月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	4.0	１キロT．T 歩行	2.57 23.06	あさって5キロの大会があるので歩行ばかりして走る感覚を忘れかけていたので突然1キロではあるがタイムトライアルを開始した。が左ひざに痛みはないのだが違和感を感じまた全体的に体が重くて一体どのくらいのタイムで走れるのかまったく見当がつかなかったが3分15秒ぐらいでまとめるつもりでスタートをした。ここで前の遠くの景色を見ながらいい感じで前半を走っていてそのまま後半の直線の道路に入ったここでも無理せず前へ前へとピッチを速めて走っていたのでタイムも3分12秒ぐらいに上がっているかなと思ってタイムを見るとまさかの3分切りに驚きを隠せずかなり調子がいいのではと錯覚してしまいそうだった。
11/02 火	0.0	休養		とりあえず明日の試合のために大事を取って休養にしたが気分的にはまったく心配していなかった。ただ先日から左足の膝の調子が悪く果たしていい感じで走れるのだろうかと少しだけ不安になっていた。ただここ最近歩きでも走りでもまあ悪くはないのでそこそこ走れるのではと自分で期待しているが果たしてどんな結果になるか今から楽しみである。
11/03 水	5.0	5キロレース	18切り	設定タイムは最初の1キロから以下1キロごとに4.00-3.40-3.30-3.20-3.20合計17.50を予定していたが何と最初の1キロが3.27と大幅なオーバーペースで入ってしまい後はバテバテで何も覚えていなかったがゴールではほぼ設定タイムと同じだったのでまあ良かったのかなと納得した。しばらく大会はないので疲労を取りながら歩行を続けていくが未だに左足のひざの調子が悪いのでその点が不安である。
11/04 木	0.0	休養		昨日のレースの疲れが少し残っていたので無理せずに休養にした。最近のマラソンブームについて少し考えたいと思うが自分にとってはすごくいいことだと思うしこのまま景気良くみんなでランニングすればいいと思う。ただランナーもいろいろいて不平不満を言いたい放題の人も中にはいるのではと思うがもともとマラソンは忍耐のスポーツなのでここはじっと我慢してこのイライラをマラソン力に換えて走るエネルギーにしてもらうような前向きな考え方を期待したいと思う。
11/05 金	1.0	１キロT．T	2.50	あさっての大会のためにスピード練習をしておいた方がいいのかなと思い下り基調のあくまでタイムの出やすいコース設定で1キロを走ってみた。それぞれ距離別に心理状態を振り返ると最初の400mはややきつい下りで意識して抑えて走った。がすぐに平坦になりここでは視線を遠くに置き呼吸がやや苦しくなってきたが自然体を意識した。そしてラスト200mで再びややきつい下りになりここでも抑えようと思ったが体が勝手に前に出てしまうので惰性でそのままフィニッシュした。タイムを見て速くもなくまた遅くもなかったができれば50秒を切っておけば気分的にもいい感じになっていたのかなと思った。
11/06 土	0.0			明日のために休んだが実際には午前中に無理して小学生のマラソン教室に出かけていった。もちろんここで自分は走らず天気のいいグランドをみんなが走っているのを横目にのんびりグランドの周りを歩いていた。果たして明日のレースはどんな展開になるのだろうか。距離が短いのですぐに走り終わるがその短い中にもいろいろな心理的な駆け引きがありとても今から楽しみである。しかし小学生の練習ではそんな心の中の闘志などまったく感じないほど穏やかに練習を眺めていた。
11/07 日	6.0	歩行	32.18	大会ではまずまずだったが終わった後にゆっくり秋の田舎道をゆっくりと散策していた。本当に晴れていて気持ちのいい秋の日であり激しいレースの厳しさをしばし忘れさせてくれる。さあこれから10キロレースにエントリーしているので今月下旬に思い切って走ろうと思う。体調はまずまずいいのでこのまま歩行を中心に調整していければと考えている。
11/08 月	6.0	歩行	32.58	午後になって穏やかに晴れて走る環境しては絶好であったがここを走らなくなったのが最近もっとも変化した点でついついここで走りたくなるのだが実は昨日のレースで目に見えない所でかなりの筋肉疲労が残っていると想像できる。以前にそれを知らなくていきなり強い走りをしたらふくらはぎを肉離れして約3ヶ月ぐらいまともに走れなくなった経験があり大会が終わってしばらくは休んだ方がいいという方針は自分自身の苦い体験から生まれてきたものなのだ。が当然明日からは調子が良ければ無理をしない程度に走りたいと思っている。
