月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	休養		依然として風邪の症状は変わらないが良くもならずまた悪くもならずで小康状態が続いている。ただ月も変わったのでここから少しづつ上げていきたいと考えている。
10/02 日	12.0	レース		久しぶりに長い距離でのレースだったが最後まで気持ちが切れることなく走れたのでとても満足のいくレースだった。
10/03 月	0.0	休養
10/04 火	3.0	山岳歩	33.06	いつもなら呼吸に重点を置いて速く歩こうとしているがこれだといつか筋肉疲労を起こして肉離れにつながってしまう。今回のように呼吸は無視して足の動きを中心に考えしっかり1歩1歩歩くことでケガは防げると思う。
10/05 水	3.0	山岳歩	33.59	朝から曇りでいつ雨が降ってもおかしくない天気だったので午後練習でなく午前中にいつもの坂道とは違うコースで歩いてみた。最初は足を慣らすようにゆっくり歩いていたがだんだん調子が出てきてラストは呼吸を深くしていい感じで上げられた。
10/06 木	3.0	山岳歩	32.13	昨日の雨から一転して朝からいい天気になり余裕を持って歩くことができた。が靴が締め付けられ危うく靴擦れが発生しそうだった。もうこの靴では歩かない方がいいだろう。
10/07 金	3.0	山岳歩	35.06	今回は獣道を選んで歩いてみたがなかなか歩きにくくて思った以上に苦労した。
10/08 土	3.0	山岳歩	32.53	最初から苦しくてなかなかペースがつかめなかった。が少しづつ慣れてきて後半は集中して歩けていた。
10/09 日	2.0	山岳歩	24.36	最初からいい感じで歩けたが途中で用事の携帯が鳴り無念の途中で練習打ち切りでやや悔いが残った。
10/10 月	0.0	休養
10/11 火	3.0	山岳歩	32.00	朝からゆっくり歩いていたが左足の調子が悪くなかなかリズムが掴めないまま歩き終えた。
10/12 水	6.0	山岳歩 山岳歩	30.54 32.01	発想の転換で今までは上りを中心に頑張って歩いていたがケガが気になるのでなるべく上りは何も考えずにして下りである程度のペースで走れば汗をかくことはないがまずまずの練習量になることがわかった。
10/13 木	3.0	山岳歩	32.16	昨日感じたように下り中心の歩行をやってみたがなかなかいい感じで歩けていたように思った。
10/14 金	0.0	休養
10/15 土	0.0	休養
10/16 日	3.0	山岳歩	32.01	昨日の晩に飲み過ぎて午前中はまったく体が動かなかったが午後になっていくらか楽になったのでゆっくり歩いたが思った以上に軽かったのでいい感じに歩けた。
10/17 月	3.0	山岳歩	32.59	また新たなコースを設定したが自宅から近いので今後の練習のメインコースになりそうである。今回から腕振りを下げるように心がけている。
10/18 火	3.0	山岳歩	32.26	昨日と同じコースだがペースは安定してきた。腕はなるべく上げないように意識している。
10/19 水	3.0	山岳歩	31.42	この練習はあまり起伏のない坂を歩くのでそれほど足に負担がかからないのが利点である。今回は歩いた後に軽く走ってみたがなかなか軽く走れていたのでよかったと思った。
10/20 木	3.0	山岳歩	32.33	朝は左足が少し痛くて練習のやり過ぎかと心配したが午後になって痛みが引いていつものように起伏のあるコースを歩いた。体の調子はいいのだが見えない疲労があると思うので明日と次の日は休養を予定している。
10/21 金	0.0	休養
10/22 土	3.0	山岳歩	31.17	昨日1日休んだので体はとても軽く感じたが左足の裏筋を少し痛めたのでちょっと心配である。
10/23 日	0.0	休養
10/24 月	3.0	山岳歩	31.15	今日も休養しようかと迷っていたが体が軽かったので予定を変更してゆっくり歩いた。左足の状態を気にしながら歩いていたが特に痛みも出なかったのでとりあえず安心した。
10/25 火	3.0	山岳歩	30.41	足の痛みはほとんどなくなったが慎重に歩いた。呼吸を重視して決められた時間の中でしっかり歩けていたと思う。
10/26 水	0.0	休養
10/27 木	0.0	休養
10/28 金	3.0	山岳歩	30.42	新しいコースだったが勾配がきつくなかなか大変なコースを設定してしまったなと後悔した。
10/29 土	3.0	山岳歩	30.57	昨日と一緒のコースだったが慣れてきたせいか足もついてくるようになった。ただケガだけが恐いから気を付けて歩いた。
10/30 日	0.0	休養
10/31 月	3.0	山岳歩	31.42	今回はそれほど勾配のきつくないコースの設定だったので足への負担もそれほどかからずに楽に歩けた。
走行距離	74.0  km