月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	歩行 5キロT.T	20.51 16.25	朝から穏やかないい天気で思わず外に出てゆっくり歩いていたが体調も良かったので午後になって5キロのタイムトライアルを決行した。ペースは最初から上げずにまずまずのペースでどれだけ維持できるかを考えながら走っていた。その結果3キロまではとても余裕がありここから上げていこうと頑張ったがやはりラスト1キロから苦しくなり最後はいっぱいいっぱいでゴールしたが5キロの感覚を養うにはいい練習になったと思った。
12/02 木	4.0	歩行	26.51	曇り空で今にも雨が降りだしそうな空模様ではあったが静かな晩秋の高速道路の側道を1人でのんびり歩いていた。今はただ歩くだけで気持ちが落ち着くので20分経ってもまったく苦痛を感じないしむしろあっと言う間に時間が過ぎてしまう感じさえしてしまう。具体的に何を考えているかはよく分らないが今後のマラソンへの取り組み方など忙しい時間ではなかなか考えられないことをじっくりと考えられるので至福のひとときだと言えよう。
12/03 金	4.0	歩行	28.18	夕方のとても穏やかな秋晴れの中またもやゆっくりと歩いたのだが調子自体は落ちていないのでこのまましばらく歩行を続けていこうと思っている。今年は夏のバイトを途中で解雇され気分的には落ち込んでいたが返って普段の生活に早く戻れたので良かったのかなと思う。そして幸いバイト終了後も反動で体重が増加することも極力抑えられているのでこのまま生活のリズムを崩さず地道に頑張っていければと考えている。
12/04 土	4.0	歩行	28.46	昨日の晩は取引先の社長らと忘年会があり久しぶりにたくさんのお酒を頂いた。よって今朝はまったく体が動かないだろうなと心配していたがそれほどダメージはなく練習も夕方からいつもと同じくできたのでひとまず安心した。さて一頃前までは毎晩のようにビールを飲んでいたが最近はその回数もめっきり減り時々ある会合にてまとめて飲んでいる感じだがそれでもまったく苦にならなくなってきたのがとても良い兆候だと思っている。多分毎晩のように飲んでいたことが体重の増加に深く関与していたのかも知れない。確かに夜は静かで飲まないと地味な感じだがそれはそれで慣れてしまえばまったく問題なくこのまま続けていければと思っている。
12/05 日	3.0	3キロＴ．Ｔ	9.09	午後になり冬にしては気温が高く思わず半袖、ランパンになってレースとほぼ同じ形でのタイムトライアルをやってみた。最初の1キロは広い道路の直線コースで視線を遠くに見ながらやや向かい風の中をいい感じで進んでいったが両足のふとももに軽い痛みを感じて少しいやな予感はあったがそのまま突っ切って2キロまでの下りをさらにいい感じで走り続けた。ここで呼吸がやや楽になって相変らずあごを上げながら必死に走っていた。ラスト1キロはやや疲れてそれほど真剣に走らなかったがまずまずのタイムだったのでまあ良かった。
12/06 月	5.0	歩行	36.01	相変らず暖かい日が続いているが昨日の激走の疲れを癒す為にゆっくり歩いたのだが思った以上に長い距離を歩いてしまったので疲れはあまり取れなかった。ただこの先寒気が入ってすごく寒くなるらしいので今日のような暖かい日はとても歩きやすいのでまとめて歩いておいて正解だと思う。とりあえず来週の日曜日に大会があるのでおそらくこの先は特に強い練習は予定しないので今のいい感じを持続できればいいのではと思っている。
12/07 火	4.0	歩行	27.52	夕方になって天気が崩れてきたが雨は降らず練習はできたが北風がやや強く少し歩きにくかった。しかしこの風が精神的に強くしていると思うのでこんな日は積極的に風に当たって弛んだ気持ちにびしっと喝を入れたいと思う。今はもう狙うレースはなく出れば気持ちよくいい感じで走れればというのが第1の目標であるが結果もそれなりに残せればとても嬉しくなると思う。昨年もこの時期はのんびりしていたので今年もケガに気をつけてぼちぼちやっていきたいと思う。
12/08 水	5.0	歩行	34.23	今月に入って順調に歩行距離を伸ばしているがこれからは走りの方でも少しづつ伸ばしていこうかと考えている。さて昨日の晩は恒例の小学生のマラソン教室に出かけたが内容は200mトラックを13周つまり2.6キロのペース走だった。1周辺りの設定タイムはちょうど1分これはこの会に参加している小学生たちにとってはとても速いペースではあるが自分がペースメイカーになりスタートしたのだがなかなかタイムに合わせて走るのが難しく途中で速くなったり遅くなったりと最後までフラフラしていたがラスト3周辺りからしっかりと1分で走れるようになり慣れてきていい感じになった所で終了になった。が2名の小学生が最後まで着いてきてくれたのでとても嬉しかった。
