月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	5.2	昼休みJOG	0:30	60.4/14　・家内が風邪でダウン。皆さんも気を付けましょうね。
3/02 火	5.2	昼休みJOG	0:30	60.0/14　・今月は団体戦があるので、サボれないです。そろそろ朝ランもやろうかな〜
3/03 水	5.2	昼休みJOG	0:30	60.2/13　・昼休みのランニングコースも殆どドライになり走り易くなった。
3/04 木	15.2	朝JOG 昼休みJOG	0:55/10km 0:30/5.2km	60.0/14　・久しぶりに朝ラン。　-13℃手と足先が冷たくなった。手袋は５本指では駄目だ以前とし坊さんに教えて貰ったミトンの手袋を買おう。足はサロマ１００だが通気がよいので凍傷になりそう、靴下を厚手のものにしよう。路面はほぼ完全ドライで全く問題ない。 ・今日は野暮用で昼休みランだけで帰って来ました。夕方から雪で折角朝ラン始めたのに明日朝は駄目かな〜こんな時でも、とし坊さんは走るんだろうな〜凄いね！
3/05 金	15.2	朝JOG 昼休みJOG	1:03/10km 0:30/5.2km	58.8/14　・昨夜の雪で今朝は駄目かと思ったがさほど積もってなくて走れた。-10℃　今日は靴はスノーシューズに厚手の靴下、手袋はミトンを買いに行ったが売ってなかったので仕方なく手袋の中でグー状態で走った。今朝は湿度が高かったのかまつげや眉毛に着氷してバリバリになった。 60.6/14　・久しぶりに日曜日の為のカーボローディングを兼ねて味噌煮込みうどんを食べた、お陰で体重がイッキに増えたのでありました。
3/06 土	20.0	朝JOG(20k)	1:50/20km	58.8/14　・久しぶりに朝ランで２０ｋｍ。−１２℃　十勝大橋からの霧氷が綺麗だった。靴はサロマ１００に厚手の靴下で問題なかった。
3/07 日	30.0	士別ピヒカラ歩くスキー大会	2:23:26/30km	61.0/13　・最高の天気で気持ちの良い３０ｋｍでした。沢山写真も撮れました。 （ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙが同じの場合は補正係数×1にしました）
3/08 月	5.2	昼休みJOG	0:30/5.2km	60.2/13　・月曜日は朝ランお休みにします。
3/09 火	15.4	朝JOG(10.2k) 昼休みJOG	1:00/10.2km 0:30/5.2km	59.0/13　・今朝は−８℃と先週に比べたら少し冷え込みが和らいで走りやすく、手も余りかじかまなかった。 60.0/13 ・今朝も「なんば走り」を意識して走ったが、一つ開眼したことがある、でもまだ内緒！（笑）
3/10 水	15.4	朝JOG(10.2k) 昼休みJOG	1:03/10.2km 0:30/5.2km	59.2/13　・霧で暖かい朝、-3℃だ、ネックウォーマから鼻と口を出して走れた眼鏡に霜が付かず快適、手袋も指を入れてパー状態で走ってもかじかまなかったです。後半は路面に霧が降りて凍結して滑り易かったです。 60.0/13
3/11 木	10.2	朝JOG(10.2k)	1:10/10.2km	59.6/13　・今朝は小雨で久しぶりに＋1℃の気温、ネックウォーマーも無しで、ニットの手袋で出かけましたが、雨が冷えたアスファルトに落ちてブラックアイスバーン状態でツルツル、手は冷たくなるしで途中で引き返そうと思ったがなんとか完走です。
3/12 金	15.4	朝JOG(10.2k) 昼休みJOG	0:57/10.2km 0:30/5.2km	59.2/13　・−２℃と気温は高いが風があり少し冷たい、でも−１０℃以下のことを思うとずーっと楽だ、昨日の暖かさで路面もほぼドライになり走り易い。 59.6/13
3/13 土	20.0	朝JOG(20k)	1:57/20km	5.8.2/13　・−３℃で暖かいと思って走り始めたが、かなり風が強く体感温度は−１０℃以下の感じだ、特に十勝大橋ではさえぎるものが無いのでもろに横風に飛ばされそうになった。でも橋上からのご来光は最高でした。
3/14 日	20.0	朝JOG(20k)	2:08/20km	58.8/13　・−５℃で風がなく比較的走りやすかったがネックウォーマーを着けても少し冷たかった。 ・今日は何も考えずボーとしてＬＳＤ２時間走です。 ・走り終わって、グロス＆ネットの体重を測ってみた。62.4-58.8/差が3.6kg。　差の内訳は、手袋150g、靴640g、ｼﾞｬｰｼﾞ上下920g、ｳｲﾌﾞﾚ上下920g、Ｔｼｬﾂ/ﾊﾟﾝﾂ300g、靴下/帽子210g、汗460g。 61.2/14　・夜は帯広ランナーズの総会でした、久しぶりにお腹一杯食べてイッキに体重が増えました。でも身にならないので大丈夫だと思います。
