月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	休養		新年あけましておめでとうございます。今年もケガなく歩きに走りに頑張りたいと思いますのでどうぞよろしくお願いします。さてもちろん朝からアルコール漬けでほとんど何もやらなかったが唯一実業団の駅伝を観戦していた。やはりスピード感が違うのでとても迫力があると感じた。最初からトップスピードで入って最後まで持続できる力はまさにプロの走りだとひしひしと感じた。
1/02 日	4.0	歩行	22.24	今年初めての歩行は予想外の出来事が起こった。いつも平坦な歩道を歩いているが途中でトレイルなコースがありちょっとした息抜きのコースになっているのだがそのコース上の短く切れた笹の茎を踏んでしまいソールを貫通して足の裏に刺さってしまったのである。これは一瞬痛くて出血したかと直感したが家に帰ってその箇所を見てみるとまったく傷口がなくまた痛みも取れたので何事もなく済んで一安心したがもう同じ所は不思議と通りたくないなとちよっと弱気になっている。
1/03 月	12.0	ペース走	58.04	今年最初のランニングであったが思った以上に体が軽くてとてもいい感じで走れてとても良かったと思った。この時期にしては暖かく強い北風も吹いていなかったのがいい結果になった要因なのかも知れない。この調子でいい走りを持続していければと思った。そしてお昼になってやはり箱根駅伝をテレビで観戦していたがアンカー区間はとてもスリリングで目が離せない緊迫した区間になってしまったが最後は精神力の強さで勝負が決まっていたのがとても印象的だった。
1/04 火	6.0	歩行	32.44	夕方にいつものコースをゆっくり歩いていたが北風がとても冷たく我慢の歩きになった。ただ長い時間ながらしっかり歩けたのでとてもいい感じだった。とは言え最後の1キロぐらいは歩くペースがだんだん鈍っていくのを感じたが昨日にまとまった距離を走った疲労からそれほど上げずにペースを維持していく気持ちで歩いていた。
1/05 水	0.0	出張
1/06 木	0.0	出張
1/07 金	5.0	歩行	27.06	毎年恒例の2日間出張でまったく練習できなかったが今日から再開して改めて体作りに努めていきたいと思った。が朝から雪が舞っていていよいよ本格的な冬の到来となりなかなかスピード的な練習がやりにくい環境になってきたが歩行にて1歩1歩着実に距離を増やしていこうと思う。
1/08 土	3.0	3キロＴ．Ｔ	9.59	1日雪が降り続いていた昨日の天候から一転雲1つない快晴の空の中で気分も良くなり気温0℃のコンディションで3キロのタイムトライアルをやってみた。目標タイムは10分で結果的にはほぼ達成されたがイメージではもっと速く走れるかなと思った。ただ前半から久しぶりに走ったせいでなかなか感覚が掴めずとりあえず出だしはゆっくり入ることにした。がコースを間違えてしまい少し焦ってしまったが意外と冷静に立て直して最後まで精神的に切れることなく走り切った。
1/09 日	4.0	歩行	25.32	冷たい北風の中をゆっくりとそれでいてしっかりと予定の距離を歩けた。それにしても冷たい風で途中何度も心が折れそうになるが走ることをイメージして歩いているので最後までいい感じで歩けているのだと思う。以前は腕を組んだり腰に手を当てて足だけの力で歩く感じだったが今は腕はほぼ走る状態に近い形になっているのでスピードこそゆっくりであるが感覚は走っている気分である。これを今後も続けていきたいがやはり油断するとだらだら歩いているので注意したいと思う。
1/10 月	0.0	休養		昨晩そして今日と2日間連続の新年会で多少体が悲鳴を上げているがこれさえ終了すれば再び平穏な日々がやってくるのでとりあえずこの2日を乗り切りたい。さてまた歩行を中心とした練習を続けていきたいが最近はやはり雪の降る日が多くなり道路の状況もかなり悪くなってきているのでコース選びは慎重になるべく氷のない所を選びながら歩いていきたいと思う。
