0:25/5.2km	・-14℃晴れ、61.0/15 毎日少しずつ暖かくなってきました。 ・完全ドライで快調快足。
3/05 土	0.0	休養		・十勝大平原ＸＣ大会前日のお手伝いでした。
3/06 日	0.0	XC大会ｻﾎﾟｰﾄ		・十勝大平原ＸＣ大会の”後走”15kmを３時間45分。これもいい練習になったかな？
3/07 月	11.2	朝ラン 昼JOG	0:41/6.0km 0:30/5.2km	・-8℃晴れ、61.6/14　大分暖かくなってきました。
3/08 火	10.5	朝ラン	1:06/10.5km	・-1℃曇り　60.2/15　先日の-17℃と比べたら天国みたいな暖かさでした。 ・朝から栃木出張です。
3/09 水	0.0	休養		・帰って来ました、栃木は暖かかったです。今日は補強のみ。
3/10 木	15.7	朝ラン 昼JOG	0:52/10.5km 0:25/5.2km	・-6℃晴れ　61.2/14　ＨＲＭでのインターバル、でも設定高過ぎで失敗。 ・完全ドライでスノーターサーは走り難いなぁ〜明日から普通の靴にしないと。
3/11 金	13.2	朝ラン 昼JOG	0:48/8km 0:30/5.2km	・-3℃小雪　61.0/14　除雪でアップのつもりが、アップアップ。除雪時のHRが130近くまで上がります、JOGよりきついや。
3/12 土	0.0	休養		・朝雪が積もっていたし、脚も疲労気味なので休養です。
3/13 日	7.2	屋内JOG＠ｻﾝﾄﾞｰﾑ	1:20/7.2km	・午前中JOG＆補強×3set ・夜は帯広ランナーズの総会＆宴会でした。
3/14 月	15.7	朝ラン 昼JOG	1:03/10.5km 0:30/5.2km	・-10℃薄曇りから晴れかな？61.2/15 ・先週末降った雪は道路上からはすっかり消えて走り易い。
3/15 火	15.7	朝ラン 昼JOG	1:03/10.5km 0:30/5.2km	・-4℃晴れやや風強し。 60.8/15 気温が高くて後半汗だくでした。
3/16 水	15.7	朝ラン 昼JOG	1:01/10.5km 0:30/5.2km	・-2℃曇り。 61.4/15　気温が高いので軽装にしたら手がかじかんだいっちゃ。
3/17 木	5.2	昼JOG	0:30/5.2km	・疲労抜きで朝ランはお休み。 ・夜は十勝大平原ＸＣ大会の反省会です。
3/18 金	0.0	休養		・やや体調もすぐれないので大事を取って休養です。
3/19 土	0.0	休養		・夜、「サッポロビア晩成館」で白糠前夜祭。
3/20 日	10.0	白糠ロードレース10km	0:41:28/10km	・去年より２４秒及ばずだがまずまずのタイムに満足。
3/21 月	5.2	昼JOG	0:30/5.2km	・62.4/13　やや体重増えた。
3/22 火	5.2	昼JOG	0:30/5.2km	・今夜は音更陸協総会です。
3/23 水	11.2	朝ラン 昼JOG	0:38/6km 0:30/5.2km	・3℃曇り、61.4/15 暖かい朝でした。
3/24 木	5.2	昼JOG	0:30/5.2km
3/25 金	10.5	朝ラン	1:10/10.5km	・0℃なごり雪、62.0/15 暖かいと思って油断したら結構寒かったっす。
3/26 土	0.0	休養		・昨日、朝ランの時、凍結した堤防のコンクリート斜面で転倒、痛ぁ〜打撲で走れず休養です。
3/27 日	0.0	休養		・今日も完全休養に・・。
3/28 月	0.0	休養		・まだ打撲の痛みも取れないし、風邪引いたしで休養です。
3/29 火	0.0	休養		・今朝は未明からの雪でもう10cm以上積もってます。で今日も休養です。
3/30 水	0.0	休養		・風邪でお休み。ついでに会社もお休みです。
3/31 木	0.0	休養		・今日も大事を取って休みです。
走行距離	209.7  km