11/09 火	3.0	3キロＴ．Ｔ	9.56	午後になって急に風が強くなり天気もいいのでこの風を利用して3キロのタイムトライアルを行った。もう体が走りたくて仕方ない感じだったので無理に抑えずこの欲望に答える形で始めたのだが条件として決して無理な走りはしないことにした。そして走り始めたのだが風向きが予想に反して南だったので最初の1キロはまずまずのペースで入れた。しかし中盤は追い風なのだがコースがやや上っていていい感じに走れてはいたがタイムが伸び悩んだ。そして問題のラスト1キロだがここはいつもなら非常にいい追い風が吹いていて気持ちよく上がることができるのだが今回は逆風という事でとても辛かったが逆にラストをいい感じで出すことができたので結果的には良かったのかなと思った。
11/10 水	6.0	歩行	34.32	午後の北風の大変強い中でただその寒さをじっと耐えながらひたすら歩行をし続けた。実は昨日の3キロで右足首を軽く痛めていておそらくタイムトライアルを少しの間だが封印してじっくりと歩行で体の基本を造っていこうと考えている。ただその構想も夜の恒例である小学生のマラソン教室で簡単に崩れることになり何とその練習の中の遊びの場面でいきなり鬼ごっこの鬼になってしまったのだ。これでゆっくり筋肉を固めようとした所に小さい素早い動きを予定外に多く使ってしまってまた1から筋肉の作り直しになってしまった。しかし楽しい時間が過ごせたので終わった後に家で飲んだビールは格別に美味しかった。
11/11 木	0.0	休養		とりあえずしばらく試合がないので無理に練習してもあまり効果がないと考え今回は完全休養にした。今は自分で疲れを貯め込むのも1つの方法だとは思うがまったく走らずまた歩かないことも練習を重ねるのと同じぐらい重要なことをここ2，3年で習得したような気がする。ただ頭の中はまったく練習のことを考えていないかと言えば実はそうでなく何らかの思いは常に心の中でつぶやいている状態なので案外いい感じで充実した日々を送っているのかもしれない。
11/12 金	3.0	歩行 トレーニング	20.01	ここ最近1日おきに練習をしている感じだが特に追い込む期間ではないのでこの形で続けていけばいいだろう。さていつもは水曜日のマラソン教室に出向いているのだが我が地区では同じグランドでもう1つのマラソン教室がありこの土地のマラソン熱の高さを示しているのだが久しぶりに他方のマラソン教室に寄って見た。ここでは水曜日と比べて小学生またそれ以下の子供の数がほぼ2倍でそれ以上に見ている大人の数が水曜日より5倍以上もいて明らかに水曜日よりも充実している感じがある。ただ冷静に眺めてみると練習はやっているのだが人が多過ぎて細かい練習ができずにまた親もいっしょに参加している為に見方によっては単に託児所に似ていてしっかりとした練習になっていない風にも感じるのである。まあそのような趣旨で進めているのだから特に何も言えないがそれぞれ抱えている苦労は形は違えど持っているのだなと思った。
11/13 土	3.0	歩行	19.50	自宅近くに平坦で車の通らない歩行コースがあり時間が空いたのでそのコースへと歩き出した。もうすっかり周りの景色は秋でとても静かな感じだった。そして下地は落ち葉が大量に落ちていてちょっとしたクッションの役割を果たしていてとても心地良く歩ける。そして今回一番歩きやすかった最大の原因は風がほとんど吹いていなかったことである。この時期は本当に風の強い日が続くのだが珍しく無風だったのでいいペースでスムーズに歩くことができた。もう少し時間があればもっと遠くまで歩きたかったのだけれどまあ時間的にもちょうどいい所で終わったのでこれで良かったのではと思った。
11/14 日	6.0	歩行	33.45	今度の大会は10キロに出る予定なのだがまったく長い距離も走らず果たしてどんな結果になるのかとても楽しみなのだが前半は軽く走れても後半に失速してしまう可能性が大いにあるのでその辺りを注意して万全の調整をしていこうと思う。また最近のランニングブームで見知らぬランナーたちがあらゆる場所でランニングのトレーニングに汗を流しているが自分も歩行中にたまたま1人のランナーと遭遇したのだが上りにも関わらず腰高のいいフォームで軽やかに坂を登ってすぐに見えなくなった。今は本当にいろんなランナーがいるが確実に速いランナーが存在しているのだなと改めて思い知らされた気分になった。