1/11 火	9.0	歩行 歩行	19.33 32.05	おととい、昨日とかなりのお酒を頂いたので今日から節制の日々に突入するがまずはまとめて午前練習と午後練習でなるべく早く元の体形に戻すべく歩きまくった。が特に強く歩いているわけでもなく途中でだらだらしたりして思った以上に気楽に歩いていた。確かに気温自体はまだまだ低くいい環境とは言えないが風が弱かったので比較的歩きやすかった印象だった。また明日もこの調子で歩ければと思った。
1/12 水	0.0	休養		今回は練習ができなかったのではなく意識して練習をやらなかった。この所少し歩き過ぎているのではと感じ休足の日にしたのだ。たかが歩きとは言え足には負担がかかっているのでこの選択は正しかったのだと思っている。まあ今の時期は近くに大会もないし焦って練習しても意味ないのでのんびりそしてじっくりと体を作っていき春のマラソンシーズンに向けて少しづつ上げていきたいなと考えている。
1/13 木	5.0	歩行	26.52	昨日はあえて休養にしたので今日は何としてもまとめて歩きたかったがそれほど無理なくいい感じで歩いた所で練習を打ち切った。ここで無理してもまだまだ先が長いのでこれで良かったと思う。歩きに関して言えばほぼ完璧なのだが走りが今1つ調子がわからない。もちろんチャンスを見て走りたいと思うがなかなかいい機会に巡り合わず伸ばし伸ばしになっているがそろそろ走りたいと思うので納得いく距離で納得のいくタイムが出ればそれに越したことはない。
1/14 金	3.0	3キロＴ．Ｔ	9.46	最近歩いてばかりいて走ってなかったので天候も良く体調もまずまずだったので3キロではあるがタイムトライアルをやってみた。今回のコースは前半の2キロが緩やかに下っているので10分は確実に切れるコース設定で最後の1キロの上りをいかに我慢するかがテーマであった。そして予定通り2キロまで通過していよいよ最後の1キロになったが設定タイム以上にかかってしまって少し残念だった。前半が良かっただけになぜ我慢できなかったか課題の残る走りになってしまった。
1/15 土	0.0	休養		1日忙しくまったく練習をする時間がなかった。しかし体調的にはまずまずなので何も心配はしていない。ただ明日からかなりの雪が降るみたいなのでこれからの練習が苦労するなと今から頭を悩ませている。さて昨日のタイムトライアルで後半が弱いことを再認識させられたが逆に言えば前半の走りがそれだけ良かったのだと思う。ただ昨日のコースはラスト1キロがそれまでの2キロとまった違っていたのでその差でかなり苦しい走りになってしまったのだと思う。でもそれは予定の範囲でそれが目的で走ったようなものなので次回はラスト1キロをもう少し楽に走れるよう考えていこうと思う。
1/16 日	0.0	休養		本当は朝からランニングをしようと考えていたが朝からの大雪の為に結局1日何もしないで過ごしていた。ただテレビで都道府県対抗の女子駅伝の観戦をしていた。やはり最近の女子のレベルの向上はとても目覚しいものがありまさにスピード駅伝だった。そして各都道府県のレベルの差も年々少なくなってきて全体の底上げを感じていた。ただ我が県は実業団があるにも関わらず1区から高校生を起用して完全に出遅れてしまった。せめてここはいい選手を送って無理してでも流れに乗らせるべきだったのではと監督でもないのに1人で勝手に思っていた。
1/17 月	7.0	歩行 歩行	19.44 26.41	昨日から降り続いた雪が積もって道路も完全に真っ白になってしまった。よって道路での歩行を避け1面銀世界の陸上競技場の周回コースでゆっくりと歩くことにした。ここは車の心配がなくとても安心して歩けるコースである。ペースも距離もまったく考えずただ歩きやすい雪の溶けているコースを選んでゆっくりと歩いていたが直接見ると目が雪で反射した光でやられてしまうのでサングラスを着用して歩いていた。ただ慣れないサングラスに途中上下の感覚が分らずフラフラしていたがだんだん慣れてきて最後はいい感じで歩けていた。