12/09 木	7.0	歩行 歩行	19.18 28.04	午前と午後の2回練習でいずれも歩行だったがまずまずいい感じで歩けていたと思う。午前中の歩行では公園の周回で車の心配がほとんどなくしかも風も無風で小春日和の中とてもいい感じで歩けていた。午後はいつもの高速道路の側道で多少の車が通るものの全体的には安全なコースでこれも午前同様ほとんど風もなく穏やかなコンディションの中いろいろこれからのレースの事など思案しながらゆっくり力むことなく自然な感じで歩き切った。
12/10 金	5.0	歩行	34.45	この所休みなく安定した距離を歩けているので調子はかなり上がっているのではと思われるが最近の寒さでいつ風邪になってもおかしくない状況なので日頃より健康には特段に留意して生活していこうと思う。とりあえず2日後は5キロのレースがあるのだが記録や順位にこだわらず自然体で走りたいと思う。最近は歩きばかりでまったく走っていないがこの走りたいという欲望を一気に大会で爆発させれば思わぬいい結果が生まれてくるかも知れないので果たしてどうなるか今からワクワクしている。
12/11 土	4.0	歩行	22.38	まとまった距離を走っていないのでなかなか月間の走行距離が上がらないがマイペースで歩行を続けて自分としては絶対に成功であったと断言できる。これで調子を落とすようではこれから先強い練習などをしても必ず故障に見舞われることが目に見えているので今後もこの方針を貫きたいと考えている。確かに距離をまとめて走ること、速いスピードを追求することを数多くこなす練習は若い時は有効な手段だったかも知れないが今の自分にとってはマイナスになると考えているのでじっと歩くことそれに尽きると思う。
12/12 日	5.0	5キロレース		歩いてばかりいる自分が走って他人と争うなんて普通は考えられないが実際にこれは非常に大変なことだという事が改めてわかった。ただ常に走り続けて燃焼してしまう体とは違う新鮮な気分でいろいろな人と走る感覚はまた格別に気持ちよく長く続ける秘訣をここで身に付けられるのではと密かな楽しみにはなってきたがただ単に自分が練習嫌いな性格でそれを正当化しているだけだと言われれば確かにそうなのかも知れない。まあ気長にやっていってまたいろいろ歩くことまた走ることを考え続けていければと思う。
12/13 月	1.0	歩行	6.34	雨が降り続いていてしかも冷たい雨だったので少しだけ歩いて途中でやめてしまった。正直まったくやる気が出てこなかったが仕方ないだろう。今はそれほど多くの練習をやりたくない気分であってそのうち天候や体調で再び質のいい練習をやり始めるだろう。また引き続き体重の増加を防ぐ生活を続けていこうと思うがとりあえずストレスの感じないぐらいのソフトなダイエットを実現できればなと思うがそれは調子のいい話で何らかの苦痛が伴うのが一般的な減量なのだろう。
12/14 火	5.0	歩行	34.27	夕方になってまとめて歩行をやってみたが特に疲れることなくたんたんと歩いていた。これをやっている間は肉離れなどの足の故障はまず起こらないが時々はタイムトライアルなどの激しい練習をしないと体がなまってしまうが今までかなりの速いタイムでの練習をしてきたのでこの2年ぐらいは基本は歩行になってきた。これで極端にタイムが落ちれば練習方法について再考しなければならないが調子が維持できているのでしばらくはこれが基本の練習として続けていくべきであろう。
12/15 水	2.0	ジョギング		水曜日の小学生のマラソン教室も今年は今回が最後の練習になったが少しづつペースを上げてまた長い距離を走る練習になってきた。また小学生たちもこの練習に体が慣れてきたのかまったく弱音を吐かず黙々と頑張っている姿を見ると成長を感じると共にたくましさが出てきたように思えた。これから寒くなりグランドも使えなくなり室内での練習になるがどうかこの練習での感じを続けてもらいたいと願うばかりである。
12/16 木	3.0	3キロＴ．Ｔ	10.27	気温がとても低かったが無風だったのでお昼休みを利用して5キロのタイムトライアルをやってみたが途中で道を間違えて3キロまでの距離しか計れなかったが結果は散々だった。最初からペースが遅くて最後まで上げられずに終わってしまった感じだった。ただ疲れはまったくなくとても余裕があり気温が低いせいで汗もほとんどかかなかった。多分コンディションが良過ぎて記録が出なかったと思うが調子自体は落ちていないのでそれほど落胆せずまた明日からの練習を頑張りたいと思う。
