月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km	・もう１１月ですね〜　でも今日は暖かい１１月です。
11/02 火	0.0	お休み		62.4/14　・わ〜太ってきた〜やばい。
11/03 水	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km	61.6/14
11/04 木	0.0	お休み		・雨でお休み
11/05 金	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
11/06 土	11.0	朝JOG(11k)	1:07/11.0km	59.0/15　・９℃やや暖かいあさ。 　　　　　　・ＭＡＦテスト、HR130/5:05.7/1km。
11/07 日	26.0	朝JOG(11k) 白糠釧勝駅伝（１区）	1:09/11.0km 50:43/12.5km ｱｯﾌﾟ/2.5km	60.2/14　・東の空に金星と木星が接近して光ってました。 61.8/14　・ichanやっぱり晴れ男です。今日も快晴結構気温の高い白糠でした。 ・１区を走り区間19位/27チーム中。下りなので4:03/kmでした。
11/08 月	0.0	お休み		・筋肉痛でお休みです。
11/09 火	0.0	お休み
11/10 水	0.0	お休み		・風邪でお休み。ついでに会社もお休みです。
11/11 木	0.0	お休み		・今日も会社もお休み。
11/12 金	0.0	お休み		・何とか会社には
11/13 土	0.0	お休み		・今年最後の芝刈りだね。あ〜ゴルフじゃないよ、ホントの芝刈りですが。
11/14 日	0.0	お休み		・休養充分。明日から頑張ろうかな？ ・やっと冬の準備が出来ました。ワイパー替えたし、庭木の雪囲いも出来たし。
11/15 月	0.0	お休み		・まだまだ。ま〜じっくり行こうぜ！
11/16 火	0.0	お休み		・更にまだまだ。
11/17 水	11.2	朝JOG(6k) 昼ラン（5.2km)	0:35/6km 0:30/5.2km	59.4/15　・２℃、朝ラン開始、なかなか調子がいいぞ〜 ・昼ランも復活、好調好調。筋トレ×３ｓｅｔ
11/18 木	16.2	朝JOG(11k) 昼ラン（5.2km)	1:09/11.0km 0:30/5.2km	・１℃、快晴星が綺麗でした。
11/19 金	6.0	朝JOG(6k)	0:35/6km	・２℃、やや疲労気味なので、距離は少なめに。
11/20 土	0.0	お休み		・風邪気味だしランはお休み。昼から阿寒湖移動。道東マスターズ忘年会。
11/21 日	0.0	お休み
11/22 月	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
11/23 火	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km	・職場の送別会。
11/27 土	0.0			・体調悪しで休養。・クラブの忘年会。
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	5.2	昼ラン（5.2km)	0:30/5.2km
走行距離	106.8  km