1/18 火	5.0	歩行	27.24	久しぶりに風もなく穏やかな天気の中でいい感じで歩くことができた。毎回そうなのだが歩いているとは言えやはり走っているイメージだけは常に持ち続けている。そして呼吸もそれなりに苦しくして歩いているのだが実は筋肉には思わぬ負担がかかっているのかも知れない。本来は歩行は疲労を抜く為にフォームとかペースとかはまったく無視して楽に歩くのが本来の形だと思うが最近は歩いていても真剣勝負みたいな緊張感を持っている。果たして今のままでいいのだろかと自問自答しながら今後も歩き続けていきたいと思う。
1/19 水	1.0	１キロT．T	3.19	今日はとても驚きまたヒヤッとした。この1キロのタイムを見て完全に失敗であることはすぐに分ると思うが本当は3キロのタイムトライアルを決行する予定だった。しかし予想外のアクシデントで途中で打ち切る以外に方法はなかった。そのアクシデントが右足のふくらはぎの異変である。一瞬最悪の肉離れかと心配したが走り終わって少しづつ痛みが消えつつあるので不幸中の幸いで何とかその疑いはなさそうだ。多分アキレス腱の痛みだと思うのでしばらく安静にしたいと思う。そして走っていて今回はとても北風が冷たくアップもまったく体が温まらないうちにスタートをしたのでいきなり痛みが発生してしまった。がそのまま走っていたが1キロのタイムを見て完全にやる気がなくなった。と同時に痛みが強くなったのだ。その時は肉離れかなと思ったが果たして明日になってどうなるか。多分違うだろうとは思うけど。
1/20 木	5.0	歩行	26.55	やはり昨日のタイムトライアルで右足のアキレス腱を痛めてしまったようだ。しかし肉離れと違ってまったく走れなくなったのではないのていくらか楽観的に見ているが油断は大敵である。慎重に経過を見ていこうと思うがやはり日頃の不摂生がこのような結果を生み出した原因だと思うのでこれからはしっかりと練習も考えていかなければと思った。
1/21 金	0.0	休養		いつもの休養は仕事などで時間がない時に仕方なく休むケースがほとんどだが今回は自分から絶対に練習をしてはいけないとストップをかけた休養だった。おととい痛めた右足のアキレス腱の痛みは予想以上にひどかった。少しでも走ればかなりの激痛を伴いしばらくは走れないのではと心配していたが肉離れとは違うのでそれほど長く完治するまでかからないと思う。しかしここで再び痛みを再発しては元も子もないので今回はあえて休養をして明日にはどうなるか分らないが足に負担をかけないでいようと思った。
1/22 土	8.0	歩行 歩行	16.35 28.03	右足のアキレス腱は痛みが急激に引いたが決して無理をしてはいけないと思いつつも歩行でどのくらい痛むのか知りたくなりついついいつもの距離を歩いてしまった。結果的には痛みは出なかったがあまり感心のできる行動ではなかったと思う。ただこれでいつでも走れるかと言えばまだまだ不安でもうしばらくは歩行で様子を見ようと思う。正直言ってここで走れば再び右のアキレス腱を痛めてしまうのが目に見えているからだ。
1/23 日	1.0	ジョギング	8.44	もう今は思いっ切り走ることが出来ないので少しづつゆっくり走ってまずは痛みを消すことが先決である。そして気付いたことは歩きと走りはまったく別物でいくら歩いていて痛みが出なくても少しでも走れば痛みの元は隠れていて一見治ったかのように思われた右足のふくらはぎも少し走っただけですぐに痛みを再発してしまった。ただ夕方本当にゆっくり走ると痛みはあるにはあるのだが最小限に抑えることができた。明日も強くは走らずゆっくり走って調整したいと思う。
1/24 月	1.5	ジョギング ジョギング	4.50 6.49	昨日は夕方にかなりのゆっくりペースではあったが走って痛みが出なかったので今回も同じようにゆっくり走ってみた。そして昨日同様に痛みのチェックをしながら慎重に走ったが幸い痛みは出ずまだスピードは出していないがいい調子で規定の距離を完走した。そして進歩したことはかなり走りのフォームが良くなってきたことでこの調子でまた1つレベルを上げていければと思ったが急ぎ過ぎてスタートに戻っても悲しいのであくまでゆっくり上げていきたいと思う。