11/15 月	0.0	休養		本当は練習をやっておきたかったがとても寒くまた北風も強く吹いていたので練習をあえて休んだ。普通はそんな時こそ積極的に走って体を鍛えろと怒られそうだがこの時期のこの環境で以前に激しい練習の後にふくらはぎの肉離れを起こした今考えても苦々しい経験がありどうしてもこの同じような状況では足が前に出なくなるのだ。もちろん若い時にはそんなの今では関係ないとそのまま走り出したかも知れないが経験を思い出して反省できる所が長年走り続けているランナーとしての証ではないかと思う。
11/16 火	2.0	１キロT．T	3.08 3.23	最近は歩いてばっかりなのでたまには走ってみるかと1キロのタイムトライアルを決行した。コースは追い風でやや下りのコースだったが意識してスピードを上げずにいい感じでどの位のタイムで走れるのかなと計測すると3分08秒だったので少し不満だった。ただまだ体力が残っていたので今度は平坦で500mの往復による1キロを計測してみたがこれも上げずに走って3分23秒だった。ただフォーム的に腰が落ちていてとても見栄えは悪いが腕の振りが良く振れているのでこのままこの形を維持していって大会までの練習で走りを固めようと思う。
11/17 水	2.0	ジョギング		今晩は恒例の小学生のマラソン教室に出かけて子供たちといっしょにジョギングを楽しんだ。がこの時期の夜の練習は寒さが身に沁みてなかなかいい動きができないがそんな中でも子供たちが全力で走る姿を見ると今の自分には到底まねのでない技だとつくづく感心させられてしまう。さて今度の日曜日は駅伝大会があり自分は出ないのだが補助員として大会を見守る立場にある2年ぶりの大会なのでうまく係りが務まるか心配だが1レースだけなので集中して選手たちが気持ちよく汗を流せるようしっかり与えられた仕事をこなしていければなと考えている。
11/18 木	0.0	休養		練習時間が全く取れずに仕方なく休養と言う形を取ったがもちろん不本意で早く練習がしたいと心と体が焦っている状態である。ただ体調自体は悪くないのでこの焦りをいい方に捕らえてじっと待つのも1つの方法ではないかと思っている。さて夜になり晩酌もしないので多少時間があったので今年の箱根駅伝の第5区をビデオで観戦していたが第4区終了時は各大学頑張って僅差で襷を繋いでいたが往路終了の時点で一気にタイム差が広がってほぼ全体の順位になってしまったのがとても残念に思えた。つまり駅伝全体の成績イコール第5区の成績になりかねない事態である。早急に改善の策を立てるべきだと思わずにはいられなかった。
11/19 金	2.0	2キロT．T	6.37	2キロのタイムトライアルを行った。もちろん時間の少ない中での苦肉の策ではあったが結果的にもう1キロ増やして3キロにしておけば良かった。タイムを見てはっきり遅いと感じたがこれは予定通りで全力で走ったのでなくいい感じを保つようにまた今の状態を見極めるのが目的だったのでまったく悲観はしていない。これで10キロのレースのある程度の想定は出来つつあるがもう少し細かく分析したいのでまたこんな感じで簡単なタイムチェックができればと考えている。
11/20 土	3.0	歩行	19.38	朝から忙しく歩行はできないかなと諦めかけていた夕方にたまたま時間が空いて形だけではあるがゆっくりと歩行をすることができた。その後の夕飯で実弟の娘の七五三のお祝いで近くの料理屋でご馳走とビールをたくさん頂いたが久しぶりの大量のアルコールに次の朝は完全に残りそうだったが目出度い席であったのでたまにはいいかなと気分良くお酒を飲み干していた。
11/21 日	3.0	3キロＴ．Ｔ	9.30	午前中は小学生の駅伝大会の走路員として手伝っていたが主任としてなかなか細かく動かなければならなかったので思った以上に大変だったが協力してもらった父兄たちには多大なるご苦労にも関わらず一生懸命に働いてもらい事故もなくスムーズに運営が出来て本当に助かりまたご指導のほどよろしくお願いしたいと思った。そして大会の終了後に体のチェックとして3キロのタイムを計ったが予定より大幅にいいタイムを出せたので今晩はゆっくりと体を休めようと思った。