3/15 月	5.2	昼休みJOG	0:30/5.2km	61.2/13　・今日は月曜日なので朝ランはお休みです。 ・お〜中日で２００ｋｍ超えました。月間４００ｋｍも夢ではないぞ〜
3/16 火	15.4	朝JOG(10.2k) 昼休みJOG	1:03/10.2km 0:30/5.2km	59.6/14　・−８℃少し冷たい朝だが、快晴で気持ちがいい。 60.6/14
3/17 水	15.4	朝JOG(10.2k) 昼休みJOG	1:03/10.2km 0:30/5.2km	59.4/14　・曇りの朝、久しぶりに暖かい朝　０℃位です。手がかじかまないので帰って来て靴紐が手で解けました。 60.8/13　・暖かい日だった、今年は庭の雪が１ｍ近くあるのでこのまま雪が融けるのを待つと芝生が雪腐れ病になってしまいそう。そこで先日　籾殻の薫炭を買ってきたので今朝融雪剤として庭にまいた。夜帰って来て見ると大分雪が減った様だ。
3/18 木	15.4	朝JOG(10.2k) 昼休みJOG	1:03/10.2km 0:30/5.2km	59.2/13　・３℃と気温が高く暖かそうだが、風が強く行きはよいよいでしたが、帰り向かい風で、冷たかったです。 61.2/14
3/19 金	5.2	昼休みJOG	0:30/5.2km	・今朝は、やや疲労がたまって来た様なので、朝ランお休みにしました。 61.4/14　・今夜も総会、今夜の陸協総会で今年度の総会は終了、かれこれ総会も４〜５回やったかな？
3/20 土	18.0	朝JOG(18.0k)	1:50/18.0km	60.2/13　・曇りの−３℃、総会の連続で体重が１ｋｇほど増えました。
3/21 日	15.0	アップ(5.0km) 白糠ロードレース10km	41:03/10km/7位/45人中	60.2/13　・今日は、朝７：４０に出て、９時ごろ現地白糠に到着です。ゆっくり５ｋｍ程アップして、１１時のスタートでした。天気はいいのですが、気温が４℃位で結構冷たいので、ランパン＆ランシャツにしようか悩みましたが、結局ＣＷＸのロングタイツにＴシャツで走りました。でも丁度良かった様です。白糠は今回で３回目ですが、タイムは４１：０３で最近の１０ｋｍ自己ベストでした。順位も結局年代別の７位（４５人中）で、表彰の６位に一つ届きませんでした。・・と言うことで、練習の成果が出たのか〜？と言うことです。
3/22 月	5.2	昼休みJOG	0:30/5.2km	60.8/13 ・今日は月曜日なので、朝ランお休みです。
3/23 火	10.2	朝JOG(10.2k)	1:10/10.2km	59.2/13　・春分の日も過ぎて、かなり日が長くなって来た、４時半でも東の空が白んで来た。今朝は−６℃最近では冷えた方だ。 ・今朝、後１ｋｍ位のところで、左ハムストリングに傷みが、大事を取って歩いて帰る、大したことなければいいのだが。今月目標の３００ｋｍを超えたし少しスローダウンしたいけど、団体戦も気になるなぁ〜
3/24 水	0.0	完全休養		60.6/13 ・今朝＆今日は久しぶりに完全休養にした。日曜日のゴール前の競り合いがいけなかったのか？軽い肉離れの様だ、今朝は殆ど痛みが無くなったが大事を取って今日だけ休養とします。
3/25 木	0.0	完全休養		・今朝もお休みにして完全に治します。 ・昼休みも会議が入って走れず。
3/26 金	7.0	朝JOG(5.0k) 昼休みJOG	0:40/5.0km 0:14/2km	60.2/13　・曇り３℃の暖かい朝、左足の痛みも大分良くなった、５ｋｍ走っても痛みが増すことは無く大丈夫見たい。 61.2/13　・昼休みは走り始めたら雨で、途中で引き返したので２ｋｍぽっきりです。
3/27 土	10.2	朝JOG(10.2k)	1:15/10.2km	59.8/14　・−１℃気温は高いですが、西からの風が電線でビュービュー言ってます、冷たい朝です。
3/28 日	0.0	完全休養		61.2/14　・今日はランはお休みですが、次男の引越しで、十勝〜札幌〜十勝移動で朝４時から夕方６時まで身体はフル稼働やや疲れました。
3/29 月	15.4	朝JOG(10.2k) 昼休みJOG	1:10/10.2km 0:30/5.2km	59.2/14　・−３℃曇り、風も無く走りやすい朝でした。 60.8/14
3/30 火	15.4	朝JOG(10.2k) 昼休みJOG	1:12/10.2km 0:30/5.2km	59.0/14　・−１℃曇り、今日も風が無く走りやすい。行きは良かったが、帰りは左足ハムストが少し痛くなった。 60.4/13
3/31 水	15.4	朝JOG(10.2k) 昼休みJOG	1:03/10.2km 0:30/5.2km	59.2/15　・４℃と暖かい朝、ｽﾀｰﾄ時は小雨帰りには本降りになった。でも久しぶりの雨は気持ちが良い、左足のハムストの痛みも全然なく気持ちよく走れた。 ・今年は、３月だと言うのに、Ｗｅｂ日記のお蔭を持ちまして３６６ｋｍも走ってしまいました。Web日記、効果絶大ですね。
走行距離	366.0  km