1/25 火	4.2	ジョギング ジョギング ジョギング	8.30 7.02 6.44	まだ本格的に走っていないが少しづつ上げている。このまま一気に走りたい気持ちもあるがもう少し我慢したいと思う。ここで振り出しに戻ることは精神的にもショックが大きく今の状態を壊したくないのが正直な気持ちなのだから。ただ足は日増しに良くなっている実感があるのでいいタイミングである程度のペースでは走りたいとは常に思っている。その走りたいのとまた走って痛みを再発してしまうのではないかという葛藤の日々がまだまだ続きそうである。
1/26 水	1.4	ジョギング	6.04	いよいよ6分を切るぐらいまでに足が回復したのはかなりの驚きである。この反省を踏まえて基本の歩きの中で時々タイムを計る時はいきなりトップで走るのではなく時間の余裕を見てじっくりと体をほぐしたりダッシュなど流しも入れたりして慎重にアップしてからいい感じで走ることをまず考えていこうと思った。そして今走っているコースだがまったくの平坦でとても走りやすいが最後の400mはとても厳しい向かい風が吹いているのでとても冷静には走れないコースになっている。ここで走りを乱しては再び足に負担がかかってしまうのであえてフォームをしっかりと固めてじっくりと走っているのだ。しかしまだ油断できないのでさらに様子を見て完全に治すことを目指したいと思う。
1/27 木	5.4	ジョギング 歩行	5.55 24.40	ケガをしてから1週間経ってようやく痛みも引けてきたかなと感じているがまだ力一杯走っていないので何とも言えないがハッキリ言えるのは確実に治る方向に向かっているということである。その証拠に最近走っている1.4キロの平坦なコースでとうとう6分を切るタイムを出せた。まあまだ遅いのだがこれはとても大きな自信になり続く歩行でも最初からペースを上げていたこともあるが予想をはるかに超えるタイムで歩き切った。ますます好調だがまだ油断せず慎重に体のチェックをしたいと思っている。
1/28 金	1.0	ジョギング		いよいよレース用のシューズを履いてゆっくりではあるが慎重に走ることにした。最初はごく短い距離を100mの直線のコースの中でいったり来たりしていた。がやはりトップスピードまでは持って行けず無理のない所でやめて少しして再び軽いダッシュをするということを約20分ぐらい続けていた。
1/29 土	0.0	休養		今日はまったく走らず足の様子を見ていた。今考えてみてもあの3キロのタイムトライアルは無謀だったように思う。その日はロングジョッグかスピードかで悩んでいたが午前中はとても天気が良くて少し長い距離をゆっくり走りたかったが決断が遅く午後になってしまってここで天気が急変して北風の吹く雪混じりの天気になってしまった。ここで最初の1キロが追い風で次の1キロが向かいそしてラスト1キロが再び追って上げて行くという3キロを予定していたが走り始めてすぐに右足に違和感を感じたがそのまま大丈夫だろうと走ってしまったのが失敗の原因だった。
1/30 日	3.0	歩行	19.27	おとといと同様に短い距離での簡単なダッシュを繰り返していた。もう痛みはなくなっているのでほぼ完治したと思われるがなかなか怖くてトップスピードに上げられないのがくやしいがまだ大会も先なのでゆっくり仕上げていきたいと思う。当面の目標は1キロのタイムをある程度のところまで上げていくことでそれ以上の距離でのタイムトライアルは今の所予定していない。ここで普段と変わらないタイムが出せて初めて次の段階に上げていくべきだと思う。しかしまだ1キロでも距離が長いので短いダッシュの距離を少しづつ伸ばしていくことで最終的には1キロに到達できるよう時間をかけて走っていきたいと思う。
1/31 月	0.0	休養		走る気になれば走れたのだが大事を取って休むことにした。今月を振り返ってやはり右足のアクシデントに尽きると思う。久しぶりのケガでかなりの動揺はあったが着実に回復しているので少しは安心しているがまだまだ本調子ではないのでケガを総括する所の段階ではない。もうしばらく時間をかけてゆっくり治していきたいと考えている。基本的には歩行が中心で時々いい感じで走れればと思っている。
走行距離	94.5  km