月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	3.0	山岳歩	30.48	天気も良く風もなく歩くには絶好の日和だった。また今回設定したコースはとても歩きやすく今後も活用していきたいと思った。
11/02 水	3.0	山岳歩	30.48	偶然にも昨日と同タイムだった。そしてコンディションも晴れて風も弱くいっしょだった。足の調子もまずまずでこの感じを持続していきたい。
11/03 木	3.0	山岳歩	30.51	毎回違うコースなのだが同じようなタイムで歩けているので調子はまずまずである。最近は歩きながら呼吸も考えている。
11/04 金	0.0	休養
11/05 土	0.0	休養
11/06 日	0.0	休養
11/07 月	3.0	山岳歩	31.21	北風が強かったがその割には暖かかったので思ったより楽に歩けた。が休養明けなのでなかなかリズムに乗れないで苦労していた。
11/08 火	3.0	山岳歩	30.39	今回は昨日と同じコースで歩いたがやはりコース慣れしたのかタイムもかなり速くなっていた。もちろんいい感じで歩けていてリズムもしっかり掴めていた。
11/09 水	3.0	山岳歩	30.42	またも新しいコースで歩いたが坂の傾斜が少しきつかったので左足のひざに痛みが走ったがしばらく歩いているうちに治っていった。もう少し傾斜の緩い場所での歩行がいいのかも知れない。
11/10 木	0.0	休養		膝の調子を考えて足を休ませた。
11/11 金	0.0	休養
11/12 土	3.0	山岳歩	30.50	相変わらず膝の調子が良くないのでゆっくり慎重に歩いた。
11/13 日	3.0	山岳歩	32.47	歩き始めてすぐに膝が痛くなったが歩いているうちに痛みが消えた。
11/14 月	3.0	山岳歩	31.03	午前中に時間を作って歩いたが順調に歩けていたと思う。
11/15 火	3.0	歩行	31.03	今回から起伏のある山道での歩行をやめて平坦の歩行にした。
11/16 水	0.0	休養
11/17 木	3.0	歩行	31.07	昨日の夜に短い距離を急に走ったら右足のふくらはぎに痛みが走り肉離れが発生したと一瞬思ったがその後は何ともなかったので様子を見ていたが今朝からほとんど痛みがなくなっていたのでいつものように歩行した。幸い再びふくらはぎに痛みは出ていないが油断せずにさらに様子を見ていこうと思う。
11/18 金	3.0	山岳歩	30.57	深い谷に沿った道を歩いたが思った以上に傾斜がきつくて足にかなりの負担がかかってしまったが時々は足の強化も必要だと思う。
11/19 土	0.0	休養
11/20 日	3.0	歩行	30.49	前回と比べたらかなりの平坦なコースだったのでとても歩きやすかったが最後の直線は緩い角度だがやや上っていたので意外にきつかった。
11/21 月	3.0	歩行	30.46	昨日と同じコースを歩いた。今回はビルドアップではなく周回で奇数が速めに偶数が遅めにメリハリをつけていい感じで歩けていた。
11/22 火	0.0	休養
11/23 水	0.0	休養
11/24 木	0.0	休養
11/25 金	3.0	歩行	29.23	やや北風が強かったが上りのゆっくり歩くエリアではいい追い風が吹いていて楽に歩けた。向かい風になってもリズムよくいい感じで下れていた。
11/26 土	3.0	歩行	29.33	相変わらず好調をキープしている。特に膝など痛みもなく歩きのタイムもかなり上がっている。が力んでいるわけでもなく自然に歩いてこのタイムなので心配はしていない。とりあえず呼吸に注意しながらこのコースでの練習を続けていこう。
11/27 日	3.0	歩行	30.56	午前中にスピード練習をしたので午後はゆっくり調整するように歩いた。
11/28 月	3.0	歩行	31.31	実際にレースをしているイメージで左右のバランスを考えながら歩いた。
11/29 火	3.0	歩行	31.12
11/30 水	3.0	歩行	30.43	いつものコースに急な登りを入れて半分は山岳歩になってしまった。
走行距離	60.0  km