月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休養
12/02 金	3.0	歩行	30.31	緩やかな上りでのタイムがいつも以上に上がっていた。昨日の休養が効いたのかも？
12/03 土	3.0	歩行	31.50	歩きながら途中で走りも入れたが長い上りで完全にバテた。
12/04 日	3.0	歩行	31.07	コースを少し変更してあまり急な上りを削除した。よって楽にいい感じで歩けた。
12/05 月	3.0	歩行	30.27	途中でラップを見ると速い区間と遅い区間の差がとても大きかったのでそこは改善していこうと思った。
12/06 火	3.0	歩行	30.20	特に足の痛みもなく順調に歩けた。
12/07 水	3.0	歩行	30.49	歩行後に200ｍのトラックでインターバルしたが足の痛みがなかった。日頃の歩行で足が強化されているのだと思う。
12/08 木	3.0	歩行	31.25	今月は順調に練習ができていると思うが油断するとケガにつながるので気を引き締めて明日からの練習をがんばりたいと思う。
12/09 金	3.0	歩行	31.25	自宅周辺に新しいコースを設定した。とても平坦で歩きやすいコースになった。
12/10 土	3.0	歩行	28.48	途中で激しい雪が降って冷静さを失ってかなりペースが上がってしまった。
12/11 日	0.0	大会
12/12 月	0.0	休養
12/13 火	6.0	歩行	30.56 30.09	久々の1日2回練習。午前中は少し動きが悪かったが午後になって回復した。
12/14 水	3.0	歩行	29.51	時々足が痛くなったが全体的にはうまくまとめた。
12/15 木	3.0	歩行	31.59	集中力なくあまりいい感じで歩けなかった。
12/16 金	0.0	休養		仕事の忘年会
12/17 土	3.0	歩行	30.00	朝は雪が積もっていたが午後になって溶けたので新しいコースで歩いてみた。
12/18 日	0.0	大会
12/19 月	0.0	休養
12/20 火	0.0	休養
12/21 水	3.0	歩行	31.24	久しぶりの練習だったが特に問題なくスムーズに歩けた。
12/22 木	3.0	歩行	32.08	全体的には苦しかったがまあまあ歩けた。
12/23 金	3.0		10.08	普段まったく走らないのだが何を思ったのか全力で3キロを走り切った。もちろん目には見えないが体のあちこちにダメージが残ったと思う。よって次の日は休養になるのだが十分に休んでケガの防止に努めたいと思う。ただ最初から最後まで全力で走ることは本当に気持ちがいいものだと改めて感じた。
12/24 土	0.0	休養
12/25 日	3.0		1k 3.11 2k 6.41	普通のペースだった。
12/26 月	3.0	歩行	29.28	いい感じで歩けた。
12/27 火	3.0	歩行	30.48	風がきつくて苦労した。
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	3.0	歩行	33.11	足の甲に激痛が走った。軽いケガかも知れない。
12/31 土	0.0
走行距離	63.0  km