12/17 金	0.0	休養		昨日の激走で天気も良く暖かかったがまったく歩く気力が起こらずあっと言う間に1日が過ぎてしまって結局は休養と言う形で何も練習をやらなかった。それでもまったく気にはせず明日からどんな練習をしようかと迷っているが幸いなことに今シーズンはまだ積もるほどの雪が降っていないのでこの時期に本当なら走り込みたいがケガを心配してなかなかまとまった距離を走れないでいる。ただタイミングさえ合えばかなりの距離走れそうなので様子を見ていい時期に走ろうと考えている。
12/18 土	6.0	ジョギング	33.12	まとめて約6キロ走ってみたが今1つ自分の走りに納得しなかった。何か伸び伸び走れていなくて窮屈で硬い走りなのだなと感じた。それは自分1人では決して理解できなかったと思うが高校生たちと走っていると彼らの走りがとても柔らかくて足がとても伸びていてとてもカッコいい感じがしたからだ。ただそんな自分の走りでも決して遅れは取っておらずしっかりと前を終えていたので見栄えは確かに悪いかも知れないがまったく疲労を感じない完成度の高い走りだとも言えるので見た目以上に悪くはないのではと思った。
12/19 日	10.0	ジョギング		天気がよかったので10キロを軽く走ったが特に疲れることなくいい感じで走れた。タイムは取っていないのでペースはわからないがとても遅く走っていた。さて今年も何とかケガなく無事に走れてとても良かったと思っているが年間通して自分の基本スタイルはとにかく歩行であることを確立できたことが今年最大の収穫であるように思う。もちろん来年も距離やペースは特に定めないで気分良く颯爽と歩いていけるようなそんな1年にしようと思っている。
12/20 月	4.0	歩行	21.35	昨日の晩は職場の若手と忘年会で飲んで多少の睡眠不足があったものの朝の調子はまずまずでそれほどダメージはなかった。そして夕方になっていつものように歩行を行った。最近このようにお酒を飲む機会が増えてきたがずっと大会の調整などで絞り込んでいたのでたまにはこのように飲むことも大事でずっと我慢していたらきっとどこかで切れてしまうのではと思うからである。確かにいい調子を続けていくことは大事だがたまには調子を落としながら次に繋げることその方が重要でリズム良く上がったり下がったりしながら生活していくべきだと思った。
12/21 火	5.0	歩行	27.03	まだ歩いていて本来のいい感じではなく太ももの裏の筋肉にやや張りがあり少し歩きにくい状況になっている。しかしペースはゆっくりなので何とか歩けている感じである。とにかく今は歩くことによって生活のリズムを作っていく感じなのである。まあ今はまだ雪が降っていないので道路の路面もいい状態なのだが1度降ってしまうとなかなか歩きにくく時間も体力も今まで以上にかかってしまうのでとても苦労することになる。そして路面の凍結で昨年は何度か転倒してしまい本当に危ないのである。
12/22 水	4.0	歩行	22.27	朝から雨が降っていたがお昼頃には止んでいつものように歩行を始めたが意外と歩きにくかった印象だった。コンディションは特に寒くもなく風も強く吹いていなかったのになぜかうまく歩けなかった感じがした。そして1つの理由としていつもとまったく違うコースで歩いていることに気が付いた。その道は見た目はとても田舎の道なのだが思った以上に車が多く走っていてなかなか自分の世界に入れなくて常に周りを気にしながらまったく落ち着いて歩くことができなかったのである。時々はこんな感じでやりにくい日もあり歩くことにおいてコース選びもかなり重要なのだなと言うことを改めて思い知らされた気がした。
12/23 木	6.0	歩行	32.11	相変らず右足の太ももの裏が痛いのだがゆっくり歩くことで治していこうと考えた。今日は朝から激しい雨が降っていて果たして練習ができるのかなと心配していたが午後になって急速に天気が回復してとてもいい状態で歩くことができついつい時間も忘れて長い時間歩いてしまった。ただ今年は特に大きい風邪などひいてなかったので今になって風邪の前兆が表れてきた。ここは思いっ切り体調を落とすのもいいのではと思っていてとにかく無理せず自然に任せてみようと思った。
