月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	4.0	歩行	25.34	久しぶりに歩行をしてみたが思った以上にきつくてかなりの練習になった。もちろんこのいい感じを持続する為にこれからの練習の主になっていくと思う。実は左足の具合がなかなか良いのでいつもの山岳走に挑戦したかったのだがここで無理してケガを再発させてはならないとあえて山岳走をやめてそれより足の負担のかからない歩行に練習を切り替えた。そしていい結果になったので今月以降のメインになるのではないかなと思った。
9/02 金	6.0	歩行 山岳走	23.37 27.18	午前中に歩行をして午後に調子が良かったので思い切って山岳走をやってみた。もちろん肉離れが再発しても仕方ないとの覚悟で極力左足に力を入れないでスタートをしたが最初に思ったほどタイムが悪くなかったので少し安心しそのまま無理なく最後まで走った。足の具合は明らかに快方に向かっていると感じた。
9/03 土	6.0	歩行 山岳走	22.15 25.00	朝起きて左足の痛みがほとんど消えていたので今日は無理せず歩行だけにしようと思っていたが午後になりかなり体調が上がっていたのでまたも山岳走を行った。そして昨日よりスムーズに走れたのでますます回復している実感が増してきた。また走り終わってもそれほど痛みも出ていないのでこのまま明日は休養すればいいのではと思った。
9/04 日	3.0	歩行	23.08	昨日かなり頑張ってしまったので今日は足を休める意味で完全休養を考えたのだがどうしても歩行がやりたくなって午後に入って自宅周辺を簡単に歩いた。もちろんペースは速くなくリラックスしてゆっくり歩いた。明日からの練習内容はまったくの未定だが近くまた山岳走を取り入れたいが次回はもっとペースを落とそうと考えている。
9/05 月	3.0	山岳走	27.41	今日は最初からペースを上げずにいい感じで走ろうと思っていて実際も途中からのペースアップもなくいい感じで最後まで走れたと思う。また途中雨が降ってきても集中できていたので良かったと思った。
9/06 火	1.0	自由走		久しぶりにレースシューズで特にタイムの設定も距離の指定もせず自由に風の強い直線道路を走っていた。痛めた左足はほぼ完治したが逆に右足が少し不調でやや心配したが何事もなかったのでとりあえずよかった。
9/07 水	3.0	山岳走	26.30	昨日いい感じで自由走ができていたが多少の疲労も残っていたので今日は完全休養にするつもりでいたが結局午後になって体が軽く感じたので山岳走をやってみた。が最初からなかなか自分のリズムが掴めなかったが半分を過ぎていい時の腕振りができていたのが大きな収穫だった。がもう足は一杯一杯なので今日は歩行ぐらいにとどめておきたいと思う。
9/08 木	3.0	歩行	21.45	かなり足に疲労が残っている感じがあったので無理せずゆっくり歩行をした。が思いのほかいい感じで歩けていて特に腕振りがとてもよかったと思った。しばらく歩行を練習のメインにしたいと思うが体調によってまた気分によって内容の変更は大いに有り得ると思う。
9/09 金	0.0	休養
9/10 土	0.0	休養
9/11 日	2.0	１キロT．T		足を痛めてから久しぶりのスピード練習だったが走り終わって再び痛みがぶり返した。
9/12 月	0.0	休養
9/13 火	2.0	山岳走	13.28	本当はいつも通り山岳走をやる予定だったが先日痛めた左足のふくらはぎ痛が再発したので途中で打ち切って半分しか走れなかった。しばらく様子をみようと思う。
9/14 水	2.0	山岳歩(負荷)	31.22	左足のふくらはぎを痛めたため普通の山岳走ができなくなり15キロの重さのリュックを背負っての山岳歩きを決行した。やはり背中に荷物があるのでなかなか前に進まないが足の置き方を注意して一歩一歩着実に坂を登っていった。
9/15 木	4.0	歩行	25.16	昨日かなり疲れたので気分転換にゆっくり歩いたが気温が高くて汗をかきながら本来なら楽なはずの歩行が思った以上にきつい歩きになってしまった。
9/16 金	2.0	山岳歩(負荷)	26.34	足の状態を考慮してしばらくは負荷を背負っての山岳歩きの日々になるだろう。しかし足への負担がかからないので今後の練習のメインになるかも知れない。ただ山岳走の時もそうだったが慣れてくると自分の限界以上に速く走ったり歩いたりしてケガをしているパターンが多いのでこの練習では決してペースを上げずに普段のビルドアップに代わってビルドダウンのつもりで練習すべきだと思う。
9/17 土	0.0	休養
9/18 日	0.0	休養
9/19 月	7.0	自由走 歩行	20.01 27.26	2日間まったく練習をしなかったので今日は自然と体が走りたいモードに入っていて思わずタイムトライアルをやる所だったがアップで左足のふくらはぎに違和感があったので自由走にしてみた。1キロコースを3周走ったり時々歩いたりまた走ったりの繰り返しでいい汗を流した。午後は疲れを取る為にゆっくり歩行した。
9/20 火	0.0	休養
9/21 水	4.0	歩行		台風が接近していていつ雨が降ってもおかしくないのでちょうどやんでいる朝の時間を利用して一気に歩いたが特に降られることもなくいい感じで歩けた。
9/22 木	3.0	山岳歩	36.01	いつもの山岳コースでしばらく15ｋの重りを背負って歩いていたが足の状態が良くなったので今まで通り山岳歩に戻そうと思ったがまだ今1つ自信がなかったのでいつものコースで重りをつけないで山岳を歩いた。が思った以上の効果があり汗をかきながらビルドダウンで最後まで歩いた。途中でフラフラになり練習にしてはやり過ぎだと思ったが効果は今後きっと現れるだろう。とにかく息を全部吐いて顔をしかめながら1歩1歩ゆっくり上っているスタイルを確立させれば今後の練習のメインになれるのではと思った。
9/23 金	3.0	山岳歩	36.05	昨日と同じコースでほぼ同じ時間帯でゆっくり歩いたが疲れはそれほどでもなく呼吸も昨日よりはるかに楽だった。
9/24 土	3.0	山岳歩	34.51	山岳歩を始めて3日目だが早くもペースが上がってしまい昨日より1分タイムが良くなってしまった。ただ呼吸を吐きながら前に進んでいるので足への負担もそれほどかかっていないのでこれ以上ペースを上げない感じで続けていければいいと思う。確かに終了後はかなりの疲労感が残るができるだけ毎日続けたい練習である。
9/25 日	0.0	休養
9/26 月	0.0	休養
9/27 火	0.0	休養
9/28 水	3.0	山岳歩	33.33	日曜日に飲みすぎて以来ノドの調子が悪く軽い風邪みたいな感じで全身がだるいのだが山岳を歩いてみてタイム的には調子は上がっているように思えた。
9/29 木	3.0	山岳歩	31.13	さらに昨日よりタイムが上がったが風邪の症状は相変らずであまり無理をするべきでないと思った。ただ上りでの呼吸はしっかりとできているのでこのままこの調子を維持していきたいと思った。
9/30 金	0.0
走行距離	67.0  km