11/22 月	0.0	休養		明日は10キロの試合があるので練習は休んだがこの大会のために1度も長い距離を走らなかったのが少し不安であるがとりあえずケガなくここまで順調に来たので結果はともかくいい形でスタートラインに立てることに対してまず喜びを感じている。昔はこんな気持ちなどまったく生まれなかったのに新しい感覚であるがそれだけ勢いがなくなったと同時にこれからの1試合1試合を大切にする気持ちが出てきたということだろう。
11/23 火	10.0	10キロレース	39	走り切りまず久しぶりに左足のふくらはぎを痙攣してしまって少し残念な気持ちになったがそれだけ思いっ切り動けていたという証拠なのだろう。気持ち的にはもっと攻められたのだが足の事を考えて最後は自重する結果になったが思った以上に頑張れたのでそれはそれで良しとしなければならない。また自分のフォームはまだまだ完成されていないので今後の練習でそれを固めていければと思った。
11/24 水	4.0	歩行	26.18	昨日の疲労が残っていて足の太ももが歩いていてとても痛かったがしばらくして軽くなってきたのでとりあえず心配しなくても大丈夫だと思う。最近はそれほど歩いているなという感覚がなくても時間がかなり経っているので案外いい感じで歩けているのかなと思う。そして夜は恒例の小学生のマラソン教室に参加したがその小学生も昨日の大会に数名参加していてまたその中の1人は見事入賞を果たしていて日頃の地道な練習が結果として出てきたのでとても自信になっているのだなと思い自分もこの教室に続けて参加しようと決意を新たにした。
11/25 木	0.0	休養		まったく走る気また歩く気が起こらず休養にしたがここしばらく忙しいのでこんな状態が続くだろう。今はアジア大会の陸上が連日夜になると観戦しているがなかなか面白いのでついつい見てしまうが長距離種目をあまり見られなかったので少し残念だった。
11/26 金	0.0	休養		またも練習はお休みになった。さて来月は2つのレースを予定しているが特に調子を合わせることも順位を狙うこともしないで自然体でいい形で走れればと思う。また日頃から食べ過ぎに注意して体重の管理だけはしっかりしていこうと思う。
11/27 土	0.0	休養		後輩の結婚式が午後にあり午前中にまとめて仕事を片付け当然のことではあるが練習はできなかった。その後輩も走ることは好きで実力のあるランナーだがこの頃はあまり大会にも参加しないで仕事に家庭に頑張っている。よってこの結婚を期にまた走り出すのかそれとも逆に走らなくなるのか今はまったく予想が出来ないがまあ奥さん次第であろう。
11/28 日	3.0	3キロＴ．Ｔ	9.37	最近あまり練習をやっていなかったので一気にその欲求が爆発して3キロのタイムトライアルをやってみたがタイムはまあ想定内でこんなものだろうと思った。特に速く走ろうともせずでも力は最後まで緩めず一番心がけたのは絶対にペースを下げないことだった。ただまだ両足のふくらはぎに疲労が残っていたのでまた明日からは歩行で体調を整えようと思う。
11/29 月	0.0	休養		今月はあまり走ったり歩いたりしなかったので調子が落ちているのかなと思われるが意外といい感じで日々過ごせているのでそれほど心配はしていない。今一番気を付けている事は何と言ってもオーバーウェイトつまり暴飲暴食によって体重を増やさないことでありその実践として極力お酒を飲まないようにしているのだ。これによって急激な体重増加は防げているようだ。このままこのいい感じを続けていきたいが年末は忘年会などで飲む機会が増えるので意識してコントロールできればと思うがなかなかうまくいかないのが実情である。
11/30 火	3.0	歩行	16.16	いよいよ12月に突入するのでまだ雪が降っていないがいつ降り出すかわからないので車のタイヤを交換した。これでいつ雪が降っても対応できる形にはなった。さて来月は2つのレースを予定しているが特に記録とか順位は狙わず最低限の走りができれば満足である。とにかく毎度の事だがケガに気をつけて質のいい練習をやっていこうと思う。当然歩行が中心だが体力や天候によっては長い距離でのタイムトライアルを実施することもある。今年もあとわずかだがとにかく頑張っていこうと思う。
走行距離	75.0  km