12/24 金	5.0	歩行	26.35	なかなか忙しくて歩く時間が取れなかったが日没の迫った夕方にちょうど歩ける時間が取れたのでさっさと自宅周辺を歩いたのだが新たな山道の発見に少し得をした気分になった。かつてはこの道をよく通っていたのだが山道で初冬の頃は草が生い茂って獣道がまったくわからなかったが雪の降る直前のこの時期に全ての枯葉が散ったところに突如その獣道が現れたのである。久しぶりに1歩1歩落ち葉を踏みしめて感動しながら歩いていたが間もなく雪が降るのでとても名残惜しい気がした。
12/25 土	5.0	5キロT.T	17.30	とても苦しかったが充実したタイムトライアルになった。ペースは遅くもなく速くもなくで今の自分のペースだったが最後はやや伸びを欠いていたと思う。ただこの走りで来年も頑張りたいと思うのでさらに今の走りを確立させていこうと思う。常に前を見て走るスタイルを忘れないと同時にケガの防止にも留意して歩行と走行を繰り返していこうと思う。まだ1年は終わってはいないが今年は全体的によく走れた1年だったと改めて思った。
12/26 日	0.0	休養		今日は1日高校駅伝をテレビで観戦していて練習はできなかった。午前中は女子の部そして午後から男子の部でそれぞれ見応えのあるレースだった。まず女子だがやはり本命のチームが最初から最後まで安定したレースをしていて順調に勝っていた印象だった。選手のメンタルの部分もかなり鍛えられている印象を受けた。男子も最後まで目の離せない接戦だったがやはり本命のチームが最後は余力を見せて勝っていた。女子と同じくかなり鍛えられている感じだった。このまま年明けの駅伝がまた楽しみになってきた。
12/27 月	5.0	歩行	26.51	午前中からなかなか時間が取れなくて夕方になってやっと近くの道路と山道を歩くことができてホッと一安心できた。体調的には数日前からのどに痛みを感じ軽い風邪の症状が出ているが何とか悪化せず小康状態を保っている感じである。これ以上悪くしない為にも睡眠を十分に取って無理な生活を避けるべきである。とにかく風邪をひいた状態での年越しだけはしたくないので今から十分に気をつけて生活していこうと思う。
12/28 火	6.0	歩行	29.33	今回はいつものコースでのんびりと歩けた。とても暖かくこの時期らしからぬ陽気だったがこれから寒波が襲来するとの事で貴重な晴れ間を気分良く歩けてとても満足した。さあ今年も残すところあとわずかになってしまったが今年は特に大きなケガや病気もしなかったのでとても良かったと思っているが来年は一体どうなるかまったく予想がつかない。ただ練習は今まで通り歩行を中心に決して無理のない続けられる内容にしていきたいと思う。時々はハードな練習も取り入れたいが基本的にはやさしい基礎的な練習で十分だと考えている。
12/29 水	0.0	休養		朝から忙しく何もできなかったが暮れなので仕方がないと諦めた。そしてこの日に箱根駅伝の区間エントリーが発表されたがどの大学も必死になって頑張っていよいよ大会も近づいているなと感じている。ただ全員が走れるわけでもなく選ばれた者のみがあの夢の舞台に立てるのである。ただたとえ走れなくても選手の影の力になって協力するところに本当のチーム力が問われるのではと思っている。そしてこの団結力こそがチームの総合成績に直結していることは言うまでもないだろう。もう本当に大会が近づいているがどうか選手は最後まで風邪とかケガに気をつけてベストの状態で走り切ってもらいたいと願っている。
12/30 木	5.0	歩行	28.02	夕方に無理やりに時間を作って歩き始めたが意外と楽に歩けたのでとりあえず安心した。また午前中は寒くてなかなか体が温まらずに苦労していたが歩いている時には風も止んで自然に前に進む感じでうまく歩けていたと思う。多分明日は忙しくて走ることはもちろん歩くこともできないと予想されるが体調も特に悪化することなくいい感じで来ているのでこのままこの状態をキープして来たる新年に向けて健康で迎えられるよう調整していきたいと思う。
12/31 金	0.0	休養		昨日の予想通り練習をする時間が全く取れず今年最後の日を終えてしまったがまったく悔いはなくまあ仕方ないかと楽観的に考えている。さて今年1年を振り返るとほぼ順調に歩いてまた走ってさらに大会で結果を残せたのかなと自己満足している。ただ走る量はかなり激減したのが多少の懸念材料だが昨年から練習の基本を走ることから歩くことにチェンジしたのでまあ走る量が減った事は計算済みの結果である。しかし走った量が減ったことで大会の結果が悪くなったかと言えばそれは違っていて悪化したどころかむしろ良くなっているのが実情でこのまま来年もこの状態を維持していきたいと思った。
走行距離	130.0  km